50 طريقة للإقلاع عن التدخين

يعرف الجميع مخاطر التدخين على الصحة، ومع ذلك يعجز معظم الأفراد عن الإقلاع عنه، يقدم المقال 50 طريقة مبتكرة لمساعدة الأفراد على الإقلاع عن عادة التدخين.

50 طريقة للإقلاع عن التدخين:

لذا تمَّ تصنيف هذه الطرائق ضمن 8 فئات على الشكل الآتي:

أولاً: الصحة

فيما يأتي 6 طرائق صحية للإقلاع عن التدخين:

1. التفكير في مخاطر التدخين على الصحة:

يمكنك أن تبحث عن مخاطر التدخين على صحتك، مثل التعرض لنوبة قلبية على سبيل المثال؛ لكي تحفز نفسك على الإقلاع عنه.

2. تبييض الأسنان:

لا بدَّ أن تمسك نفسك عن التدخين بغية المحافظة على البياض الناصع لأسنانك بعد أن تقوم بتبييضها.

3. تناول الأطعمة المفيدة:

يمكنك أن تركز على الأطعمة التي تساعدك على التخلص من المواد الكيميائية الضارة الناجمة عن التدخين، وقد تشمل هذه الأطعمة الثوم، والزنجبيل.

4. تنظيف الأسنان عند الرغبة بالتدخين:

حتى تستمتع برائحة معجون الأسنان المنعشة بدلاً من رائحة الدخان.

5. الحمل:

تشعر المرأة بالذنب، وتتوقف عن التدخين في أثناء الحمل؛ لأنَّها مسؤولة عن صحة الطفل الذي تحمله بداخلها.

6. الذهاب لركوب الدراجة الهوائية في الجبال:

لا يستطيع المدخن قيادة الدراجة الهوائية في الجبال، ومن ثم يمكن أن تحفزه هذه الرحلة على الإقلاع عن التدخين.

ثانياً: الدعم

فيما يأتي 7 طرائق تساعدك على الحصول على الدعم الذي تحتاج إليه للإقلاع عن التدخين:

1. إنشاء مجموعة على أحد مواقع التواصل الاجتماعي:

قام ابن المغني الأمريكي "جون ميلين كامب" (John Mellencamp)، بإنشاء مجموعة على منصة "فيسبوك" (Facebook)، وتعهد والده بالإقلاع عن التدخين، وقد نجحت المجموعة ولاقت رواجاً، واستقطبت عدداً كبيراً من الأفراد.

2. التعاون مع باقي أفراد العائلة:

يمكنك أن تدعو المدخنين الآخرين في عائلتك للانضمام إليك في رحلة الإقلاع عن التدخين.

3. وضع رهان:

يمكنك أن تراهن أحد أصدقائك المدخنين على عزيمة غداء، فإذا تمكَّن أحدكما من الإقلاع عن التدخين، وَجَبَ على الآخر دفع ثمن الغداء.

4. دفع غرامة:

يتم ذلك عن طريق الاتفاق على دفع غرامة لأحد أصدقائك في حال عجزتَ عن الإقلاع عن التدخين.

5. حمل لافتة، أو رسم رمز على ملابسك يشير إلى أنَّك تحاول الإقلاع عن التدخين، حتى يرفض أصحاب المتاجر بيعك علب السجائر.

6. إنشاء مدوَّنة:

يمكنك أن تكتب عن تجربة إقلاعك عن التدخين لكي تكون مصدر إلهام للآخرين.

7. إعلان إقلاعك عن التدخين على منصات التواصل الاجتماعي:

يتم ذلك عن طريق إخبار أفراد العائلة، والأصدقاء بنية إقلاعك عن التدخين حتى تتلقى الدعم الذي تحتاج إليه، وتشعر بالمحاسبة أمامهم.

ثالثاً: العلاجات والأدوات

فيما يأتي 4 طرائق لتستفيد من العلاجات والأدوات المتوفرة للإقلاع عن التدخين:

1. الليزر:

تحفِّز أشعة الليزر رد فعل مشابه لتأثير النيكوتين.

2. علاج الوخز بالإبر (Acupuncture):

قد يساعدك علاج الوخز بالإبر على الإقلاع عن التدخين.

3. الاستفادة من التطبيقات والخدمات المتوفرة:

يمكنك استخدام خدمة "كويتر" (Quitter) على سبيل المثال لمعرفة عدد السجائر التي تستهلكها في اليوم.

4. كتابة اليوميات:

تقتضي هذه الطريقة أن تكتب عن أفكارك ومشاعرك عندما ترغب بالتدخين؛ لكي تحدد العوامل التي تثير هذه الرغبة.

رابعاً: المواقف الصعبة

فيما يأتي 4 طرائق تردعك عن التدخين:

1. تنظيف المنزل:

يمكنك أن تنظف منزلك، وتمنع التدخين في الداخل حتى تضطر إلى التدخين في الخارج.

2. البحث عن وظيفة في شركة تمنع التدخين ضمن مكان العمل:

لدى بعض الشركات سياسات صارمة بشأن التدخين ضمن مكان العمل؛ لهذا السبب يُنصَح بالبحث عن وظيفة في مثل هذه الشركات.

3. الذهاب في رحلة:

يُنصَح بالذهاب في رحلة لبضعة أيام لاستكشاف الطبيعة الخلابة مع الحرص على عدم إحضار السجائر.

4. قضاء الوقت في الأماكن العامة التي يُمنَع فيها التدخين:

يمكنك أن تذهب إلى المسارح والمكتبات والمتاحف على سبيل المثال.

خامساً: البدائل والمشتتات

فيما يأتي 9 طرائق لصرف انتباهك عن التدخين:

1. الذهاب للنوم عند اشتداد رغبتك بالتدخين:

يمكنك أن تأخذ قيلولة عندما تفقد قدرتك على المقاومة.

2. تناول بعض أنواع البسكويت المغذي.

3. القيام بالنشاطات البدنية:

يمكنك أن تذهب للركض، أو قيادة الدراجة الهوائية، أو أي نشاط بدني آخر لا يمكنك أن تدخن في أثناء تأديته.

4. لعب الألعاب:

يمكنك أن تلجأ للألعاب الإلكترونية بدل أن تدخن السجائر في أثناء استراحة العمل.

5. إشعال شيء آخر:

يمكنك أن تشعل الشموع، أو البخور بدل السجائر.

6. ممارسة هواية جديدة:

يمكنك أن تتخلص من الملل، والوحدة عن طريق ممارسة هواية تحبها.

7. تناول المكسرات:

يمكنك أن تجلب بعض المكسرات وتقشرها وتتناولها لكي تشغل يديك وفمك وتتخلص من رغبتك بالتدخين.

8. لعب اليانصيب:

يمكنك أن تقوم بلعب اليانصيب بدل أن تنفق أموالك على السجائر.

9. التخلص من مشكلة الثقة بالنفس وشعور الإحراج أمام العامة:

في حال كنت تلجأ للتدخين لزيادة شعورك بالراحة أمام العامة، عندئذٍ يمكنك أن تطلب مساعدة المختصين، أو تحضر صفوف التحدث أمام العامة على سبيل المثال.

ساداساً: الجانب النفسي

فيما يأتي 3 طرائق لمساعدتك على التخلص من رغبة التدخين:

1. دفن السجائر:

يمكنك أن تدفن علب السجائر في فناء منزلك حتى تضطر إلى الحفر في كل مرة ترغب بالتدخين.

2. استخدام التصور الذهني:

يتم ذلك عن طريق تصور مشاهد حية في صراعك مع التدخين.

3. اللجوء للتنويم المغناطيسي:

ينجح التنويم المغناطيسي في مساعدة بعض المدخنين على الإقلاع عن التدخين.

سابعاً: التحفيز

فيما يأتي 9 طرائق لتحفيزك على الإقلاع عن التدخين:

1. زيارة مرضى سرطان الرئة:

يمكنك أن تذهب للمستشفيات، وتتحدث إلى المرضى المصابين بسرطان الرئة نتيجة الإدمان على التدخين، وتصغي باهتمام إلى كلامهم ونصائحهم.

