أهم النصائح والإرشادات لتستعيد ثقتك بنفسك

تُعتبر الثقة بالنفس من أهم السمات والصفات التي يجب أن تتوافر في شخصيّة الإنسان فهي المسؤولة الأساسيّة عن نجاحه وقدرته على التقدم في الحياة بخطواتٍ ثابتة ومتينة، فيما يلي سنُسلط الضوء على تفاصيل مهمة متعلقة بموضوع الثقة بالنفس، وأهم النصائح والإرشادات التي يجب على الإنسان أن يتقيّد بها ليستعيد ثقته بنفسه.

أولًا: أسباب أساسيّة تؤدي لانعدام ثقة الإنسان بنفسه

1- الرقابة الدائمة:

إنّ شعور الإنسان بالرقابة الدائمة وبأنّ هناك العديد من الأشخاص الذين يُراقبون تصرّفاتهِ وينتظرون منه الوقوع في الخطأ يجعله يشعر بالارتباك والضعف خلال تأديته لأي عمل أو واجب.   

2- التربية الخاطئة:

يُصاب الإنسان بمشكلة ضعف الثقة بالنفس، نتيجة التربية الخاطئة في مرحلة الطفولة، واتباع الأهل لوسائل التعنيف والضرب التي تؤثر سلبًا على نفسية الطفل وتستمر آثارها لمرحلة الشباب.

3- تكرار العبارات السلبيّة للنفس:

إنّ تكرار الإنسان لبعض العبارات السلبيّة بينه وبين نفسه يؤدي مع الأيّام لفقدان ثقته بنفسه وبقدرته على اتّخاذ القرارات الصحيحة، كأن يقول لنفسهِ أنا فاشل، أنا غير ناجح، أنا ضعيف الشخصيّة.

4- الخوف من الإنتقادات:

إنّ خوف الإنسان من الإنتقادات ومن توجيه الملاحظات السلبيّة له من قبل الآخرين يجعله يفقد ثقته بنفسه وبقدرته على إنجاز الأعمال الخاصة مهما كانت بسيطةً.

5- تعرّض الّإنسان لمواقف الفشل المتكررة:

يُصاب الإنسان بمشكلة ضعف الثقة بالنفس نتيجة تعرّضه للعديد من مواقف الفشل في الحياة، كالرسوب المتتالي في المدرسة، أو الفشل في مجال العمل.  

6- تعرّض الإنسان للمقارنة مع غيرهِ:

إنّ تعرّض الإنسان لمواقف مقارنة مع غيرهِ وبالتحديد في مرحلة الطفولة يُعرضه لمشكلة ضعف الثقة بالنفس والشعور بالنقص.

7- النظرة السلبيّة للحياة:

عندما ينظر الإنسان إلى الحياة نظرةً سلبيّة فإّن هذا سيؤثر حتمًا على ثقتهِ بنفسهِ وقدرتهِ على تحقيق النجاح والتقدم، وسيجعله شخصًا ضعيفًا ومهزوزًا.

8- التعرّض للصدمات النفسية:

إنّ تعرض الإنسان للعديد من الصدمات النفسية المتلاحقة، سيجعلهُ يفقدُ الثقة بنفسهِ ليشعر بالضعف والانهزام.

9- الشكل الخارجي:

كثيرًا ما يتأثر الإنسان بشكلهِ الخارجي وبمظهرهِ العام، لهذا فإنّ أغلب المراهقين مثلًا يُعانون من ضعف الثقة بالنفس نتيجة انتشار الحبوب المزعجة على بشرتهم، وكذلك الإنسان الذي يُعاني من السمنة الزائدة أو النحافة المفرطة، سيشعر مع الأيّام بضعف الثقة بالنفس بسبب عدم رضاه عن مظهرهِ الخارجي.

10- التركيز على النواحي السلبيّة في الشخصيّة:

إنّ تركيز الإنسان على النواحي السلبيّة في شخصيتهِ دون النظر إلى النواحي الإيجابيّة فيها، سيُعرّضه حتمًا لمشكلة ضعف الثقة بالنفس والقدرة على اتّخاذ القرارات.

11- مرافقة الأشخاص السلبيين:

إنّ مرافقة الإنسان لأشخاصٍ سلبيين سيؤثر حتمًا على ثقتهِ بنفسه، وذلك لأنّ الشخص السلبي كثيرًا ما يتعمّد توجيه عبارات سلبيّة لكل الأشخاص المحيطين به.

ثانيًا: أسباب ضعف ثقة الطفل بنفسه

1. تعرّض الطفل للتوبيخ المستمر من الأهل أمام العائلة أو الأصدقاء.
2. مقارنة الأهل لطفلهم مع طفلٍ آخر.
3. غياب الحنان من قبل الأب والأم، ونمو الطفل ضمن أسرة مفككة ومليئة بالصراعات والمشاكل والخلافات.
4. ضعف تحصيل الطفل الدراسي.
5. تعرض الطفل للاعتداء الجسدي والضرب.
6. تدليل الأهل الزائد لطفلهم.
7. تحكّم الأهل بطفلهم وبتصرفاتهِ بشكلٍ زائد.
8. حرمان الطفل من بعض الأشياء الضرورة كالألعاب مثلًا أو الملابس الجديدة.

ثالثًا: الآثار السلبيّة لقلّة الثقة بالنفس على الإنسان    

1. شعور الإنسان بالحزن الكبير والكآبة وفشلهِ في الاعتماد على نفسهِ واتخاذ القرارات الصائبة.
2. التعرّض لمواقف الفشل في مختلف نواحي وأمور الحياة، الخاصة، العامة، العمليّة، والاجتماعيّة.
3. الركود وعدم القدرة على تطوير الذات والنفس وتحسينها.
4. الفشل في إدارة أمور الحياة والسيطرة على مشاكلها.
5. ازدياد شعور الغيرة والحسد من الآخرين.
6. الإحساس بالسلبيّة والإحباط النفسي.
7. الفشل في الوصول إلى أي هدف مهم في الحياة.

رابعًا: حركات لا إرادية يقوم بها الإنسان ضعيف الشخصيّة

1- التردّد:

يشعر الإنسان ضعيف الشخصيّة بالتردد والخوف من اتّخاذ القرارات الخاصة بهِ، كأن يفشل مثلًا في التعبير عن مشاعرهِ الخاصة التي يشعر بها اتجاه شخص معين، كأن لا يبوح الشاب بمحبتهِ لفتاة معينة ورغبتهِ بالإرتباط بها خشيّة أن يتعرض للرفض.

اقرأ أيضاً: 4 خطوات فعّالة للقضاء على التردد

2- تقلّب المزاج:

يُعاني ضعيف الشخصة من بعض التقلبات الحادة في المزاج، وهذا ما يجعلكَ تجدهُ تارةً سعيد ومتفائل، وتارةً أخرى مستاء وغاضب. 

اقرأ أيضاً: 6 أسباب تقف وراء تقلب المزاج

3- المبالغة في تقديم التفسيرات:

عادةً ما يُبالغ الإنسان ضعيف الشخصيّة بتقديم التفسيرات حول الأمور اليوميّة التي يقوم بها، وحتّى وإن لم يُطلب منه ذلك، كأن يُبرر للناس سبب تنفيذهِ لعمل معين وهو يشعر بالتلعثم والارتباك والخوف.

4- الوحدة والانعزال:

يرغب الإنسان ضعيف الشخصيّة بالبقاء وحيدًا ومنعزلًا عن الناس، وذلك لأنّهُ يشعر بالقلق الشديد أثناء تواجدهِ مع الآخرين وبشكلٍ خاص في الأماكن العامة.

5- كثرة التقاط الصور:

وهي من الحركات التي تدل على ضعف الثقة بالنفس، إذ أنّ الإنسان الضعيف يُحاول دائمًا أن يُثبت لنفسه أنّه جميل ومميز عن طريق التقاطه للمزيد من الصور وبوضعياتٍ مختلفة وغريبة ومبالغ فيها.

خامسًا: نصائح مهمة لتقوية الثقة بالنفس

الخطوة الأولى:

لكي تعزز من ثقتك بنفسك وقدرتك على التمييز والنجاح في الحياة، عليك أولًا أن تؤمن بكل القدرات التي تتميز بها، وأن تسعى لإظهارها إلى العلن وأمام الآخرين.

الخطوة الثانية:

من الضروري أن تتعلّم كيف تُنجز أعمالك بنفسك دون اللجوء إلى طلب المساعدة من الآخرين، وحتّى وإن فشلت في المرة الأولى، فإنّ هذا الفشل لن يتكرر على الإطلاق، وستنجح في إتمام هذهِ المهة في المرة القادمة.

الخطوة الثالثة:

عليك أن تنتسب إلى إحدى الدورات التعليميّة التي تهدف إلى تنمية الثقة النفس وإرشادك إلى أهم الخطوات التي تساعد على تطوير الذات، كالانتساب إلى دورات خاصة بالتنمية البشرية، والبرمجة اللغوية العصبيّة.

الخطوة الرابعة:

المواظبة على المطالعة وقراءة الكتب العلميّة والأدبية والثقافيّة، التي تنمي العقل والذاكرة، وتعزز الجوانب الإيجابيّة داخل الإنسان.

الخطوة الخامسة:

لا شيئ من الممكن أن يُعزّز من ثقة الإنسان بنفسهِ أكثر من التقرب من الله سبحانه وتعالى، وذلك عن طريق أداء كل العبادات من صلاة، وصيام، وقراءة قرآن، حيثُ تساعد هذهِ العبادات على بث الراحة والطمأنينة في قلب وعقل الإنسان لتخلصهُ من كافة المشاعر التي تؤدي لإحباطهِ وضعف ثقتهِ بنفسه.

اقرأ أيضاً: 7 نصائح لتقوّي صلتك بالله سبحانهُ وتعالى

الخطوة السادسة:

لتقضي على كل العوامل التي تؤدي لانعدام ثقتك بنفسك، عليك أن تبتعد عن العزلة، وأن تسعى للانخراط في المجتمع، وإقامة علاقات اجتماعيّة مع مختلف الطبقات والفئات، ويكون هذا عن طريق حضور الحفلات العائليّة، والذهاب في رحلاتٍ ترفيهيّة.

الخطوة السابعة:

الاهتمام بالمظهر الخارجي والأناقة العامة التي تنعكس على شخصيّة الإنسان وثقتهِ بنفسهِ وبظهورهِ أمام الناس، ويكون هذا عن طريق الحفاظ على نظافة الملابس والنظافة العامة، ارتداء الملابس الأنيقة، والحفاظ على النظام الغذائي وأداء التمارين الرياضيّة لتجنب مشكلة السمنة الزائدة أو النحافة المفرطة.

الخطوة الثامنة:

التمرين الذاتي للنفس، ويتم عن طريق توجيه بعض العبارات التي تحرّض العقل الباطن، كأن تقول أنا قوي، أنا أتمتع بشخصيّة قوية، أن أتمتع بثقةٍ عالية بنفسي، أنا ناجح، أنا مثقف.

اقرأ أيضاً: أسرار العقل الباطن: ماهو؟ كيف يعمل؟ وكيف تسيطر عليه؟

الخطوة التاسعة:

يجب أن تؤمن بفكرةٍ مهمة وهي أنّ الخطأ أمر طبيعي ووارد في حياة كل البشر، وأنّه عليك أن تسعى لتصحيح أي خطأ تقع بهِ، وألّا تسمح لهُ بأن يؤثر على حياتك وثقتك بنفسك.

سادسًا: أهم الكتب التي تساعد على زيادة الثقة بالنفس وتطوير الذات

1- كتاب عشرون موقفًا إيجابيًا من الأحاديث النبوية الشريفة:

وهو من الكتب المهمة التي ألفها الدكتور إبراهيم بن فهد بن إبراهيم الودعان، والذي يضم فيه مجموعةً من الأحاديث النبوية الشريفة التي تهدفُ لنشر الإيجابيّة بين البشر وتقوية الثقة بالنفس والقدرات.

2- كتاب التغيير:

يعود هذا الكتاب للمؤلفة الشهيرة سيندي هاينز، والتي حاولت من خلالهِ أن تقدم العديد من الأفكار التثقيفيّة، التي تساعدك على بدأ رحلة التغيير الإيجابي في الحياة، لتطوير النفس والذات بشكلٍ صحيح.

3- كتاب 611 طريقة لتقدير الذات:

وهو كتاب رائع يُعلّم الإنسان كيف ينجحُ في تحقيق الذات ورفع معدّل السعادة في حياتهِ، ويعودُ هذا الكتاب للمؤلف العالمي جامي ماكولرز.

4- كتاب قوة عقلك الباطن:

يُعتبر هذا الكتاب من أقوى الكتب وأهمها في عالم تنمية الشخصيّة وتطوير الذات، والذي يهدف المؤلف جوزيف كيرفي من خلالهِ تعليم الإنسان كيفيّة تحريض عقلهِ الباطن بهدف تحسين ذاتهِ وحياتهِ، ويجمع هذا الكتاب بين الحكمة القديمة والعلم الحديث.

5- كتاب مهارات الاتصال بثقة:

يستطيع الإنسان من خلال هذا الكتاب الرائع أن يتعلّم العديد من المهارات المتعلقة بكيفيّة الاتصال مع الآخرين وتقبل النقد، وتبادل الآراء والنقاشات بطريقةٍ إيجابيّة، ويعود كتاب مهارات الاتصال للمؤلفة الشهيرة دايانا بووهر.

6- كتاب كُن مبدعًا:

لكي ينجح الإنسان بتطوير ذاتهِ عليهِ أن يتعلم كيف يكون مبدعًا، ويُمكنه تحقيق هذا عن طريق اطلاعِه على هذا الكتاب المميز  للمؤلف جاي كلاكستون، وبيل لوكاس.

اقرأ أيضاً: فوائد الثقة بالنفس

سابعًا: أقوال وحكم مُحفّزة لزيادة الثقة بالنفس

1. الناجحون يقدرون على النجاح لأنّهم يعتقدون أنهم يقدرون.
2. كن نفسك فهذه هي الخطوة الأولى لتصبح أفضل من نفسك.
3. الشخص الواثق بنفسه يقول: يبدو الأمر صعبًا ولكنهُ ممكن، أما غير الواثق فيردد: الأمر ممكن ولكنه يبدو صعبًا.
4. لا تأتي الثقة بالنفس من خلال كونك دومًا على حق، بل من خلال كونك غير خائف من أن تكون على خطأ.
5. الثقة بالنفس طريق النجاح.
6. أسلوبك وأنت تتكلم، أهم من الكلام نفسه.
7. لا يبني الثقة بالنفس واحترامها مثل الإنجاز.
8. الثقة بالنفس والمهارة جيش لا يقهر.
9. أدرك أنّ لا أحد يمكنه أن يتسبب بهزيمتي إلا أنا.
10. مهما فكرت في نفسك، فأنت أقوى مما تخيل.
11. إذا شككت بنفسك تكون واقفًا على أرض مهتزة.
12. الثقة بالنفس هي روح البطولة.
13. محاولة النهوض من السقوط أفضل من أن تداس بالأقدام وأنت راقد على الأرض.
14. لا تستمع لأي شخص يسبب لك إحباطات أو يُقلل من طموحاتك.
15. الثقة معدية، مثلها مثل عدم الثقة.
16. الثقة بالنفس هي ما يجب أن تشعر به قبل أن تتفهم الأبعاد الحقيقية لأي موقف.
17. من وثق بنفسه لا يحتاج الى مدح الناس إياه، ومن طلب الثناء فقد دلّ على ارتيابه في قيمة نفسه.
18. واثق الخطوة يمشي ملكًا.
19. أحب دائما أن يقول لي الناس أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك، لأنهم كلما قالوا لي ذلك أفعله بجدارة.
20. لا أهتم بما يكتب عني طالما أنه ليس صحيحًا.
21. إجعل فشلك بداية النجاح.

المصادر:

1. 6 أسباب تؤدى لفقدان الثقة بالنفس
2. 7 أمور تبيّن أنك تعاني قلة ثقة بالنفس
3. كيف تعزز الثقة بالنفس
4. عبارات تحفيزية عن الثقة بالنفس