أولاً: التمارين الفكرية
تُساعد التمارين الفكرية العقل على الصُمود في وجه مرض الزهايمر، خصّص كل يوم مدة نصف ساعة على الأقل لممارسة التمارين العقلية، فعلى سبيل المثال قُمْ بإجراء التمارين الحسابية وتمارين المنطق والألغاز الرياضية، أو قمْ بالقراءة بشكل مركز وبسرعة، ولاتنسى أن تمارس هذه التمارين بشكل مُنتظم وأنت مرتاح كي تجني منها الفائدة المرجوة.
ثانياً: التمارين الرياضية
أثبتت الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لها تأثير إيجابي فيزيولوجي عصبي، حيث تساعد في الحفاظ على نشاط الدّماغ عند كبار السن، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم منذ الصغر لأنّ ذلك يقلّل من خطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر عند الكبر، مثلاً قمْ برياضة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، فجميعها مفيدة للجسم والصحة.
ثالثاً: المواد الغذائية
عليك اتّباع نظام غذائي صحّي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والأملاح الضرورية، كأن تتناول الأسماك والخضروات والفاكهة، بالإضافة إلى مشتقات الألبان والأجبان والحبوب الكاملة والمكسرات والعسل، فجميعها أطعمة تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وعلى ألياف وفيتامينات وأوميجا 3. وهي تساعد على تنشيط وتقوية القدرات العقلية وبالتالي تحمي من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
وينصح أن تتجنّب تناول الكحول والمشروبات الغازية والأطعمة المصنّعة لأنها تُضعف القدرات العقلية.
عزيزي القارئ... الزهايمر مرض خطير جداً وأي شخص مهدّد بأن يصاب به لذلك أنصحك باتخاذ التدابير اللازمة لتحمي نفسك من الإصابة به عند الكبر.
أضف تعليقاً