تمرين و3 أغذية من الطب الصيني التقليدي للوقاية من الخرف وتحسين الذاكرة

تمرين النقر بالإبر على نقاط الوخز الموجودة أعلى الرأس:

أصبحت الإصابة بالخرف في سن مبكِّر أكثر شيوعاً بسبب ضغوطات العمل، والسهر لوقت متأخر في الليل، والروتين غير المنتظم، والإفراط في التفكير، لكن توجد ممارسة صحية لدعم صحة الدماغ، وتقوية الذاكرة، وتُسمى هذه الممارسة بـ "النقر الخفيف بالإبر على نقاط الوخز الموجودة أعلى الرأس".

تقع نقطة الضغط "بايهو" (Baihu) في أعلى الرأس، في مركز تقاطع منتصف الخط السهمي مع نقطة التقاء طرفي الأذنين، ونقاط "شيشينغ كونغ" (Sishengcong points) هي أربع نقاط للوخز بالإبر، تقع على بُعد حوالي عرض الإبهام على الجهات الأمامية والخلفية وجانبي نقطة "بايهو" على التوالي.

يؤدي النقر الخفيف على هذه النقاط الأربع باليد أو بمشط خشبي إلى تحسين الذاكرة، وتقوية القدرات العقلية، والوقاية من الخرف، ويمكنك القيام بذلك في أي وقت، وأي مكان سواء كنت تنتظر في السيارة، أو في أثناء سفرك على متن الطائرة، أو في أي مكان تجد أنَّ لديك فيه بعض الوقت من الفراغ.

نقاط الوخز بالإبر الموجودة في القدمين والساقين:

توجد أيضاً نقطتان للوخز بالإبر موجودتان في الساقين وعلى اليدين، وتساعدان أيضاً على تقوية الذاكرة، وهما:

1. نقطة "شينمن" (Shenmen Point):

نقطة "شينمن" هي نقطة الوخز بالإبر الأساسية في الطب التقليدي الصيني، وتقع على ثنية المعصم، وهو تجويف باتجاه الوتر الوسطي، يساعد للضغط على نقطة "شينمن" على تهدئتك، والنوم جيداً، وتحسين الذاكرة.

2. نقطة "زوسانلي" (Zusalni Point):

تُعد نقطة "زوسانلي"، والتي تقع على بعد عرض أربعة أصابع تقريباً أسفل الركبة، إحدى نقاط الوخز بالإبر المفيدة جداً لتحسين عملية الهضم، ويؤدي تدليك هذه النقطة أيضاً إلى تحسين الذاكرة، فبمجرد تحسين عملية الهضم، والامتصاص، يصبح إيصال العناصر الغذائية الأساسية إلى الدماغ أكثر كفاءةً.

يُنظر إلى نقاط الوخز في الثقافة والطب الصيني التقليدي بوصفها أماكن تحتوي على كثير من النهايات العصبية والأوعية الدموية، وقد وجد الطب الصيني التقليدي أنَّ نقاط الوخز بالإبر تقع على سطح الجلد الذي يغطي الأحشاء، والأوعية الدموية، وهي المناطق التي تلتقي فيها الطاقة الحيوية المعروفة في الطب الصيني التقليدي بـ "تشي" (qi) مع الدم، وينقلان العناصر المغذية للجسم، ويدخلان ويخرجان من الأعضاء.

يُعد "تشي" والدم في الطب الصيني التقليدي من أهم المواد الأساسية الضرورية للحياة، و"تشي" في الثقافة والطب الصيني التقليدي هو الطاقة الحيوية التي تمد الجسد بالحياة، وتتدفق هذه الطاقة في جميع أنحاء الجسم من أجل الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، وتُظهر الأمراض، والأعراض الصحية عندما يكون ثمة خلل أو نقص في هذه الطاقة داخل الجسم.

تقوم فكرة العلاج في الطب الصيني التقليدي على تحفيز نقاط الوخز الطولية المقابلة للعضو الذي يعاني من نقص في طاقة "تشي"، وهذا يؤدي إلى استعادة توازن "تشي" وتدفق الدم من خلال التدليك أو الوخز بالإبر.

شاهد بالفيديو: 6 نصائح حياتية هامة لتنشيط العقل وتقوية الذاكرة

هدِّئ عقلك:

يعد تنظيم الأفكار خطوة هامة لاستيعاب المعلومات وتطبيقها ويمكن، على سبيل المثال، لتمرين نقر نقاط الوخز المتموضعة على الرأس، إضافة إلى المثابرة على ممارسة التمرينات الرياضية أن يساعد على تهدئة عقلك، ويبدأ تنظيم الأفكار عندما يكون العقل هادئاً، ولا تقتصر فوائد ممارسة التمرينات الرياضية، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة لمدة 15 أو 20 دقيقة يومياً على تحسين صحة القلب، بل تتعداه إلى تنشيط الدماغ، والحد من ضعف الذاكرة، وتحسين القدرة على التفكير المنطقي، وتقوية مهارات التواصل.

يساعد التأمل في أثناء الجلوس والاستماع إلى الموسيقى على تهدئة العقل، ويساعد الاستماع إلى الموسيقى ذات الإيقاع البطيء (نغمة متصاعدة واحدة في الثانية) على تهدئة العقل، وسوف تشعر، عند الاستماع إلى الموسيقى ذات الإيقاع البطيء، بانخفاض شعور التوتر، وهذا يؤدي بدوره إلى تعزيز أداء ُالحصين؛ وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تخزين المعارف الجديدة.

وصفتان لتحضير طبقي حساء يساعدان على تعزيز الذاكرة وتهدئة العقل:

1. عصيدة الأرز باللونجان وبذور اللوتس:

اللونجان هي فاكهة تُزرع بشكل أساسي في شمال "تايلاند" (Thailand) وتتميز الثمرة بعد التقشير بأنَّها ذات لون أبيض، شبه شفاف، وذات قوام ناعم جداً، تُعد من الأطعمة الغنية بالحديد، وهو عنصر غذائي له دور بارز في تنشيط الدورة الدموية وإنتاج كريات الدم الحمراء.

المكونات:

• 5 غرام تمر أحمر.
• 5 غرام من ثمار اللونجان.
• 30 غرام أرز لزج.
• 15 غرام من بذور اللوتس.

تُعد عصيدة الأرز خياراً ممتازاً للأطفال بوصفها وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر، أو في وقت متأخر من الليل، خاصةً بالنسبة إلى الأطفال الذين يدرسون في وقت متأخر من الليل.

يساعد اللونجان على تنشيط الذاكرة، بينما تفيد بذور اللوتس في تهدئة العقل، وتغذية الطحال، والمعدة، وهي فائدة يعززها أيضاً كل من التمر الأحمر والأرز الدبق، ويعزز تناول عصيدة الأرز عمليتي الهضم والامتصاص.

طريقة التحضير:

• اغسل جميع المكونات ونظفها جيداً.
• ضع المكونات في وعاء من الماء، وقم بغلي الماء على نار هادئة.
• يتم تقديم الحساء بارداً.
• 15 غرام من الجوز.
• 15 غرام من فطر بوريا كوكوس.
• 15 غرام من نواة التمر.
• 5 غرام من فطر الثلج (تراكمات كبيرة من الثلوج المضغوطة التي تتشكل في المناطق المعرضة لهطولات ثلجية كثيفة، ويُستخدم بديلاً طبيعياً لحمض الهيالورونيك المعروف بخصائصه العلاجية).

2. حساء كثيف لتحسين الذكاء وتهدئة الأعصاب:

طريقة التحضير:

• انقع فطر الثلج لمدة 10 دقائق ومن ثمَّ قم بتقطيعه.
• يُغلى فطر الثلج المقطَّع مع باقي المكونات في وعاء ثمَّ يقدَّم الحساء بارداً.

يزيد فطر الثلج من إنتاج الكولاجين، ومن ثم يزيد من مرونة المفاصل.

وينص الطب الصيني التقليدي على تغذية أجزاء الجسم بالأطعمة التي تشبه في شكلها العضو المستهدف؛ يشبه الجوز مثلاً المخ، ومن ثم فهو مثالي لتغذية هذا العضو.

"بوريا كوكوس" هو نوع من الفطريات التي تنمو حول جذور شجرة الصنوبر، يساعد على تهدئة العقل والأعصاب، وتحسين جودة النوم، كما تُعد نواة التمر من العناصر الهامة في الطب الصيني التقليدي كونها تساعد على تحسين جودة النوم.

يعزز اللونجان القدرات العقلية، وهو مفيد للطحال؛ في حين يعمل فطر الثلج، إضافة إلى اللونجان على تعزيز صحة المعدة.

3 أطعمة للوقاية من الخرف وضعف الذاكرة:

1. اليقطين:

يحتوي على مادة البيتا كاروتين التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة وتمنع تدهور صحة المخ، كما أنَّه يحتوي على السيلينيوم الذي يحافظ على حاسة البصر.

2. الفراولة:

تحتوي الفراولة على مادة الأنثوسيانين التي تمنع بشكل فعال شيخوخة الدماغ، فاحرص على شراء الفراولة العضوية، إذا كانت متوفرة؛ لأنَّها تحتوي على عدد أقل من المواد الكيميائية الضارة، واغسلها جيداً قبل تناولها.

3. البيض:

يعزز البيض صحة الدماغ؛ البيض غني بالليسيثين، وهي المادة الأساسية للأسيتيل كولين، الناقل العصبي الهام في الدماغ، فيعمل الأسيتيل كولين أيضاً على تشكيل وإصلاح أغشية الخلايا التالفة، ويشعر بعض الناس بالقلق من أنَّ البيض يحتوي على الكوليسترول، وفي الواقع، البيض لا يحتوي على كثير من الكوليسترول، ناهيك عن كونه يحتوي على الليسيثين الذي يقضي على الكوليسترول، والأفضل من ذلك كله أنَّه يساعد على الوقاية من الخرف.

في الختام:

قد يكون آن الأوان للعودة بعض الشيء إلى العلاجات الطبيعية من أجل تحسين صحتنا، وتجنُّب الأمراض المرتبطة بطبيعة عصرنا الحديث، قد لا يتفق الجميع على جدوى العلاج وفق تعاليم الطب الصيني التقليدي لكن الأكيد أنَّ الغذاء مصدر أساسي للصحة الجيدة، وهو ما تعززه من خلال تناول الأطعمة التي ذكرناها في هذا المقال.