6 نصائح للحفاظ على صحة العينين
تُعَدُّ العينان من أهم أعضاء الجسم وهذه الأهمية تجعلهما في حاجةٍ إلى اهتمامٍ ورعايةٍ خاصَّيْن، لكن على الرغم من ذلك يهمل بعض الناس الاهتمام بعيونهم، وهذا الإهمال يؤدي مع مرور الأيام إلى أمراضٍ أهونها ضعف البصر. وحتى لا تقع في هذا الخطأ جمعنا لك قائمةً تتضمن 6 إجراءات يكفل لك اتباعها الحفاظ على سلامة عينيك ووقايتهما من الأمراض.
1- تناول طعام صحّي:
يبدأ الحفاظ على صحة العينين من طبق الطعام الموجود على الطاولة أمامك. فتناول أطعمةٍ غنيةٍ بمواد غذائيةٍ مثل الأحماض الدهنية أوميغا3، واللوتين، والزنك، وفيتامينات C وE قد يساعد في وقايتك من خطر الإصابة بمشاكل البصر المرتبطة بالتقدم بالسن كالتنكس البقعي ومرض الساد. من أجل الحصول على جميع هذه العناصر الغذائية تناول الأطعمة الآتية:
- الخضار الورقية كالسبانخ، والسلق، والملفوف.
- السلمون، والتونة، وغيرهما من الأسماك الدهنية.
- البيض، والمكسرات، والبقوليات، وغيرها من مصادر البروتينات غير الحيوانية.
- البرتقال وغيره من الفاكهة الحمضية أو عصائرها.
- المَحار.
يساعد اتباع نظام صحي متوازن في الحفاظ على الوزن أيضاً وهذا يقلل احتمال إصابتك بالبدانة والأمراض المرتبطة بها كالسكري من النوع الثاني الذي يُعَدُّ السبب الأساسي في إصابة البالغين بالعمى.
2- الابتعاد عن التدخين:
التدخين يجعل الإنسان أكثر عُرضةً للإصابة بالساد والتنكس البقعي ويُلْحِق الضرر بالعصب البصري ويسبب الكثير من المشاكل الصحية. إذا جرَّبْتَ التخلص من هذه العادة سابقاً وعدْتَ إليها مرةً أخرى استمر في المحاولة فكلما حاولت أكثر ازدادت فرص النجاح، ولا بأس في أن تطلب المساعدة من الطبيب.
3- ارتداء النظّارات:
يساعد ارتداء النظارات المناسبة في حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس، فالتعرُّض كثيراً إلى هذه الأشعة يجعلك أكثر عُرضةً للإصابة بالساد والتنكس البقعي.
اختر نظاراتٍ تحجب 99-100% من نوعَي الأشعة فوق البنفسجية (UVA) و(UVB) تغطي عدساتها جانبي العينين حتى تحميهما بشكلٍ كامل، كما أنَّ ارتداء عدسات تتمتع بخاصية الاستقطاب (polarization) يقلل الإحساس بتوهج أشعة الشمس في أثناء قيادة السيارة. أمَّا إذا كنت ترتدي عدساتٍ لاصقة اختر النوع الذي يوفر لك الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، وحتى عندما ترتدي هذه العدسات يبقى ارتداء النظارات للحصول على طبقة حماية مضاعفة فكرةً جيدة.
4- استعمال معدّات حماية العينين:
إذا كنت تستعمل مواداً خطيرةً أو قابلةً للتطاير في الهواء في أثناء العمل أو في المنزل ارتدِ نظارات حماية أو معداتٍ واقية. وإذا كنت تمارس بعض أنواع الرياضات التي يمكن أن تؤذي العينين يجب عليك أيضاً أن ترتدي شيئاً لحمايتهما كقناع الوجه الواقي أو النظارات الواقية المزودة بعدسات مصنوعة من مادة البولي كربونات.
5- النظر بعيداً عن شاشة الكمبيوتر:
إنَّ التحديق طويلاً في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف يمكن أن يؤدي إلى:
- إجهاد العين.
