قلة النوم ليست مجرد تعب: كيف يؤدي اضطراب النوم إلى تدهور صحتك النفسية؟

فما الذي يحدث في دماغنا عندما نحرم أنفسنا من النوم؟ ولماذا يمكن أن يؤدي هذا الحرمان إلى القلق والاكتئاب؟ نستعرض، في هذا المقال، العلاقة العميقة بين النوم وصحة الدماغ النفسية، ونوضح كيف يمكن لعادات بسيطة أن تغيّر حياتك النفسية بالكامل.

اضطراب النوم وتبدّل كيمياء الدماغ

"تؤثر قلة النوم مباشرة في إنتاج الهرمونات العصبية المسؤولة عن المزاج، ما يؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب وضعف القدرة على التركيز."

يؤدي النوم دوراً محورياً في الحفاظ على الصحة النفسية، ويؤثر مباشرةً في المزاج من خلال تنظيم الهرمونات العصبية. يمكن تلخيص أثر قلة النوم على الصحة النفسية في النقاط التالية:

1. تنظيم الناقلات العصبية

يساعد النوم على الحفاظ على مستويات السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان أساسيان لتنظيم المزاج والشعور بالرضا.

2. زيادة هرمون التوتر

يؤدي السهر المستمر إلى ارتفاع الكورتيزول، ما يضع الجسم في حالة تأهّب دائم ويزيد القلق والاكتئاب.

3. اختلال الجهاز العصبي اللاإرادي

يعطل الحرمان من النوم التوازن بين الجهاز العصبي السمبتاوي والباراسمبتاوي، مما يضعف قدرة الدماغ على معالجة الانفعالات اليومية والتحكم في التوتر.

4. ضعف معالجة المشاعر

تقلل اضطرابات النوم من قدرة الدماغ على إعادة تنظيم المشاعر ومعالجة التجارب العاطفية السلبية، ما يزيد من القلق وتقلب المزاج.

وتشير الدراسات العلمية إلى أن الحرمان من النوم يغيّر الكيمياء العصبية للدماغ تغييراً ملموساً. على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في مجلة (Oxford Academic) أنّ الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة أدى إلى زيادة ربط مستقبلات السيروتونين (2A) في القشرة الدماغية بنسبة قُرابة 9.6% لدى متطوعين أصحاء، مما يُظهر التأثير المباشر لاضطرابات النوم في تنظيم ناقلات المزاج مثل السيروتونين.

هذه النتائج توضح كيف يمكن أن يؤدي نقص النوم المستمر إلى تدهور الحالة المزاجية وزيادة مستويات القلق والاكتئاب، وهو ما يدعم العلاقة السببية بين النوم وصحة الدماغ النفسية.

تدهور الحالة النفسية وزيادة القلق والاكتئاب

"لا تؤثر قلة النوم في الجسد فقط، بل تغيّر طريقة استجابة الدماغ للضغوط، ما يجعل الفرد أكثر عُرضةً للاكتئاب والقلق."

يتعدى أثر قلة النوم في الصحة النفسية على الشعور بالتعب أو الانزعاج المؤقت فحسب، بل يمتد إلى إحداث تغيّرات واضحة على مستوى الصحة النفسية وسلوكات الفرد اليومية. فعندما يستمر اضطراب النوم أو التناقص المستمر لساعات النوم، يحدث ما يلي:

• ازدياد في نوبات القلق وضعف عام في القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية؛ إذ يشعر الشخص بأنّها “تفوقه” وتتحول إلى دائرة مفرغة من التوتر المستمر.
• تغيّرات في المزاج العام، بما في ذلك شعور بالاكتئاب الموسمي أو انخفاض عام في الدافعية؛ إذ يُلاحظ أن الأشخاص الذين ينامون أقل من المطلوب يميلون أكثر إلى الحزن أو الانهماك النفسي.
• ضعف في الذاكرة والإنتاجية: تصبح المهام البسيطة أكثر صعوبة، والانتباه أقل تركيزاً، الأمر الذي ينعكس سلباً على الأداء المهني أو الأكاديمي، ويُربط بوضوح بين قلة النوم والقلق واضطراب المزاج.

وفي دراسة تحليلية شاملة لـ 65 تجريباً تضم ما يزيد على  8600 مشارك، تبيّن أنّ تحسين جودة النوم يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في معدلات الاكتئاب والقلق، ما يدعم أنّ أثر قلة النوم في الصحة النفسية ليس ارتباطاً عابراً، بل علاقة سببية مدعومة علمياً.

شاهد بالفديو: 4 أخطاء فادحة عليك أن تبتعد عن ممارستها قبل النوم

لماذا يؤدي اضطراب النوم إلى اضطراب المزاج؟

"يعمل النوم كمنظّم طبيعي للمشاعر، وحرمان الدماغ منه يعطّل مراكز التهدئة العاطفية، ما يضاعف القلق والانفعال."

تُجسد العلاقة بين أثر قلة النوم على الصحة النفسية أكثر من مجرد ارتباط وقتي؛ فهي مسار سببي يبدأ في الدماغ ويتجسد في المزاج. فعندما ينام الفرد، يعمل الدماغ على:

1. إعادة توازن الهرمونات العصبية

أثناء مراحل النوم العميق، تُعزَّز معالجة السيروتونين والدوبامين، ويُفرَغ التوتر المتراكم ليلاً.

إقرأ أيضاً: أبرز 8 اضطرابات متعلقة بالنوم

2. معالجة الانفعالات في مراكز التحكم العاطفي

يعوق الحرمان من النوم عمل منطقة اللوزة الدماغية (amygdala) التي تتحكّم في ردود الفعل العاطفية، مما يؤدي إلى استجابة مفرطة للتوتر أو المزاج السلبي.

3. التفسير النفسي لتراكم الضغوط

حين لا يحصل الدماغ على وقت كافٍ لتنظيم المشاعر، تتراكم التجارب العاطفية بدون معالجة، فتُحوّل إلى حالة مستمرة من القلق أو الاكتئاب، ويصبح التحكم بالمزاج أكثر هشاشة.

بالتالي، يُمكن تفسير اضطراب النوم بأنّه نقطة الانطلاق التي تعطّل “نظام التهدئة” الطبيعي للمشاعر عند الإنسان، فتتفاقم قلة النوم، ويزداد القلق، وتضعف القدرة على التحكم بالمزاج والإنتاجية، مما يُبرز سبباً مباشراً لتراجع الصحة العقلية والنوم.

ووفقاً لـ"أندريا غولدستين‑بيكارسكي"، أستاذة مساعدة في الطب النفسي وعلوم السلوك في جامعة ستانفورد ومديرة مختبر «الطب النفسي الحاسوبي، علم الأعصاب، والنوم»، فإنّ النوم والمزاج مرتبطان بعلاقة ثنائية الاتجاه.

يدعم هذا الرأي فكرة أنّ أثر قلة النوم في الصحة النفسية ليس مجرد ارتباط عرضي، بل عملية سببية متبادلة؛ إذ يؤثر الحرمان من النوم في تنظيم الانفعالات والمزاج، وفي المقابل يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية في جودة النوم أيضاً.

الأسئلة الشائعة

1. ما العلاقة بين قلة النوم والاكتئاب؟

يؤدي الحرمان من النوم إلى اضطراب في الناقلات العصبية، مثل السيروتونين، مما يسبب تراجعاً في المزاج وارتفاعاً في احتمالية الاكتئاب، ويؤكد الخبراء أن العلاقة بين النوم والاكتئاب قائمة على أساس علمي واضح.

2. هل يمكن تعويض النوم الضائع في عطلة نهاية الأسبوع؟

النوم التعويضي قد يحسّن الطاقة مؤقتاً، لكنّه لا يعالج اضطراب الساعة البيولوجية الناتج عن السهر المتكرر؛ لذلك، يُنصح بالحفاظ على نوم منتظم كل ليلة بدلاً من الاعتماد على التعويض.

3. كم عدد الساعات المثالية للنوم الصحي؟

تُوصي الدراسات بأن يحتاج البالغون عادةً من سبع إلى ثماني ساعات من النوم، مع التأكيد على أن انتظام التوقيت أهم من عدد الساعات نفسه لتحقيق أفضل جودة النوم.

4. هل القلق يسبب قلة النوم أم العكس؟

العلاقة متبادلة؛ إذ تزيد قلة النوم القلق، ويمنع القلق بدوره الاستغراق في النوم، ما يخلق حلقةً مفرغةً تؤثر سلباً في المزاج والطاقة اليومية.

5. كيف يمكن تحسين جودة النوم طبيعياً؟

يمكن تحسين جودة النوم، من خلال تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، وتثبيت مواعيد النوم اليومية، وممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، لتعزيز النوم الصحي ودعم الصحة العقلية والنوم.

إقرأ أيضاً: 7 أسباب تحرمك من النوم المريح خلال الليل

في الختام: النوم ليس ترفاً بل علاج نفسي طبيعي

أصبح من الواضح أنّ أثر قلة النوم في الصحة النفسية يتجاوز الشعور بالتعب المؤقت ليطال المزاج والقدرة على التعامل مع الضغوط اليومية. لذا، ينبغي إعادة تعريف النوم كجزء أساسي من العلاج النفسي، وليس مجرد رفاهية ثانوية.

يمكن تحسين جودة النوم من خلال تبني عادات بسيطة، مثل إيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، للحد من التعرّض للضوء الأزرق، وتنظيم الإضاءة في المساء لتهيئة غرفة النوم للراحة، والحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لتعزيز الساعة البيولوجية الداخلية.

عندما تتبنّى هذه السلوكات، ستتمكن من إعادة بناء علاقة متصالحة مع الراحة، وتعزيز المزاج وتقليل القلق والاكتئاب، لذا ابدأ الليلة بخطوة صغيرة وامنح نفسك سبع ساعات من النوم الحقيقي، فقد تكون هذه أبسط وأعمق طريقة لتحسين حياتك النفسية.