نصائح لخسارة الوزن الزائد بعد العيد

أولاً: نصائح لخسارة الوزن الزائد بعد العيد

1. تنظيم وجبات الطعام خلال اليوم وتقسيمها لثلاث وجبات نظامية.
2. شرب كميات كبيرة من المياه في اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب.
3. تناول حصص يوميّة من الخضار والفاكهة الغنيّة بالألياف الصحيّة.
4. ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ يومي لمدة لا تقل عن النصف ساعة.
5. الابتعاد عن السهر الطويل والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
6. الاعتماد على تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والأطعمة المقليّة.
7. التوقف عن شرب العصائر الصناعيّة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، والمشروبات الغازيّة.
8. تناول وجبة من الحبوب الكاملة على وجبتي الإفطار والعشاء.
9. تناول الطعام ببطئ ومضغهِ بشكلٍ جيد.

ثانياً: وصفات حارقة للدهون تساعد على خسارة الوزن

1- مشروب حليب اللوز مع التوت والموز:

المكوّنات:

1. كوب من حليب اللوز الغير مُحلّى.
2. ملعقة من مسحوق البروتين الشوكولاتة.
3. كوب واحد من التوت الأسود.
4. موزة واحدة.

طريقة التحضير:

نضع المكونات جميعها في الخلاط ونمزجها جيداً حتّى تتجانس، وتصبح مثل العصير المكثف.

2- مشروب الأفوكادو والموز:

المُكوّنات:

1. ثلاث موزات طازجة و2 كوب من ماء جوز الهند.
2. ملعقتين من العسل ونصف ثمرة من الأفوكادو.
3. ملعقة صغيرة من القرفة، وملعقة صغيرة من الفانيلا.
4. رشة ملح وبعض المكعبات من الثلج.

طريقة التحضير:

نضع المُكوّنات في الخلاط إلى أن تمتزج جيّداً.

3- مشروب الرمّان والتوت:

المُكوّنات:

1. كوب ونصف من التوت المُجمد، وكوب من عصير الرمان غير المُحلّى.
2. ثمرة من الرمان و28 غرام من مصل اللبن.
3. ثمرة واحدة من الموز المهروس.

طريقة التحضير:

نضع المكونات في الخلاط ونمزجهم بشكلٍ سريع إلى أن يتجانسوا.

ثالثاً: خضار وفاكهة تساعد على خسارة الوزن بعد العيد

1. التوت البري يحتوي على كميّةٍ كبيرة من العناصر الغذائيّة التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
2. الأناناس يُساعد على إذابة الدهون ومنع تراكم السوائل في الجسم.
3. التفاح، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الألياف الصحيّة التي تمنحُ الإنسان الشبع والامتلاء لساعاتٍ طويلة من اليوم.
4. الباذنجان يُساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم.
5. الخيار لأنّهُ يحتوي على نسبةٍ مرتفعة من السوائل والألياف الغذائيّة الصحيّة.