نصائح غذائيّة مهمة لوقاية كبار السن من الإصابة بسوء التغذية

يحتاج كبار السن إلى أنواعٍ معينة من الأطعمة التي تحتوي على مجموعةٍ من المعادن والفيتامينات التي تقوّي الجسم وتحميه من الإصابة بالضعف والمرض الناتج عن سوء التغذيّة، لهذا سنُسلط الضوء من خلال السطور التاليّة لهذا الموضوع المهم وسنتحدث عن أهم النصائح الغذائيّة التي تساعد في وقاية كبار السن من الإصابة بسوء التغذية.

أولاً: المشاكل الصحيّة التي يُسببها سوء التغذية لكبار السن

1. ضعف الجهاز المناعي الذي يؤدي لإصابة المُسن بالإلتهابات الخطيرة.
2. صعوبة التئام الجروح مهما كانت بسيطة.
3. نقص الكتلة العضليّة وتعرض المُسن للكسور الخطيرة.
4. زيادة نسبة الدهون ونقص كميّة السوائل الضروريّة من الجسم.
5. تراجع الأعضاء الحيويّة في جسم المُسن.
6. الإصابة بمشاكل ضعف عضلة القلب وأمراض الشرايين.
7. الإصابة بالمشاكل الهضميّة كالإسهار أو الإمساك.
8. خلل في هرمونات الجسم بشكلٍ عام.
9. ضعف حاسة النظر والسمع.

ثانيّاً: الأسباب التي تؤدي لإصابة كبار السن بسوء التغذية

1. إصابة المُسن بمشكلة فقدان الشهيّة إلى الطعام.
2. ضعف الأسنان وعدم القدرة على مضغ الطعام بشكلٍ جيد.
3. الإصابة ببعض الحالات النفسيّة المرتبطة بتقدم العمر كالاكتئاب.
4. معاناة المُسن من مشكلة نقص التواصل الاجتماعي.

ثالثاً: الأطعمة التي تسبب سوء التغذية لكبار السن

1. الأطعمة المملحة بأنواعها المختلفة وذلك لاحتوائها على عنصر الصوديوم الذي يؤدي لارتفاع ضفط الدّم المفاجئ والإصابة بأمراض القلب والشرايين.
2. الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من السكريات الصناعيّة التي تؤدي للإصابة بارتفاع سكر الدّم.
3. الأطعمة المقليّة والدهنيّة التي تتسببُ بإصابة كبار السن بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
4. المشروبات الغازيّة الضّارة التي تتسببُ بضعف الهيكل العظمي وتُعرض المُسن لخطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور الخطيرة.

رابعاً: الأطعمة التي تُساعد في وقاية كبار السن من الإصابة بسوء التغذية

1. تناول كميات يوميّة من الأطعمة الغنيّة بعنصر الكالسيوم الذي يُقوي العظام ويحميها من الإصابة بالكسور الخطيرة كالحليب، البيض، والأجبان.
2. شرب كميات كبيرة من المياه للمحافظة على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف.
3. تناول الأطعمة المسلوقة التي تساعدُ على تسهيل حركة الأمعاء للوقاية من الإصابة بمشكلة عسر الهضم كالبطاطا المسلوقة، الفراخ واللحمة المسلوقة.
4. تناول كميات يوميّة من الخضار الطازجة كالخيار، البندورة، الكرفس، والقرنبيط.
5. تناول كميات يوميّة من الفاكهة الموسميّة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والألياف الغذائيّة الصحيّة كالبرتقال، التفاح، الموز، الكيوي، الأناناس، الفراولة، والأفوكادو.
6. تناول وجبات إسبوعيّة من الأسماك التي تحتوي على نسبةٍ كبيرة من الأوميجا3.

بتقيّدك بهذه النصائح الغذائيّة المهمة ستحمي كبار السن من الإصابة بمشكلة سوء التغذية وستحميهم من الإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بتقدم العمر.