- ضبابية الرؤية.
- مشاكل في التركيز على الأشياء البعيدة.
- جفاف العينين.
- ألم الرأس.
- الإحساس بالألم في الرقبة، والظهر، والكتفين.
من أجل أن تحمي عينيك من شاشات الأجهزة الإلكترونية اتبع النصائح الآتية:
- تأكَّد من أنَّ النظارات التي ترتديها تحمي عينيك في أثناء النظر إلى شاشة الكمبيوتر ومن أنَّ العدسات اللاصقة غير منتهية الصلاحية.
- إذا لم تشعر عيناك بالارتياح وبقيتا منهكتَيْن راجع الطبيب للحديث معه حول إمكانية ارتداء نظارات خاصة بشاشة الكمبيوتر.
- حرك شاشة الكمبيوتر بحيث تكون عيناك على نفس مستوى أعلى نقطة فيها حتى تحني رأسك قليلاً إلى الأمام حينما تنظر إلى الشاشة.
- حاول الابتعاد عن التوهج القادم من النوافذ أو المصابيح واستعمل شاشة لا تعكس التوهج إذا لزم الأمر.
- استعمل كرسياً مريحاً وثبته بوضعية تستطيع معها أن تضع قدميك بشكلٍ مستوٍ على سطح الأرض.
- إذا كنت تعاني من جفاف العينين أكثر من شرب الماء.
- أرِح عينيك كل 20 دقيقة عن طريق النظر بعيداً عن الشاشة بمقدار 20 قدم (6 أمتار) مدة 20 ثانية. وانهض من مكانك كل ساعتين على الأقل وخذ استراحةً مدتها 15 دقيقة.
6- زيارة طبيب العيون بانتظام:
يحتاج جميع الناس إلى زيارة طبيب العيون بانتظام حتى الأطفال الصغار فهذا يحمي بصرهم ويتيح لهم رؤية ما حولهم بطريقةٍ أفضل. إذ يمكن خلال فحص العيون اكتشاف بعض الأمراض التي لا أعراض لها كالمياه الزرقاء حيث يُعَدُّ الكشف المبكر عن هذه الأمراض حينما يكون علاجها أسهل أمراً في غاية الأهمية. اعتماداً على حالة عينك الصحية قد تكون في حاجة إلى مراجعة أحد هذين النوعين من الأطباء:
- أطباء العيون (Ophthalmologists): هم أطباء مختصون بالعناية بالعيون يمكنهم أن يعتنوا بالعين بشكلٍ عام، وأن يُداووا أمراضها، وأن يُجروا لها العمليات الجراحية.
- أخصائيي فحص البصر (Optometrists): يقضي هؤلاء الأطباء بعد التخرج من الجامعة 4 سنواتٍ في التدرُّب على هذا الاختصاص. يعتني هؤلاء الأطباء بالعين بشكلٍ عام ويعالجون أكثر أمراض العين شهرةً لكنَّهم لا يُجرون لها العمليات الجراحية.
شاهد بالفيديو: أهم النصائح للوقاية من أمراض العين المختلفة
يتضمن فحص العينين الشامل:
- الحديث عن السجل المرضي للشخص وعائلته.
- إجراء اختبارات البصر للتحقق من احتمال الإصابة بقصر النظر، أو مد البصر، أو اللابؤرية (تحدب في القرنية يؤدي إلى ضبابية في الرؤية)، أو قُصُوُّ البَصَر الشيخُوخي (حالة تصيب العين عندما يتقلص مدى رؤية الأجسام القريبة مع التقدم في السن).
- إجراء اختبارات للتحقق من عمل العينين معاً بشكلٍ جيد.
- إجراء اختبارات للتحقق من ضغط العين وصحة العصب البصري للتأكُّد من عدم إصابة الشخص بالماء الأزرق.
- إجراء فحوصات خارجية ومجهرية للعينين قبل التمدد وبعده.