Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. الثقافة الصحية

أهم 9 نصائح صحية لكبار السن

أهم 9 نصائح صحية لكبار السن
صحة كبار السن
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 04/05/2019
clock icon 2 دقيقة الثقافة الصحية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يختلف احتياج الجسم للعناصر الغذائية باختلاف المرحلة العمرية، فكلما تقدّم الإنسان في العمر تنخفض كفاءة أعضاء الجسم وتزداد فرص الإصابة بالأمراض، لذلك يجب اتّباع نمط حياة صحي يواكب هذه التغيّرات الجسمية، فيمايلي أهم النصائح التي تساعد كبار السن.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 04/05/2019
clock icon 2 دقيقة الثقافة الصحية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً:

يجب أن يبتعد المسنّ عن تناول الدهون المشبعة كالزيوت والزبدة، لأنها مضرّة للقلب والشرايين، واستبدالها بالأسماك الدهنية أو النباتات الدهنية كاللوز وبذور الكتان التي تفيد الجسم.

ثانياً:

يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى ولو تقدّم الانسان في العمر، حيث أثبتت الدراسات أنّ الرياضة تُعزّز من قوة المفاصل وتقلل من خطر الإصابة بالالتهابات المفاصل.

 

اقرأ أيضاً: التقدُم بالسّن وأهميّة الرياضة لتفادي الشّيخوخة

 

ثالثاً:

يجب أن يستمر المسنّ في تعلّم الأشياء الجديدة كتعلم العزف على آلة موسيقية، لأن تكوين خبرات جديدة تبني مسارات جديدة في الدماغ وتحافظ على العقل.

رابعاً:

عادة ما يرتفع ضغط الدم عند كبار السن لذلك ينصح بخفض الكميات المتناولة من الصوديوم، وينصح بتناول الموز لأنه يقلّل من أثر الصوديوم ويحافظ على نسبة ضغط الدم مستقرة.

خامساً:

ينصح بالتعرّض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وذلك للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، حيث يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام والأسنان.

 

اقرأ أيضاً: التعرّض لأشعة الشمس: الفوائد والأضرار

 

سادساً:

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي لأنها تُقوّي جهاز المناعة وتساعد في سرعة التئام الجروح والعظام، وتنشط المفاصل وتُحسّن الحالة الصحية العامة والحالة النفسية، يتواجد فيتامين سي في البرتقال والليمون والفلفل الأخضر والبصل واللبن والكبد.

سابعاً:

ينصح الأطباء كبار السن بتناول كميات كافية من فيتامين ك وذلك للحفاظ على تجلّط الدم، يتواجد فيتامين ك في القرنبيط والبروكلي والخس والسبانخ والطماطم والكرنب.

ثامناً:

يجب على المسن الإكثار من شرب المياه والسوائل في غذاء المسنين لأنه مع التقدم في العمر تنخفض نسبة المياه في الجسم لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.

 

اقرأ أيضاً: أضرار قلّة شرب الماء

 

تاسعاً:

من المفيد تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة والمطبوخة يومياً لأنها تمدّ الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة، كما أنها تمنع حدوث الإمساك الذي يعاني منه معظم المسنين.

 

عزيزي القارئ... تمتّع بحياتك واتّبع النصائح التسع التي عرفتك عليهما حتى تضمن دوام صحتك وعافيتك.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    أهم التغيّرات التي تطرأ على كبار السنّ وطرق التعامل معها

    Article image

    أهم النصائح الصحية الخاصة بصوم كبار السن في رمضان

    Article image

    نصائح غذائيّة مهمة لوقاية كبار السن من الإصابة بسوء التغذية

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain