6 نصائح للرعاية الذاتية لرواد الأعمال المشغولين
يميلُ روَّاد الأعمال إلى وضع أنفسهم في المرتبة الأخيرة، نُقدِّم لك في هذا المقال 6 نصائح للرعاية الذاتية تساعدك على المضي قُدماً.
يقول رئيس مجلس الإدارة والمؤسس المشارك لشركة تيمليس سيرفيسس (Teamlease Services)، مانيش سبهاروال (Manish Sabharwal): "ريادة الأعمال هي فن الاستمرار بما فيه الكفاية لتكون محظوظاً"، لطالما كان هذا الأمر صحيحاً، فأن تكون رائد أعمال؛ يعني مواجهة الأيام السيئة والحصول على التدفق النقدي اللازم للنمو، ولا يعني خسارة العمل في سير العملية، وعلى الرغم من وجود بعض القصص عن روَّاد الأعمال الذين تمكَّنوا من بناء عمل ضخم خلال عام؛ لكنَّ كثيراً من الناس يرونها رحلة شاقة، على الأقل الأشخاص الذين تمكنوا من الاستمرار.
وكما نعلم جميعاً فإنَّ معظم الشركات الناشئة لا تنجح، ففي عام 2019، بلغ معدل فشل الشركات الناشئة حوالي 90%؛ في حين تطلَّب الأمر الكثير من العزيمة والتصميم لتتمكن 10% من الشركات الناشئة من تحقيق النجاح، ومع ذلك يتطلب الأمر أكثر من ذلك.
إنَّ جزءاً أساسيَّاً من الاستمرار؛ هو البقاء بصحة جيدة جسدياً ونفسياً، بينما نُبقي أعمالنا تستمر لفترة كافية ليكون النجاح حليفنا، ويتعلق الأمر كله بالرعاية الذاتية؛ والتي تشكل جزءاً هاماً جداً من استراتيجيات طوال العمر؛ حيث يميل معظم الأشخاص إلى وضع احتياجاتهم في المرتبة الأخيرة، ويركِّزون تركيزاً كبيراً على مشكلات وفرص العمل اليومية؛ حيث يُصنِّف معظم الناس أنفسهم بأنَّهم مدمني عمل، نقدِّم لك فيما يلي 6 نصائح للرعاية الذاتية لتجنب ذلك والحرص على المضي قدماً:
1. خذ إجازة فعلية:
لا يعني ذلك أخذ إجازة ليوم واحد أو التظاهر بذلك؛ كأن لا تعمل ولكن تستخدم هاتفك وجهازك الكمبيوتر، خذ إجازة فعلية حتى تحصل على استراحة حقيقية من الضغط الذي تواجهه، ومن الناحية المثالية، إنَّ قضاء أسبوع أو أكثر في مكان بعيد بدون إنترنت هو أمر جيد، أو يمكنك وضع حدود معينة لاستخدام الإنترنت، وإذا لم تتمكن من الذهاب إلى مكان بعيد تماماً، يمكنك الذهاب إلى منطقة جبلية أو إلى البحر أو أي مكان آخر؛ حتى تتمكن من تغيير مكانك والاسترخاء وتخفيف الضغط.
2. كن نشيطاً:
لا تسمح لجسمك بالتخلي عنك قبل فوات الأوان، ابقَ نشيطاً وخصِّص وقتاً يومياً للحركة، سواء كان ذلك لممارسة اليوجا في الصباح الباكر، أم الذهاب في نزهة بعد الظهر، أم ركوب الدراجة بعد العشاء، حتى تمرينات التمدد اليومية يمكن أن تُحدِث فارقاً كبيراً في شعورك ومستوى طاقتك، توجد بعض المقاطع على يوتيوب (YouTube) لمساعدتك على ممارسة اليوغا، وليست طويلة جداً كما يمكنك تجربة البرامج التي تستغرق 30 يوماً، كما أنَّها مجانية ولا يوجد لديك عذر لعدم ممارستها.
شاهد بالفديو: 12 وسيلة فعالة للرعاية الذاتية لا يمكنك العيش دونها
3. اخرُج إلى الطبيعة:
أظهرت معظم الدراسات أنَّ الطبيعة يمكن أن تكون مصدراً للنشاط والطاقة، بالإضافة إلى فوائد صحية ملموسة؛ لهذا السبب، خصِّص وقتاً لاستكشاف تلك الفوائد، واذهب في نزهة إلى الشاطئ أو الحديقة أو اعتنِ بحيواناتك الأليفة؛ فقط اخرج، ستتعجب من مقدار الأمور التي ستساعدك على استعادة نشاطك وتركيزك والتأثير في ذهنك وجسدك.
4. عامل جسمك جيداً:
توجد الكثير من الأمور التي تساعدك على الاعتناء بجسدك، مثل التدليك أو العناية بالأقدام أو الوخز بالإبر، افعل كل ما يُشعِرك بالسعادة والرضا، ولا تَعُدَّهُ علاجاً عرضياً؛ بل جزءاً من جدولك الزمني الذي يستحق تخصيص وقت له، وفي أثناء القيام بذلك، اختر منتجات العناية بالبشرة والشعر، ومستحضرات التجميل، ومزيل التعرُّق، والعناية بالفم وغيرها، خاليةً من الكبريتات والبارابين والفثالات - أملاح وإسترات حمض الفثاليك - حيث يوجد العديد من العلامات التجارية الرائعة عالية الأداء في الوقت الحالي؛ بحيث لا تضطر فعلاً إلى المخاطرة بالتعرض لتهيج الجلد أو الحساسية أو تعطِّل نظام الغدد الصماء أو أي أمر سيئ.
5. خذ قسطاً جيداً من النوم:
ربما القول أسهل من الفعل، لاسيَّما مع تقدُّمك في السن؛ بحيث يصبح النوم صعباً جداً، لكنَّه هام للغاية، لحسن الحظ، بالنسبة إلى الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم، توجد بعض الوسائل المساعدة على الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويتمثَّل جزء كبير من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الالتزام بجدول منتظم؛ لذلك، كما تحب السهر أحياناً يحتاج جسمك إلى النوم أيضاً.
6. صفِّ ذهنك:
توجد الكثير من المقالات التي تتحدث عن فاعلية اليقظة الذهنية والتأمل للتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب، كما توجد الكثير من الأدوات لمساعدتك على ذلك، سواء كنت تحب التسجيلات الصوتية أم التطبيقات؛ فلا حرج في الحصول على القليل من المساعدة لتصفية ذهنك، في الحقيقة، يحتاج معظمنا إلى المساعدة ومن الصعب التوقف عن أمر ما عندما تكون معتاداً على القيام به طوال الوقت.
لذلك، عندما تبدأ في الشعور بالتعب أو الإرهاق أو الغضب، اتَّخِذ الإجراء اللازم فوراً لتصحيح المسار، وفكِّر في طريقة إعادة صياغة جدولك وأولوياتك لجعل الرعاية الذاتية في سقف أولوياتك، سيساعدك ذلك على الحفاظ على جسم صحي وسلوك إيجابي على الأمد البعيد، ويعزِّز قدرتك في التعامل مع كل الأمور التي ستواجهها، مع الحرص على أن تكون من ضمن الـ 10% من الشركات الناشئة التي تسعى إلى الاستمرار.