ملاحظة: هذا المقال مأخوذ عن الكاتب مارك كرنوف (MARC CHERNOFF)، ويخبرنا فيه عن بعض عبارات الامتنان التي علينا تكرارها دائماً لتقدير ما نملكه وتقدير أنفسنا.
مع ذلك، كوننا بشراً مشغولين دائماً، نادراً ما نرى الحياة بهذه الطريقة، وغالباً ما نشعر بخيبة أمل بسبب ما لدينا؛ لذا نعتقد دائماً أنَّنا بحاجة إلى المزيد؛ مزيد من الراحة، ومزيد من المصادقة على ما نقوله ونؤمن به، ومزيد من اليقين، ومزيد من الممتلكات، ومزيد من الطعام، ومزيد من الإثارة والحماسة وما إلى ذلك، ونعتقد أنا وزوجتي آنجل (Angel) هذا أيضاً؛ لأنَّنا بشر مثل أيِّ شخص آخر؛ لذلك أنا لا أنتقد أيَّ شخص، أنا فقط أقول الحقيقة.
إذاً مشكلتنا الجماعية هي:
إذا أردنا المزيد دائماً، فلن نقنع أبداً بما لدينا ولن نعتقد أبداً أنَّه يكفينا، لكن هذه ليست الحقيقة؛ فالحقيقة هي أنَّ الحياة رحلة مستمرة، تتطور وتتغير باستمرار، والموارد التي نمتلكها في أيِّ لحظة هي بالضبط ما نحتاج إليه لاتخاذ الخطوة التالية إلى الأمام؛ وبعبارة أخرى، لدينا دائماً ما يكفي (حتى وإن كان بالكاد يكفي)؛ لكن يجب أن نكون على دراية بهذا، ويجب أن نكون ممتنين لما نحن فيه وما لدينا والاستفادة منه بطريقةٍ فاعلة، إنَّ الحديث عن ذلك بالطبع أسهل من تطبيقه على أرض الواقع.
إذ يبدو الشعور بالامتنان أمراً بسيطاً بما فيه الكفاية، لكن من الصعب للغاية الحفاظ على هذه الحالة الذهنية عندما تربكنا الحياة أو تخيب آمالنا، ومع ذلك، عندما نشعر بالضيق أو بخيبة الأمل، فهذه هي الحالة التي تكون فيها جرعة الامتنان مفيدة للغاية.
شاهد بالفيديو: 7 فوائد للامتنان تذكرك أن تشكر الله كل يوم
ماذا بإمكاننا أن نفعل إذاً؟
عندما نناقش أنا وآنجل أهمية الامتنان مع المتدربين لدينا، غالباً ما نتلقى استجابة تدلُّ على معرفة الطلاب بكلِّ ما نقول؛ لكنَّ الحقيقة هي أنَّ معظمنا لا يعرف؛ لأنَّنا في خضم اللحظة نكون شديدي النسيان.
إذ نتجاهل في عجلة حياتنا المرهقة والمكتظة بالمهام العديد من أساسيات الامتنان، ومن ثَمَّ نفقد تماماً أكثر الفوائد الإيجابية له؛ ولذلك، يمكن أن تكون عبارات الامتنان أدناه (مقتطفات من أرشيف مدونتنا) بمنزلة رسالة تذكير مفيدة لنا جميعاً.
اختر واحدة فقط وكررها لنفسك بصمت لمدة 60 ثانية كلَّما وجدت نفسك بحاجة إلى أكثر ممَّا لديك في الوقت الحالي:
- عندما تكون الحياة جيدة، استمتع بها، ولا تبحث عن شيء أفضل؛ فالسعادة لا تأتي أبداً لأولئك الذين لا يقدرون ما لديهم.
- الشخص الأكثر ثراءً ليس من يملك أكثر؛ بل من يحتاج أقل، ومن يتمتع بعقلية الثروة، ويحتاج القليل ويقدر ما يملكه اليوم.
- تأتي السعادة سريعاً عندما تتوقف عن الشكوى من مشكلاتك، وتبدأ في الشعور بالامتنان لتلك المشكلات جميعها التي لا تعانيها.
- أعظم سر لراحة البال هو ترك كلُّ موقف في الحياة على ما هو عليه، بدلاً مما تعتقد أنَّه يجب أن يكون، ومن ثَمَّ تحقيق أقصى استفادة منه.
- السعادة لا تبدأ عندما يُحلُّ "هذا أو ذاك أو غيره"؛ بل السعادة هي ما يحدث الآن، وعندما تُقدِّر ما لديك.
- عندما تمنحك الحياة كلَّ الأسباب لتكون سلبياً، فكِّر في سبب وجيه واحد لتكون إيجابياً، فلديك دائماً شيء يستحق الامتنان.
- لن تحصل دائماً على ما تريد، لكن عليك أن تتذكر أنَّ كثيراً من الأشخاص لم يحصلوا أبداً على ما لديك الآن.
- كن ممتناً لحياتك، ممتناً لتمتعك بصحتك، وامتلاكك عائلة وأصدقاء ومنزل، فكثير من الناس لا يملكون هذه الأشياء.
- ذكِّر نفسك كم أنت محظوظ لأنَّك تعيش هذه اللحظة هنا الآن، فكلَّما زاد تقديرك لها، كان ذلك أفضل.
- اختر أن تبتسم اليوم من خلال عيش الحياة لحظة بلحظة، والابتعاد عن التذمُّر، وشكر الله على الأشياء الصغيرة التي تعني الكثير.
3 طقوس للتعبير عن امتنانك:
مرةً أخرى، مع كلِّ ما نقوم به - ومع كلِّ المشتتات المجهدة في الحياة - من الصعب أحياناً أن نتذكر أن نكون ممتنين طوال اليوم؛ لذلك أوصي باتباع بعض طقوس الامتنان البسيطة لمساعدتك على التذكر.
إليك فيما يأتي ثلاثة أمثلة جيدة؛ لكنَّني لا أنصح بمحاولة تطبيق كلِّ هذه الطقوس دفعةً واحدة؛ بل جرب واحدة تلو الأخرى لمدة 30 يوماً، واختر ما يناسب شخصيتك وأسلوب حياتك:
- استيقظ، وكرِّر لنفسك إحدى عبارات الامتنان المذكورة أعلاه بوصفها ممارسة للتأمل في الصباح، وفكِّر فيما يجب أن تكون ممتناً له.
- احتفظ بدفتر يوميات مسائي لتدوين عبارات الامتنان؛ إذ تسجل المكاسب الصغيرة لكلِّ يوم.
- عندما تجلس لتناول طعامك، أغمض عينيك ووجه الشكر لكلِّ شخص جعل وجبتك ممكنة (مزارعون وطهاة ونادلات وغيرهم).
في الختام:
توجد طقوس أخرى للامتنان يمكنك تجربتها أيضاً، بالطبع، لكن هذه الطقوس الثلاثة تعد نقاط بداية جيدة، وبعد ذلك استمر في تذكير نفسك بأنَّ لديك أكثر ممَّا يكفيك لاتخاذ الخطوة التالية للتقدم في طريقك إلى الأمام، وأعتقد أنَّك ستجد أنَّك تفعل ذلك دائماً، ومن خلال تقدير هذه الحقيقة باستمرار، ستبدأ برؤية ما هي المعجزة حقاً في كلِّ لحظة.
أضف تعليقاً