تعرف على أهم فوائد التدخين
ستحسن صحتك وصحة الآخرين من حولك إذا توقفت عن التدخين، وستنخفض أيضاً مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئة والسرطان والسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومشكلات الرؤية.
كما يساعد إقلاع ابنك المراهق على إيقاف إيذاء دماغه وجسمه، وسيساعده ذلك على أن يصبح بالغاً سليماً، ويمكنك جني فوائد الإقلاع عن التدخين مهما طالت مدة التدخين.
كيف يمكنني الاستعداد للتوقُّف عن التدخين؟
يسبب النيكوتين الإدمان وقد تحدُث أعراض الانسحاب عندما تتوقف عن التدخين بشكل مفاجئ، وهذا يجعل الإقلاع عنه صعباً، وتشمل أعراض الانسحاب القلق والاكتئاب والتهيج وصعوبة النوم وزيادة الشهية؛ لذا فإنَّك تزيد من فرصك في النجاح إذا كنت تستعد للإقلاع عن التدخين.
ما هي أهم النصائح التي تجعلك تستعد جيداً للإقلاع عن التدخين؟
1. حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين:
اختر تاريخاً يقع في غضون الأسبوعين المقبلين، ولا تختر يوماً قد تكون فيه مرهقاً أو مشغولاً، واكتب اليوم أو ضع دائرة حوله في التقويم الخاص بك.
2. أخبر الأصدقاء والعائلة أنَّك تخطط للإقلاع عن التدخين:
اشرح لهم أنَّك قد تكون لديك أعراض الانسحاب عند محاولة الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم دعمك، فقد يكونون قادرين على تشجيعك والمساعدة على تقليل توترك لتسهيل الإقلاع عن التدخين.
3. اكتب قائمة بأسبابك للإقلاع عن التدخين:
وضع القائمة في مكان تراه كل يوم مثل ثلاجتك، ويمكنك إلقاء نظرة على القائمة عندما يكون لديك الرغبة الشديدة في العودة إلى التدخين.
4. أزل كل ما له علاقة بالتدخين:
أزل جميع منتجات التبغ والنيكوتين من منزلك وسيارتك ومكان عملك، وأزل أي شيء آخر قد يغريك بالتدخين مثل الولاعات أو أعواد الثقاب أو منافض السجائر، ونظف سيارتك ومنزلك وأماكن عملك التي تفوح منها رائحة التبغ، فقد تؤدي رائحة التبغ إلى الرغبة الشديدة في التدخين.
5. حدد المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين:
قد تشمل المحفزات النشاطات أو المشاعر أو الأشخاص، فاكتب طريقة يمكنك من خلالها التعامل مع كل منها، على سبيل المثال، إذا كنت تريد التدخين بمجرد استيقاظك، فخطط لنشاط آخر خلال هذا الوقت مثل الرياضة.
6. ضع خطة لكيفية الإقلاع عن التدخين:
تعرَّف إلى الأدوات التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين، مثل الأدوية أو الاستشارة النفسية أو العلاج ببدائل النيكوتين، واختر خيارين على الأقل لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
7. ساعد ابنك المراهق على وضع خطة للإقلاع عن التدخين:
ستكون الخطة أكثر نجاحاً إذا اتخذ ابنك المراهق قراراته بنفسه، فلا تحاول الضغط عليه للإقلاع عن التدخين فوراً، وكن داعماً له وقدِّم المساعدة إذا لزم الأمر.
شاهد بالفديو: كيف تتصرّف إذا اكتشفت أنّ ابنك مدمن على التدخين؟
ما هي أهم الأدوات التي تساعدني على الإقلاع عن التدخين؟
يزودك مقدم رعاية صحية مدرَّب بالدعم والمهارات اللازمة للإقلاع عن التدخين، وسيعلمك أيضاً كيفية إدارة أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في التدخين، فقد تتلقى استشارة من مستشار واحد في علاج جماعي أو من خلال علاج عبر الهاتف يسمى خط الإقلاع عن التدخين.
قد يساعد العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) مثل لصقات النيكوتين أو العلكة أو المستحلبات على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين، كما يمكنك الحصول عليها دون وصفة طبية، ولا تستخدم السجائر الإلكترونية بدلاً من السجائر؛ وذلك لأنَّها تحتوي أيضاً على النيكوتين.
قد تساعد الأدوية الموصوفة مثل بخاخات الأنف أو بخاخات النيكوتين على تقليل أعراض الانسحاب، ويمكنك أيضاً استخدام أدوية أخرى لتقليل الرغبة في التدخين، فاسأل طبيبك عن هذه الأدوية، وقد تحتاج إلى البدء بتناول بعض الأدوية قبل أسبوعين من تاريخ الإقلاع عن التدخين حتى تحقِّق الفائدة المرجوَّة.
التنويم المغناطيسي هو ممارسة تساعد على إرشادك من خلال الأفكار والمشاعر، وقد يساعد التنويم المغناطيسي على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين ويجعلك أكثر استعداداً للإقلاع عنه، كما يستخدم العلاج بالوخز إبراً رفيعة لموازنة قنوات الطاقة في الجسم، ويُعتقد أنَّ هذا العلاج يساعد على تقليل الرغبة الشديدة وأعراض انسحاب النيكوتين.
تتيح مجموعات الدعم التحدث إلى الآخرين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين أو الذين أقلعوا من قبل، وقد يكون من المفيد التحدث مع الآخرين عن كيفية الإقلاع عن التدخين.
كيف يمكنني السيطرة على الرغبة الشديدة في التدخين؟
- تجنَّب المواقف والأشخاص والأماكن التي تغريك بالتدخين، واذهب إلى الأماكن المخصصة لغير المدخنين، مثل المكتبات أو المطاعم، وحدد ما يشجعك على التدخين وحاول تجنب هذه الأشياء.
- احرص على إبقاء يديك مشغولتين، وأمسك أي شيء آخر مثل كرة ضغط أو قلم أو مسبحة.
- ضع الحلوى أو المسواك في فمك، واحتفظ بالمصاصات أو العلكة الخالية من السكر أو عيدان الأسنان معك في جميع الأوقات.
- لا تتناول الكحوليات أو الكافيين؛ وذلك لأنَّهما تدفعانك إلى التدخين.
- اشرب سوائل صحية مثل الماء أو العصير.
- كافئ نفسك عندما تقاوم رغباتك الشديدة؛ إذ ستحفزك المكافآت على البقاء إيجابياً.
- مارِس نشاطاً يصرفك عن رغبتك مثل التنظيف أو الرسم أو البستنة.
ما الذي يجب أن أعرفه عن زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
قد تكتسب بضعة أرطال بعد الإقلاع عن التدخين، وقد يساعدك ما يأتي على منع زيادة الوزن:
- تناوَل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفول واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
- تناوَل وجبات خفيفة صحية إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
- اشرب الماء قبل وفي أثناء وبين الوجبات؛ إذ سيجعل ذلك معدتك ممتلئة ويساعد على منعك من الإفراط في تناول الطعام.
- اسأل طبيبك عن كمية السوائل التي يجب شربها كل يوم والسوائل الأفضل لك.
- كن نشيطاً؛ إذ يساعدك النشاط على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل التوتر.
- مارِس نوعاً من النشاط البدني كل يوم، واسأل طبيبك عن النشاطات المناسبة لك.
كيف تتغلب على الحرمان من التدخين؟
تشمل بدائل التدخين التي يمكن أن تساعدك على عدم الشعور بالحرمان النصائح الآتية:
- اكتب قائمة بإيجابيات وسلبيات التدخين.
- ابحث عن الحقائق والإحصاءات المتعلقة بالتدخين.
- اكتب رسالة وداع لسجائرك، وأخبرها بكل الفوائد التي ستستمتع بها بعد إخراجها من حياتك.
- حدد كيف ستنفق الأموال التي ستوفرها من خلال الإقلاع عن التدخين.
- ابدأ بالتخطيط لقضاء إجازة يتم تمويلها من الأموال التي وفَّرتها من عدم التدخين لمدة عام.
- اكتب قائمة بالمكافآت - مهما كانت صغيرة - التي ستمنحها لنفسك عن كل يوم لا تدخِِّن فيه.
- أنشئ صندوق مكافأة واستخدم المبلغ الذي تنفقه على السجائر للمساعدة على دفع ثمن مكافآتك اليومية.
- نظِّم قائمة بالنشاطات التي ستستمتع بالقيام بها عند الشعور بالرغبة الشديدة بالعودة إلى التدخين.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- اكتب قائمة مهام للأسبوع المقبل، مع تحديد كل الأشياء التي ستفعلها بدلاً من التدخين.
- افعل شيئاً مفيداً للآخرين، مثل التبرع بالدم.
