علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية: ما هي الخيارات المتاحة؟

ما هو الأرق وكيف يؤثر في صحتنا؟

قبل أن نتحدث عن علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية علينا التعرف إلى الأرق وكيفية تأثيره في صحتنا لنحدد إن كنت تعاني منه حقاً، فالأرق ليس مجرد ليلة أو ليلتين تعاني فيهما من قلة النوم؛ بل هو اضطراب شائع يتسبب بصعوبة في النوم أو الحصول على نوم عميق وعالي الجودة، وربما تستيقظ مبكراً جداً ولا تتمكن من العودة إلى النوم.

أمَّا عن تأثيراته فهي كثيرة في الصحة الجسدية والنفسية أيضاً. فعندما لا يحصل الجسم على عدد ساعات نوم كافٍ يضعف جهاز المناعة، فيُصاب الجسم بالأمراض المختلفة، ومنها ما هو خطير، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وأمراض القلب، ويؤثر سلباً في الذاكرة والتركيز فيصعب إنجاز المهام اليومية.

وعلى الصعيد النفسي يزيد الأرق التوتر والقلق خلال اليوم، مما يتسبب بزيادة الأرق ليلاً فيشكل القلق والأرق حلقة مفرغة، بالإضافة إلى أنَّ الأرق يتسبب بزيادة الاكتئاب ويؤثر سلباً في العلاقات الاجتماعية.

الأرق وأسبابه الرئيسة

تعد معرفة الأسباب الكامنة وراء الأرق خطوة هامة قبل علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية، وأهم الأسباب ما يأتي:

• التوتر والقلق نتيجة ضغوطات العمل أو المشكلات المالية أو الشخصية.
• الاكتئاب وقد يكون الأرق نتيجة أو سبب له.
• الآلام الناتجة عن حالات مرضية أو الأمراض المزمنة، كالربو والتهاب المفاصل، وبعض الحالات العصبية، مثل تململ الساقين.
• كثرة تناول المنبهات، مثل الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، وكثرة التدخين، فالنيكوتين يمكن أن يجعل النوم أصعب، وكذلك الأمر بالنسبة للكحول، ففي البداية قد يتسبب بنومك بعمق ولكن يؤدي فيما بعد للاستيقاظ المتكرر ليلاً.
• غياب روتين النوم الثابت؛ إذ لا توجد بيئة مريحة وتُستخدَم الأجهزة الإلكترونية بكثرة قبل النوم، فالشاشات الزرقاء تُفرِز الميلاتونين، بالإضافة للنوم المفرط خلال النهار، ويزداد الأرق بتغيير جدول النوم باستمرار نتيجة السفر الطويل مثلاً.

لماذا تعد الأعشاب الطبيعية خياراً جيداً لعلاج الأرق؟

يعد علاج الأرق بالأعشاب الطبية خياراً جيداً على الرغم من أنَّ الأدوية تبدو حلاً سريعاً، وفيما يأتي السبب وراء ذلك:

فوائد الأعشاب الطبيعية مقارنة بالأدوية

يعد علاج الأرق دون أدوية خيارك الأفضل؛ لأنَّ الأعشاب تضمن سلامة أعلى وآثاراً جانبية أقل، فلا تعاني في اليوم التالي من النعاس المفرط مثلاً. تعالج الأعشاب جذور المشكلة، مثل القلق والتوتر وتحسن وظيفة الجهاز العصبي وتدعم التوازن الهرموني، فتؤدي لنوم طبيعي، بالإضافة إلى أنَّ الأعشاب المهدِّئة للنوم، لا تسبب الإدمان ويمكن التوقف عن تناولها متى أردت.

طريقة عمل الأعشاب المهدِّئة على الجسم

لا تعد الأعشاب الطبيعية للأرق حلاً سطحياً؛ بل تعمل بآلية متنوعة ومعقدة لتستعيد دورة النوم الطبيعية في جسمك كما يأتي:

• تهدئة الجهاز العصبي المركزي عن طريق إبطاء نشاط الدماغ الزائد الذي يسبب الأرق، وذلك بالارتباط بمستقبلات معيَّنة في الدماغ.
• تخفيض مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، فتهدِّئ العقل مما يخفف من التوتر والقلق.
• تدعم الجسم لينتج مزيداً من الميلاتونين الذي يُفرَز في الظلام، فينظِّم دورة النوم.
• تعمل بعض الأعشاب بوصفها مرخيات للعضلات، فتساعد على التخلص من التشنجات والتوتر الجسدي بعد يوم عمل شاق ومرهق، والاسترخاء يعزز جودة النوم.

أفضل الأعشاب الطبيعية لعلاج الأرق

يضع علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية أمامك خيارات متعددة، ولكنَّ أفضل الأعشاب لعلاج الأرق هي الأعشاب التالية:

1. شاي البابونج

يُعرَف بوصفه أحد الأعشاب المهدِّئة للنوم بخصائصه المهدئة للعقل، ويكمن سحره بمركب الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات في الدماغ تعرف باسم مستقبلات جاما، فيقلل ذلك نشاط الجهاز العصبي المركزي فيهدأ الدماغ ويقل القلق ويؤدي للشعور بالاسترخاء دون أن يجبرك على النوم؛ بل عن طريق نقلك لحالة النوم بسلاسة.

كيفية استخدام الأعشاب لعلاج الأرق

يُصنَع كوب من شاي البابونج باستخدام ملعقة كبيرة من الأزهار المجففة أو كيس جاهز يوضَع في كوب من الماء المغلي ويُنقَع مدة 10ـ 15 دقيقة، ثم يُصفَّى ويُشرَب، ويُحلَّى بالعسل الطبيعي. ويجب تجنُّب السكر، فقد ينبِّه جسدك، وأفضل أوقات تناول شاي البابونج هو قبل النوم بقرابة 30 ـ 60 دقيقة، ويمكنك تناول كوب في النهار عندما تشعر بالتوتر.

2. عشبة اللافندر

لا تقل هذه العشبة فعالية وسحراً عن البابونج، فهي كنز حقيقي لمن يريد السكينة والنوم الهانئ، فهي تخفف التوتر العصبي وتهدِّئ العقل المتسارع وتخلق شعوراً بالهدوء والراحة، مما يحسن جودة النوم.

,يعود ذلك إلى مركَّباته العطرية وأهمها اللينالول والليناليل أسيتات، فعند استنشاق رائحة اللافندر تصل الجزئيات للدماغ وتتفاعل مع الناقلات العصبية، فتقلل الإثارة في الدماغ وتؤدي لنوم أفضل.

طريقة الاستخدام

توضَع ملعقة صغيرة من أزهار اللافندر المجففة في كوب من الماء المغلي ويوضَع غطاء على الكوب، ثم يُصفَّى بعد مدة 10ـ 15 دقيقة ويُشرَب قبل النوم بمدة 30 ـ 60 دقيقة، أو يُستنشَق بوضع قطرة أو قطرتين على منديل أو على الوسادة قبل النوم مباشرة أو باستخدام موزع الزيوت العطرية، ويُدلَّك فيه بمزج عدة قطرات مع زيت ناقل كزيت جوز الهند، ثم تدليك الرقبة والصدغين وباطن القدمين قبل النوم مباشرة.

3. الجينسنغ

يتميز الجينسنغ بمكانته الفريدة في قائمة أفضل الأعشاب لعلاج الأرق؛ لأنَّه معروف بخصائصه المحفزة للطاقة، ولكنَّه ليس مجرد عشبة معززة للطاقة، إنَّما يساعد الجسم على التكيف مع التوتر والضغط الذي يعيشه النفسي منه والجسدي بهدف تحقيق التوازن الذي يحسِّن في النهاية نوعية النوم، فيصبح أكثر عمقاً.

خلال النهار، يحافظ العقل بفضل الجينسنغ على طاقة وتركيز عالٍ من خلال تقليل مستويات التوتر ودعم الغدد الكظرية، وأيضاً لا يعد منوِّماً، إنَّما يهيئ الجسم للنوم الطبيعي.

ولأنَّ الجينسنغ يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، فإنَّه يقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم الناتج عن التوتر المزمن، بالتالي يحمي الجسم ويحسن وظائفه عموماً، وإن كنت تتساءل عن كيفية استخدام الأعشاب لعلاج الأرق، ويُستخدَم على شكل مكملات غذائية (أقراص أو كبسولات) لتحصل على جرعة موحَّدة منه.

طريقة التحضير

يُحضَّر من خلال استخدام جذور هذه الأعشاب بعد تجفيفها أو استخدام أكياس شاي جاهزة، ووضع كيس الشاي أو شريحتين من الجذر المجفف في كوب من الماء المغلي وتركه لينتقع مدة 5 ـ 10 دقائق، ثم تصفية المنقوع وشربه، ولكنَّ الوقت المثالي لتناوله ليس قبل النوم، كالأعشاب سابقة الذكر، فهو منشط جزئياً؛ لذلك يُنصح بتناوله في الصباح أو خلال النهار لإدارة التوتر طوال اليوم.

4. نبات الحشيشة السامة (Valerian root)

قد تشعر أنَّ اسمه مثير للقلق، ولكن في الحقيقة هو نبات آمن وفعَّال تتركز فوائده في جذوره، فهو يساعد على التخلص من النوم المتقطع ويحفز الاسترخاء لتهيئة الجسم للنوم، ويعد من الأعشاب المنومة القوية، وذلك من خلال تحقيق التوازن للنواقل العصبية.

طريقة استخدامه

يُصنع شاي منه من خلال وضع ملعقة صغيرة من الجذور المجففة في كوب من الماء المغلي، ثم تغطية الكوب وتركه لتنتقع الأزهار مدة 5 ـ 10 دقائق، ثم تصفية الشاي وشربه، وقد تكون طعمة شاي الحشيشة السامة مرة؛ لذلك يمكن تحليته بملعقة صغيرة من العسل، أمَّا أفضل الأوقات لتناوله، فهو قبل النوم بمدة 30 ـ 60 دقيقة، ومن الهام تجنب استخدامه من قبل الحامل وخلال الرضاعة الطبيعية.

5. عشبة الليمون (Lemon balm)

عشبة أخرى من الأعشاب المهدئة للنوم تتميز برائحتها الحمضية المنعشة، وتعرف أيضاً باسم "المليسة الطبية"، وهي من الأعشاب المُحسِّنة للمزاج، فهي تهدِّئ الجهاز العصبي دون أن تسبب النعاس المفاجئ أو الثقيل وتحتوي مركَّبات نشطة، تزيد من فعالية الناقل العصبي غابا في الدماغ فتسهل عملية النوم، وتتميز بأنَّها ذات خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، فتدعم صحة الدماغ والجهاز العصبي.

طريقة الاستخدام

يُصنَع شاي عشبة الليمون باستخدام ملعقة من الأوراق أو كيس شاي عشبة الليمون ووضعها في كوب من الماء المغلي، ثم تغطيته ونقعه مدة 5 ـ 10 دقائق، ثم تصفية الشاي وشربه ولا حاجة لإضافة العسل؛ لأنَّه لطيف الطعم ومنعش، ويفضل شربه قبل النوم بمدة 30 ـ 60 دقيقة.

في الختام

اكتشفنا كيفية علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية، تلك المشكلة التي تزعج كثيرين، ولكن الآن يُعالَج الأرق دون أدوية بفضل البابونج واللافندر والجينسنغ والحشيشة السامة وعشبة الليمون، فابدأ الآن في رحلتك تجاه ليال هادئة واختر العشبة التي ترغب بتجربتها وشاركنا النتائج في التعليقات أدناه.