Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. مهارات النجاح
  2. >
  3. مبادئ النجاح
  4. >
  5. الذكاء والتفكير

4 نصائح للتغلب على المشاعر السلبية

4 نصائح للتغلب على المشاعر السلبية
صحة نفسية التفكير السلبي
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 29/01/2022
clock icon 2 دقيقة الذكاء والتفكير
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يؤمن الكثيرون منَّا بأنَّ السعادة المستمرة هي الطريقة المُثلى للعيش، ومع ذلك نعاني جميعاً من مشاعر سلبية بين الحين والآخر، وبعضنا يحاول قمع هذه المشاعر معتقدين أنَّ هذا كفيل بجعلها تختفي، لكنَّ الحقيقة هي أنَّ ما نقمعه من مشاعر يزداد قوة.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 29/01/2022
clock icon 2 دقيقة الذكاء والتفكير
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

ما يجب أن نتعلمه هو أنَّ جميع المشاعر حتى السلبية، ما هي إلا جزء من الحياة؛ لذا إن كنت تقمع مشاعرك السلبية بسبب تصوِّر مسبق أنَّ الحياة تقتضي العيش بسعادة طوال الوقت، فإليك بعض النصائح لتكون متعاطفاً مع نفسك عندما تحتاج إلى ذلك:

1. اكتشف مشاعرك وأفكارك:

تساعد الكثير من تمرينات التعاطف الذاتي والتأمل اليقظ؛ وهو نوع من التأمل يقوم على التركيز الواعي على مشاعرنا من دون تفسير أو حكم، على التعرُّف إلى مشاعرنا.

ومن المؤكد أنَّ مواجهة المشاعر السلبية أمر صعب كوننا مجبولين على الهرب من الألم، وهذا ما يفسر استخدامنا بكثرة لعبارات مثل: "لا تقلق" و"ابتهج" وغيرها، لكن ما يساعد هو فضولك تجاه ما تشعر به؛ لذلك بدلاً من تجاهل مشاعرك تساءل: "أين تتوضع هذه المشاعر؟ وكيف ستبدو لو أمكنك تصورها؟".

 صف لونها ورائحتها وملمسها وتخيَّل أنَّها أنعم وأخف وزناً.

2. دع أفكارك السلبية تمرُّ مروراً عابراً:

ترتبط أفكارنا ومشاعرنا ارتباطاً وثيقاً؛ إذ إنَّه عندما تراودنا أفكار حزينة نشعر بالإحباط، ويمكن أن يتحول هذا إلى حلقة تغذية راجعة مفرغة؛ وذلك لأنَّ الميل إلى الاجترار؛ أي تذكُّر الأفكار الكئيبة مراراً وتكراراً، يكون أقوى عندما ينتابنا شعورُ سلبي.

وإحدى التقنيات الفعَّالة لطرد هذه الأفكار هي أن تعُدَّ مشاعرك وأفكارك السلبية سحابات صيف، وهذه الطريقة فعَّالة للغاية؛ وذلك لأنَّنا جميعاً أحببنا مراقبة الغيوم في طفولتنا؛ لذا انظر إلى أفكارك على أنَّها غيوم تلاشت بعد أن تشكَّلت في السماء.

شاهد بالفديو: كيف تضع حداً للأفكار السلبية؟

 

3. اشغل ذهنك بشيء آخر:

أحياناً تكون الأفكار أقوى من أن تطردها، وهنا يأتي دور الشعارات والعبارات التشجيعية؛ تخيل أنَّك تخاطب الفكرة وقل لها: "عودي لاحقاً"؛ قد يساعد هذا في تهدئة الفكرة مؤقتاً كونك ستصغي إليها في وقت لاحق.

إذا استمرت الفكرة تراودك بإلحاح، فاشغل نفسك بأيِّ شيء، كأن تجرب وصفة طبخ جديدة أو تلعب مع كلبك في الخارج. وكما تقول الروائية الأمريكية آنا لاموت (Anne Lamott): "سيعمل كل شيء تقريباً بطريقة صحيحة إذا تركته يرتاح بعض الوقت، بما في ذلك أنت".

إقرأ أيضاً: لماذا لا تعد المشاعر السلبية سيئة للغاية؟ وكيف تتعامل معها؟

4. قلِّل من استخدامك مواقع التواصل الاجتماعي:

العلاقات على مواقع التواصل الاجتماعي ليست بالفائدة ذاتها التي تقدمها لك العلاقات الاجتماعية الواقعية؛ حيث إنَّ مشاهدة الصور التي يشاركها أصدقاؤك عن أجمل اللحظات التي يعيشونها قد تسبب لك الإحباط؛ لذلك قلل من استخدامك لهذه المواقع، وتواصل مع صديق بدلاً من ذلك، وإذا لم تكن لديك رغبة في الخروج معه يمكنك دعوته إلى منزلك، وستشعر بالاسترخاء كونك برفقة صديق موثوق به.

المصدر

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    كيف تتحرر من التفكير السلبي إلى الأبد؟

    Article image

    ماذا لو أمكنك التخلص من المشاعر السلبية بضغطة بسيطة؟

    Article image

    7 نصائح لتتغلب على المشاعر السلبية وتعيش الحياة التي ترغب بها

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain