يجب أن يبحث أولئك الذين يفكرون في ممارسة التمرينات الرياضية، عن حافز أقوى من مجرد فقدان الوزن؛ فبصرف النظر عن وزنك، فإنَّ لممارسة الرياضة فوائد كثيرة.
لا تساعد التمرينات الرياضية على صرف ما يكفي من الطاقة الزائدة لإنقاص الوزن، ويعود ذلك إلى تأثير الشهية الذي يزداد بعد ممارسة الرياضة، فتُغير التمرينات الرياضية نسبة الدهون في الجسم لنسبة الأنسجة العضلية الخالية من الدهون، لكنَّ هذا لا يسبب دوماً تغيرات كبيرة في الوزن.
5 فوائد لممارسة التمرينات الرياضية:
ما هي الفوائد التي نجنيها من ممارسة التمرينات الرياضية؟ هل تقتصر فائدة الالتزام بنظام رياضي على إنقاص الوزن وزيادة لياقته؟ في الواقع، هناك الكثير من الفوائد النفسية والجسدية التي تتخطى فائدة الحفاظ على شكل الجسم، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
1. تحسين اللياقة القلبية التنفسية:
اللياقة القلبية التنفسية هي مقياس لمدى السرعة التي يستطيع المرء الجري بها والمسافة التي بإمكانه أن يقطعها دون الحاجة إلى التوقُّف، أو عدد السلالم التي يمكنه صعودها دون الشعور بضيق التنفس؛ ويعني الجري لمسافة طويلة، أو صعود مزيد من السلالم، أنَّك تتمتع بلياقة قلبية تنفسية عالية، والتي لا يمكن تحسينها بفقدان الوزن وحده.
قد يقلل ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) القدرة على ممارسة الرياضة بكثافة؛ لكنَّ هذا لا يجعلها أقل فاعلية، فربما تستطيع الركض مسافة طويلة مع استراحة؛ لكنَّك غير قادر على بلوغ مسافة كيلومتر واحد دون توقف، وقد لا يبدو الركض المتقطع تمريناً ممتعاً، لكنَّ الأمر يتعلق بطبيعتك، وممارسة أي نوع من التمرينات أفضل من عدم ممارستها.
إذا كنت تحمل كثيراً من الوزن الزائد، فربما عليك ممارسة تمرينات عدم تحميل الوزن، مثل السباحة أو ركوب الدراجة لتخفيف الضغط على المفاصل، ولكن هذا يعتمد عليك وعلى ما تحب القيام به؛ لأنَّك من الممكن أن تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها.
أما إذا كنت لا تحب الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات، وتفضِّل رفع الأثقال، فلا مشكلة في ذلك، فعلى الرغم من أنَّ تأثير رفع الأثقال لا يضاهي تأثير تمرينات القلب، إلا أنَّ فوائده هامة للحركة والمفاصل والحفاظ على الكتلة العضلية مع تقدُّمنا في العمر.
2. انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية:
تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، حتى لدى المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري، بصرف النظر عن بدانة الجسم. حيث تساعد ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم، وتحسين وصول الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وتقليل الالتهابات، حتى عند الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع.
3. تقليل الدهون المُضرَّة:
تحسِّن التمرينات الرياضية قدرة الجسم على استخدام الطاقة؛ إذ إنَّ كميات كبيرة من الطاقة مخزَّنة في الجسم على شكل دهون، والتي يصعب تحلُلها، لأنَّها تتطلب كثيراً من الأوكسجين مقارنة بالطاقة "الأرخص" التي يستخدمها الجسم مثل مادة الجلوكوز.
لكن، حينما نمارس الرياضة بانتظام، فإنَّنا نعزز قدرة الجسم على استخدام الدهون بوصفها مصدراً للطاقة؛ ولا يعني هذا بالضرورة أنَّ ممارسة مزيد من التمرينات الرياضية تؤدي إلى فقدان مزيد من الدهون، ولكنَّها تؤدي إلى زيادة تحلُّل الدهون وتخفيف الدهون المخزنة في الأعضاء وحولها (وهي الدهون "المُضرَّة").
4. تحسين الصحة النفسية:
أظهرت الأبحاث أنَّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة (بصرف النظر عن وزنهم وشكل جسمهم) يتمتعون بصحة نفسية أفضل ولديهم مستويات أقل من التوتر والاكتئاب والمشكلات العاطفية؛ إذ تؤدي ممارسة الرياضة إلى تدفق الدم إلى الدماغ، وزيادة إفراز هرمون الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالسعادة، وتخفيف استجابة الدماغ للتوتر.
غالباً ما تكون أصعب مرحلة هي البدء بممارسة التمرينات الرياضية أو الذهاب لأداء التمرين، ولكن ما إن تبدأ، ستظهر فوائد الرياضة في الصحة النفسية تباعاً.
شاهد بالفيديو: فوائد الرياضة على الصحة النفسية
5. الوقاية من زيادة الوزن:
على الرغم من أنَّ التمرينات الرياضية قد لا تساعد على فقدان كثير من الوزن، إلا أنَّها طريقة جيدة للحفاظ على الوزن ومنع زيادته مجدَّداً. تحفز ممارسة التمرينات بانتظام الجسم على استخدام الطاقة المخزَّنة وإعادة تشكيل الأنسجة (مثل العضلات) لتنمو بصورة أكثر صحة وقوَّة؛ لكنَّ منع زيادة الوزن مجدداً هو أمر صعب، فقد يحتاج الأشخاص الذين فقدوا الوزن إلى ممارسة عدد أكبر من التمرينات لمقاومة الدافع الفيزيولوجي لاستعادة الوزن.
إذا كنت تحتاج إلى مساعدة إضافية للبدء بممارسة الرياضة أو إنشاء روتين يناسبك، فتحدث إلى طبيبك العام، أو استشر اختصاصي فيزيولوجي معتمَد للتمرينات الرياضية.
في الختام:
يساعد الإلتزام بنظام رياضي مناسب لأوزاننا وأعمارنا بالحفاظ على لياقتنا البدنية والجسمانية ويرفع من معدل الفوز بحياة أكثر صحة وسلامة نفسية وجسدية، كل ما عليك هو تقبل نفسك والعمل على رفع المعنويات والإرادة لممارسة التمرينات الرياضية وتحقيق حياة أكثر جمالا ومتعة.
أضف تعليقاً