Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. الصحة النفسية
  2. >
  3. سيكولوجية النفس

8 طرق للقضاء على تقلبات المزاج نهائياً

8 طرق للقضاء على تقلبات المزاج نهائياً
المزاج
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 30/12/2021
clock icon 2 دقيقة سيكولوجية النفس
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

عدم استقرار الحالة المزاجية للإنسان مرتبطة بعوامل عديدة مثل العوامل المناخية، الضغوطات اليومية، الأمراض، الحمل والولادة، اضطراب الوزن، نوعية الطعام، سن اليأس، والدورة الشهرية، جميعها عوامل تؤثر سلباً على الحالة النفسية وتحدث تقلّبات مزاجية حادة، ولذلك يجب التحكّم بهذه المزاجية قبل أن تؤثر سلباً على حياتنا الشخصية والمهنية، فيما يلي سنقدم لك عزيزي بعض الطرق التي تساعدك في القضاء على تقلبات المزاج.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 30/12/2021
clock icon 2 دقيقة سيكولوجية النفس
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: اسمح لنفسك بالبكاء

لا تكابر على نفسك أكثر فقد يُعرّضك هذا لمشاكل جسدية ونفسية خطيرة أبرزها تقلب المزاج والاكتئاب، لذا اسمح لنفسك بذرف الدموع فهي خير وسيلة لإخراج كل ما بداخلك من مشاعر محزنة، ستُخفّف الدموع من حجم معاناتك وستشعرك ببعض الهدوء والراحة، كما أنّ حالتك النفسية ستتحّسن.

ثانياً: استحم بالمياه الدافئة

عندما تتبدّل حالتك المزاجية وتشعر بالحزن سارع في الحصول على حماما دافئ، ضع بضع قطرات من زيت اللافندر وزيت النعناع في حوض الاستحمام واستلقي بداخله لمدة نصف ساعة، سيساعد هذا على إخراج الشحنات السلبية الموجودة بداخلك، والشعور بالاسترخاء والراحة.

ثالثاً: اعتنِ بمظهرك الخارجي

من الطرق الفعّالة للقضاء على تقلّب المزاج تعزيز الثقة بالنفس من خلال الاهتمام بالمظهر الخارجي، اذهب إلى صالون التجميل لاختيار تسريحة شعر عصرية، ارتدي ملابس جديدة، أضف الإكسسوار إلى إطلالتك، شذّب لحيتك، أما النساء يفضل أن يضعن مساحيق التجميل، كل هذه الأمور ستحسن حالتك النفسية بشكل كبير.

رابعاً: تناول الشوكولا الداكنة

يمكنك أن تقضي على تقلبات المزاج بتناول بضع قطع من الشوكولا الداكنة فهي غنية بالمواد الكيميائية التي تزيد من إفراز  الأندروفينات ما يقي من الاكتئاب وتعكّر المزاج، كما أنّ مضادات الأكسدة الموجودة بها تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض لذا احرص على تناولها بشكل مستمر.

خامساً: خذ قسط كافي من النوم العميق

أثبتت الدراسات الحديثة أنّ الناس الذين ينامون فترة كافية هم أقل عرضة لتقلّب المزاج والضغط النفسي ومن أجل ذلك يجب أن تتجنب السهر لوقت متأخر وأن تخلد إلى النوم مبكراً حتى تنام ما لا يقل عن 8 ساعات، سيحدّ هذا من تعرّضك لسوء الحالة المزاجية وستشعر بالراحة والنشاط.

سادساً: مارس التمارين الرياضية

للرياضة فوائد عديدة فهي تخلص الجسم من الشحنات السلبية التي تسبّب الشعور بالتوتر والحزن وهذا ما يحد من تعرّضك لتقلبات المزاج، كما أنّ الرياضة تحفّز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين وهذا ما يحسن الحالة المزاجية العامة، فضلاً عن النشاط والحيوية التي ستشعر بها أثناء ممارستها.

سابعاً: استمع لأنغام الموسيقا

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة تساعد في القضاء على حالة تقلب المزاج وذلك بفضل قدرتها على تهدئة الأعصاب، كما أن الرقص على أنغام الموسيقا الإيقاعية السريعة تجعلك تشعر بالنشاط والحيوية فتتمكّن من طرد المشاعر السلبية الموجودة بداخلك ليحل مكانها مشاعر أكثر إيجابية.

إقرأ أيضاً: كيف تتخلص من المشاعر السلبية في 15 دقيقة

ثامناً: تعرّض لأشعة الشمس

الحرمان من أشعة الشمس يجعل المرء أكثر عرضة لتقلّبات المزاج ولذلك احرص على التعرّض لأشعتها باستمرار، أما في فصل الشتاء يمكنك أن تتعرّض للضوء الساطع فهو وسيلة اصطناعية لتحفيز الناقلات العصبية في الدماغ وهذا ما يجعل حالتك النفسية أكثر استقراراً.

الطرق السابقة تساعد في القضاء على تقلب المزاج لذا لا تتردّد عزيزي عن الاستعانة بها حتى تحافظ على استقرار حالتك النفسية وتتابع أنشطتك اليومية بسعادة وفرح.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    تعرّف على أسباب تقلّب المزاج وأهم الطرق للتحكم به

    Article image

    تعرّف على أسباب تقلّب المزاج وأهم النصائح لعلاجه

    Article image

    8 أسباب تؤدي إلى إصابة المرأة بتقلب المزاج

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain