أولاً: غيّر نمط حياتك
- حاول أن تبتعد عن كل ما هو مثير للتوتر، لأنّ التوتر يولد الأدرينالين في الجسم والمستويات العالية منه تتغلب على السيروتونين الذي يساعد على النوم العميق.
- قم بتجنب الأفكار السلبية التي تشعرك بتوبيخ الذات واليأس من إصلاح الحال، لا تركز على الأمور السلبية فهي تجهد الجسد والروح وحاول أن تتخلص منها بالتفكير الإيجابي.
- استخدم العلاجات التقليدية لشرق آسيا في علاج حالات التوتر حيث يعتمدون على التدليك بزيت الليمون والخزامى والنعناع واللافندر لتحسين المزاج وتهدئة الأعصاب.
- يجب أن تنام بما لا يقل عن 8 ساعات يومياً، لذلك ابتعد عن السهر لساعات متأخرة من الليل، وحدّد وقت معين للنوم وللاستيقاظ واحرص على عدم النوم خلال النهار.
ثانياً: غيّر نظامك الغذائي
- حتى تتخلّص من الأرق يجب أن تعتمد على الغذاء الصحي المتوازن، كما يجب أن تعتمد بشكل رئيسي على الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الامينية التي تعمل على إفراز مادة السيروتونين التي تساعد بدورها على النوم العميق.
- من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الامينية الخس والثوم والبصل والهندباء البرية واليقطين والقرع واللفت والكرنب، جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.
- شرب كوب من الحليب الدافئ مساءً يساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بهدوء وذلك لاحتواء الحليب على التريبتوفان الذي يُحفّز على الشعور بالاسترخاء والنوم.
- قد تؤمن بعض المشروبات التقليدية ليلة هادئة ونوم عميق، لذلك احرص على شرب الكاكاو وشاي البابونج والنعناع واليانسون وشاي اللافندر.
- يجب أن تبتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة فهي تسبب الأرق
- كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية السكر كالمثلجات والمعجنات والخبز الأبيض والأرز الأبيض فهي تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم لأنّ تغيير مستوى سكر في الدم يُؤخّر النوم ويسبب الاستيقاظ في الليل.
عزيزي القارئ... تخلص من مشكلة الأرق التي تعاني منها بطريقة طبيعية وذلك من خلال تغير نمط حياتك وتغير نمط غذائك.
أضف تعليقاً