هل أعزل نفسي عندما أبدأ بالإقلاع عن التدخين؟
من السهل عزل نفسك عندما تحاول إجراء تغيير كبير في حياتك مثل الإقلاع عن التدخين، ومع ذلك فإنَّ الدعم الاجتماعي هام للإقلاع عن التدخين، ويمكنه أيضاً تخفيف أعراض الانسحاب مع تقليل الشعور بالاكتئاب أيضاً، فيمكنك تهوين الأمور على نفسك من خلال جعل التفاعل مع الآخرين أولوية في حياتك الجديدة.
ما هي النشاطات التي تجنبك شعور العزلة خلال فترة الإقلاع عن التدخين؟
تشمل النشاطات التي يمكن أن تساعدك على تجنب العزلة ما يأتي:
- التحدث مع صديق.
- الاتصال بوالديك أو جدك.
- منح شخص تحبه عناقاً كبيراً وإخباره كم تحبه.
- قضاء وقت مع طفل صغير.
- الكتابة بخط اليد إلى شخص تهتم لأمره.
- التطوع في مجتمعك.
عند تجربة هذه البدائل للتدخين، قد تقرر التحدث عما تمر به عن طريق الإقلاع عن التدخين إذا كنت ترغب في ذلك، وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون محادثة بسيطة عن الحياة اليومية هي ما تحتاجه للحفاظ على استمرار القرار.
ما هي العلاقة بين التدخين والإنتاجية؟
عندما لا تقضي الكثير من الوقت في التدخين، ستندهش مما يمكنك القيام به؛ فقد ربطت الدراسات بين الإقلاع عن التدخين وتحسين الإنتاجية، وهذا ما يجعل هذا الوقت مثالياً لإنجاز قائمة مهامك، ويمكن أن يساعدك تنظيف غرفتك وترتيبها على الشعور بمزيد من التحكم بحياتك والحصول على قدر أكبر من راحة البال، وقد يكون هذا مفيداً جداً عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين.
ما هي بدائل التدخين التي تزيد من الإنتاجية؟
تشمل بدائل التدخين التي تزيد من الإنتاجية ما يأتي:
- غسل سيارتك من الداخل والخارج.
- فحص سيارتك، مثل فحص ضغط الزيت والإطارات.
- تنظيف القبو أو المرآب.
- تنظيف الأرضيات في منزلك.
- الحرص على الغسيل الدائم، بما في ذلك ملاءات السرير.
- تنظيف خزانة أو اثنتين.
- تنظيم صناديق الصور الخاصة بك.
- ترتيب رفوف الكتب أبجدياً.
- فتح درج القمامة ورمي ما لا تحتاج إليه.
- الذهاب إلى الخارج والقيام ببعض أعمال البستنة.
- غسل الكلب.
- الإقلاع عن التدخين، وإلهاء اليد قبل العقل.
يوجد العديد من المدخنين السابقين لا يحتاجون فقط إلى إلهاء عقلي، ولكنَّهم بحاجة أيضاً إلى إيجاد طرائق لإبقاء أيديهم مشغولة، فيمكن أن يكون هذا مفيداً عند الانخراط في نشاطات اعتدت أن تدخن فيها، مثل شرب قهوة الصباح.
ما هي بدائل التدخين التي تشغل يديك؟
تشمل بدائل التدخين التي تشغل يديك ما يأتي:
- إخراج الكاميرا والتقاط بعض الصور.
- تعلُّم الحياكة أو الكروشيه.
- تعلُّم العزف على آلة موسيقية.
- البدء بمشروع تعلُّم الخياطة.
- كتابة قصيدة.
- كتابة قصة قصيرة.
- رسم لوحة.
- شراء أقلام ملونة وتلوين صورة.
- صنع بطاقة تهنئة.
- التخطيط لعشاء الأسبوع المقبل وعمل قائمة تسوق تتناسب معها.
- تجربة وصفة طبخ جديدة.
- خبز كعكة.
- إعادة تنجيد قطعة من الأثاث.
- حل لغز الكلمات المتقاطعة.
- اللعب مع حيوانك الأليف.
- قراءة كتاب.
- مشاهدة فيلم مضحك على التلفزيون.
في الختام:
قد تسأل نفسك أين هي فوائد التدخين؟ للأسف لم نعثر لك على أيَّة فوائد، وما يُقال عن وجود فوائد للتدخين قد يكون صحيحاً، ولكنَّ هذه الفوائد لا تشكل شيئاً أمام المضار الكثيرة، حتى ما يُقال عن التدخين إنَّه يخفف من التوتر، ثَبُت أنَّه على الأمد البعيد يؤثر سلباً في الصحة العقلية.