2. إنفاق ثمن السجائر على أشياء أخرى:

يمكنك أن تستخدم المال الذي تنفقه على السجائر في العادة لشراء شيء مفيد.

3. التفكير في الصعوبات التي تغلبت عليها فيما مضى:

يتم ذلك عن طريق التفكير بالصعوبات التي واجهتها في الماضي، وتمكنت من التغلب عليها حتى تعزز ثقتك بنفسك.

4. البحث عن صور لمدمني التدخين:

يمكنك أن تبحث عن صور المدمنين الذين لم يتوقفوا عن التدخين طيلة حياتهم حتى تعرف كيف سيبدو شكلك في المستقبل إذ لم تقلع عنه.

5. مكافأة نفسك:

يُنصَح بالحصول على مكافآت دورية مقابل كل تقدُّم تحرزه في رحلة الإقلاع عن التدخين.

6. تجميع ثمن السجائر في إناء زجاجي:

تتيح لك هذه الطريقة إمكانية حساب المال الذي ستوفره عند الإقلاع عن التدخين.

7. الاستعلام عن مخاطر التدخين:

يمكنك أن تطلع على مخاطر التدخين الصحية.

8. التفكير في مستقبل أطفالك:

تخيل كيف سيكون أطفالك أكثر عرضة لإدمان التدخين بسببك.

9. التخطيط للذهاب في رحلة:

يجب أن تكافئ نفسك بالذهاب في رحلة بعد الإقلاع عن التدخين لمدة معيَّنة، أو يمكنك أن تزور صديقاً قديماً كان يشجعك على الإقلاع عن التدخين.

ثامناً: الألم والانزعاج

فيما يأتي 8 طرائق مزعجة وفعالة للإقلاع عن التدخين:

1. شرب بيكربونات الصوديوم:

صرَّح أحد المدخنين أنَّ شرب بيكربونات الصوديوم ساعده على التخلص من رغبته في التدخين.

2. ارتداء رباط مطاطي:

يتم ذلك عن طريق لف رباط مطاطي حول معصمك عندما ترغب بالتدخين، لكي تربط عادة التدخين مع الألم والانزعاج.

3. البحث عن صور توضِّح أمراض التدخين:

يمكنك أن تبحث عن صور تبيِّن الأمراض التي يُلحقها التدخين بأعضاء الجسم مثل الرئتين والفم والحلق؛ حتى تردعك عن التدخين في كل مرة يخطر لك.

4. الاحتفاظ بسيجارة واحدة فقط:

احتفظ بسيجارة واحدة فقط، بحيث تقوم بأخذ نفس واحد منها ثم تطفئها، وتحتفظ بها لاستخدامها في وقت لاحق.

5. استنشاق رائحة السجائر الرطبة:

يتم ذلك عن طريق جمع أعقاب السجائر، وترطيبها بالماء، واستنشاق رائحتها، حتى تشمئز من التدخين.

6. ملء الغرفة برائحة دخان السجائر:

تقتضي هذه الطريقة إغلاق النوافذ والأبواب، وإشعال عدد من السجائر داخل الغرفة حتى تشمئز من رائحته.

7. مشاهدة مقاطع الفيديو على منصة يوتيوب:

شاهد مقاطع الفيديو المخصصة لمساعدة المدمنين على الإقلاع عن التدخين، مثل المقاطع التي تتحدث عن مخاطر التدخين الصحية، والأمراض القاتلة التي يتسبب بها.

8. تدخين عدد كبير من السجائر دفعة واحدة:

تقتضي هذه الطريقة أن تستمر في التدخين حتى تصاب بالغثيان، وتشمئز من رائحته، وتقلع عنه دون رجعة.

إقرأ أيضاً: 5 طرق من الخبراء للحدّ من ظاهرة التدخين

في الختام:

التدخين هو أحد أخطر العادات التي يمكن أن يمارسها الإنسان، فهو يسبب العديد من الأمراض الخطيرة، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي. كما أنه يؤثر سلباً على الصحة العامة والنفسية للمدخن.