Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. التغذية

8 أطعمة تقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام

8 أطعمة تقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام
تغذية هشاشة العظام فيتامينات
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 27/01/2019
clock icon 2 دقيقة التغذية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

هشاشة العظام مرض يصيب العظام حيث تصبح العظام ضعيفة وهشّة جداً لدرجة أنّ مجرد القيام بأي عمل بسيطة قد يسبب الكسر في العظم، ويعود سبب الإصابة بهذا المرض إلى نقص مستوى الكالسيوم والفيتامينات الأخرى في العظام، لذلك يجب الوقاية من هذا المرض من خلال الانتباه إلى نوعية الأطعمة التي نتناولها، سنُقدم لك مجموعة من الأطعمة التي تساعدك في الوقاية من الإصابة بهذا المرض.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 27/01/2019
clock icon 2 دقيقة التغذية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

تعتبر مشتقات الألبان والأجبان من الأطعمة الغنية بالكالسيوم حيث يساعد الكالسيوم على تقوية العظام وحمايتها، لذلك يجب تناولها بشكل يومي ومن الصغر حتى الكبر لتكوين عظام قوية ومتينة.

ثانياً: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على زيادة كتلة العظام إذ يعمل على حثّ الخلايا العظمية غير الناضجة ومساعدتها في التحوّل إلى مرحلة النضج، يوجد فيتامين سي في الخضروات وخاصةً في الخضروات الورقية والبطاطا والطماطم والفاكهة الحمضية.


اقرأ أيضاً:
5 نصائح هامة للحفاظ على صحة العظام


ثالثاً: الأطعمة التي تحتوي على اليود

اضطرابات الغدة الدرقية تُسبّب هشاشة العظام لذلك يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود الذي يساعد بدوره على تنظيم عمل الغدة الدرقية، يتواجد اليود في المأكولات البحرية.

رابعاً: الأطعمة التي تحتوي على الزنك

الزنك هو أحد العناصر المعدنية الهامة يحتاج إليها الجسم بكميات صغيرة جداً وذلك للحافظ على بعض العمليات الحيوية وله دور فعّال في نمو العظام، يوجد الزنك في اللحوم والفراولة والتوت والقرفة والزنجبيل.


اقرأ أيضاً:
فوائد الزنجبيل السحرية


خامساً: الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم

يحتوي جسم الإنسان ما بين 20 إلى 28 جراماً من المغنسيوم نصفها موجود في العظام حيث يساعد على نموّها ويساعد على حمايتها، يتواجد المغنسيوم في بذور القرع وفي السبانخ والسلق وفول الصويا وبذور السمسم وعباد الشمس والكاجو.

سادساً: الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور

الفوسفور مهم جداً للعظام فالحاجة له توازي الحاجة للكالسيوم، إنّ التوظيف المتوازن للفوسفور والكالسيوم يُفيد الجسم وتحديداً العظام حيث يساعد على تقويتها، يتواجد الفوسفور في العدس والحمص والفول السوداني والوز والفستق.

سابعاً: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك

فيتامين ك من الفيتامينات الضرورية للجسم فهو يُفيد في بناء العظام ويقي من الإصابة بهشاشة العظام، يتواجد فيتامين ك في السبانخ والكرنب والقرنبيط والكرنب والملفوف والخس.

ثامناً: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من خلال تقليل مستوى ضغط الدم، كما أنّه يساعد على بقاء العظام قوية ويمنع فيتامين د من حدوث هشاشة العظام، يتواجد فيتامين د في الحليب ومشتقات الأجبان والألبان ولأسماك وخاصة في التونا والسلمون والقد وزيت كبد السمك والفطر.

اقرأ أيضاً: تعرّف على أهم مصادر فيتامين د


عزيزي القارئ... لازال أمامك متسع من الوقت للوقاية من مرض هشاشة العظام، قم بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم واليود والزنك والماغنسيوم والفوسفور وفيتامين د وك وسي فمع هذه الأطعمة ستصبح عظامك قوية ومتينة.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    فيتامينات يحتاجها جسم الإنسان يوميّاً

    Article image

    أعراض نقص الفيتامينات من جسم الإنسان

    Article image

    12 سبب وراء إصابة المرأة بهشاشة العظام وطرق الوقاية منه

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain