Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. التغذية
  2. >
  3. خسارة الوزن

8 قواعد ذهبيّة لتتخلّص من وزنك الزائد

8 قواعد ذهبيّة لتتخلّص من وزنك الزائد
ريجيم خسارة الوزن
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 29/04/2019
clock icon 2 دقيقة خسارة الوزن
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يُعتبر الوزن الزائد مشكلة حقيقيّة يُعاني منها الكثير من الأشخاص الذين يفشلون في اتّباع أنظمة غذائيّة تساعدهم على خسارة وزنهم واستعادة رشاقتهم، لهذا سنرشدك من خلال السطور التاليّة لمجموعةٍ من القواعد الذهبيّة التي يجب أن تتقيّد بها لتتخلّص من وزنك الزائد بشكلٍ سريع وصحي.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 29/04/2019
clock icon 2 دقيقة خسارة الوزن
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: النوم الكافي والابتعاد عن السهر

لتنجح في خسارة وزنك الزائد بشكلٍ سريع عليك أولاً أن تبتعد عن عادة السهر الضّار الذي يُحرّض على إنتاج كميات كبيرة من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع الشديد، وأن تنام خلال الليل ولمدة لا تقل عن 7 أو 8 ساعات.

 

اقرأ أيضاً: 6 أضرار لقلة النّوم ستجعلك مُلازماً للسرير

 

ثانياً: الاعتماد على تناول البروتينات

لتخسر المزيد من الوزن الزائد بشكلٍ سريع عليك أن تعتمد على إدخال البروتينات في نظام غذائك بشكلٍ يومي كتناول الدجاج المسلوق أو المشوي، بالإضافة لتناول البروتينات النباتيّة، والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات والنشويات.

ثالثاً: الالتزام بتناول وجبة الإفطار

تلعب وجبة الإفطار دوراً أساسيّاً في خسارة الوزن الزائد بشكلٍ سريع، وذلك لأنّها تساعد على زيادة عمليّة التمثيل الغذائي لحرق كميات أكبر من الدهون المتجمعة في الجسم وبشكلٍ خاص دهون البطن والأرداف.

 

اقرأ أيضاً: 7 أسباب لتجعل من وجبة الإفطار نشاطاً يومياً

 

رابعاً: الالتزام بتناول خمس وجبات في اليوم

بدلاً من أن تتناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، عليك أن تتناول خمس وجبات صغيرة، وذلك لكي تزيد من معدّل حرق الدهون الزائدة في الجسم، ولكي لا تشعر بالجوع الشديد الذي يدفعك لتناول المزيد من الطعام الذي يُسبب لك السمنة.

خامساً: المحافظة على شرب المياه

لكي تنجح في التخلّص من الوزن الزائد بفترةٍ زمنيّةٍ قياسيّة عليك أن تحرص على ترطيب جسدك، وذلك عن طريق شرب المياه بكمياتٍ كبيرة ولا تقل عن 8 أكواب، وذلك لأنّ المياه تساهم في تكسير دهون البطن والأرداف بشكلٍ خاص.

 

اقرأ أيضاً: فوائد شرب الماء بانتظام

 

سادساً: الابتعاد عن الأطعمة المُملحة

من الضروري جداً أن تُقلل من نسبة الأملاح المضافة إلى طعامك اليومي، وعن تناول الأطعمة المُملحة بشكلٍ عام، وذلك لأنّ الملح يُساهم في احتباس كميات كبيرة من الأملاح في الجسم، وهذا ما يُعيق عمليّة نزول الوزن والحصول على جسدٍ جميل.

سابعاً: الحرص على تناول الدهون المفيدة  

تلعب الدهون المفيدة دوراً مهمّاً في خسارة الإنسان لوزنهِ الزائد بشكلٍ سريع حيث تساعد على حرق الدهون، وعلى منح الإنسان شعوراً بالشبع ولفتراتٍ طويلة من اليوم، وتوجد هذه الدهون بكثرة في المكسرات بأنواعها المختلفة، التونة، والأفوكادو.

ثامناً: الحرص على تناول وجبة واحدة من الفاكهة

تحتوي الفاكهة على كميّاتٍ كبيرة من الألياف الغذائيّة التي تساهمُ في تسهيل حركة الأمعاء، ومنح الإنسان شعوراً بالشبع والامتلاء، لهذا عليك أن تتناول وجبة واحدة من الفاكهة كل يوم وبشكلٍ خاص التفاح، البرتقال، الفراولة، الجريب فروت، والتوت.

 

بالصور: 8 أنواع من الفاكهة لخسارة الوزن الزائد

 

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    نصائح ذهبيّة لخسارة الوزن بعيداً عن الحميات الغذائيَّة

    Article image

    8 نصائح سحريّة للتخلّص من الوزن الزائد بسرعة

    Article image

    6 نصائح مهمة لخسارة الوزن بعد سن الأربعين

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain