Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. أمراض القلب

8 نصائح هامة للحفاظ على صحة القلب

8 نصائح هامة للحفاظ على صحة القلب
صحة أمراض القلب
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 03/02/2020
clock icon 4 دقيقة أمراض القلب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

لاتزال أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء في أنحاء العالم، وتعتبر بريطانيا من أكثر دول العالم إصابة بأمراض القلب حيث تشير الاحصائيات أن كل دقيقتين من الزمن هناك من يتعرّض لنوبة قلبية في بريطانيا، لذلك ينصح الأطباء بالحفاظ على صحة القلب حتى يعمل بكامل طاقته وقدراته دون تعب، وحتّى يبقى الجسم سليماً ومعافى من الأمراض، فيمايلي أهم النصائح التي يمكنك القيام بها للمحافظة على صحة القلب:

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 03/02/2020
clock icon 4 دقيقة أمراض القلب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: من المعروف عند الجميع أن الملح يسبّب ارتفاع الضغط وهذا الارتفاع يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، لذلك يجب ألا تزيد كمية الملح التي تتناولها يومياً عن 6 غرام للبالغين و3 غرام للأطفال.

ثانياً: تُشير بعض الدراسات إلى أن الإسراف في تناول السكريات يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، لذا يُنصح بتقليل تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

ثالثاً: ينصح الأطباء بالإكثار من تناول الخضروات والفاكهة كالباذنجان والبامية واللّفت، والبطاطا الحلوة والحمضيات والمانجو، بالاضافة إلى البقوليات، وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف، هذه العناصر الغذائية تحمي من الإصابة بأمراض القلب، كما أن الألياف الموجودة فيها تساعد على خفض الكوليسترول في الدم.

رابعاً: يُنصح باتباع نظام غذائي صحّي يعتمد على الدهون غير المشبعة لأنها تضبط معدل الكوليسترول في الدم، والابتعاد نهائياً عن الأطعمة المشبعة بالدهون لأنها ترفع نسبة الكوليسترول في الدم، لذا يجب الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والمكسّرات والبذور والأسماك الزيتية، والابتعاد عن السمن والمأكولات السريعة والزيوت المهدرجة.

إقرأ أيضاً: بالصور: 9 أنواع من الأطعمة لتنظيم مستوى الكوليسترول في الدّم

خامساً: الكسل والخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية، لذلك يجب أن تمارس التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع بشكل منتظم، فالرياضة تخفّض من خطر الإصابة بأمراض القلب التّاجية.

سادساً: يتسبّب الوزن الزائد بالإصابة بأمراض القلب كارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدّم، لذلك يجب أن تحافظ على وزنك، فالوزن المثالي يحمي صحتك ويجعلك أكثر راحة ويحميك أيضاً من أي ضغط إضافي على القلب من جراء تراكم الدهون.

سابعاً: من أكثر العادات المضرّة بصحة القلب التدخين، فهو يرفع من نسبة الإصابة بأمراض القلب التّاجية والسكتات الدماغية، حيث أثبتت الدراسات أن المدخّنين هم أكثر عرضة للإصابة بنوبات قلبية مقارنة مع أولئك الذين لم يدخنوا أبدًا.

إقرأ أيضاً: تعرّف على الأضرار الصحية التي يسببها التدخين

ثامناً: الكحول ليس عامل خطر بل هو عامل مباشر لأمراض القلب والشرايين، حيث توصّلت العديد من الدراسات إلى أن الكحول يُحدث خلل في قدرة القلب على الانقباض وبالتالي يؤدي إلى انخفاض معدل ضخه للدم، فالكحول يحدث تغيّرات في الوظائف الميكانيكية والخواص الكهربائية والكيميائية للقلب.

عزيزي القارئ... نستطيع في نهاية هذه المقال أن نقول أن الجسم السليم في القلب السليم لذلك حافظ على صحّة قلبك من خلال اتباع النصائح التي عرفتك عليها، وإذا كان لديك نصائح أخرى للحفاظ على صحة القلب شاركنا بها.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    الرياضة وأهم فوائدها النفسيّة والجسدية

    Article image

    8 نصائح لتحمي نفسك من الإصابة بالأزمات القلبيّة

    Article image

    أسباب خفقان القلب بعد تناول الطعام

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain