أولاً: حدّد تاريخ ثابت للإقلاع عن التدخين
عندما تحدّد موعد ثابت للإقلاع عن التدخين سيساعدك ذلك في التركيز على هدفك بكل أصرار، قم بتحديد 4 أسابيع كموعد نهائي للإقلاع عن التدخين واحرص على التخلّص منه قبل الموعد المحدد.
ثانياً: حاول أن تكون ايجابياً
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، إلا أنّ هناك 3 مليون شخص يقلع عن التدخين سنوياً في العالم فلماذا لا تكون أنت مثلهم، أنت تستطيع أن تكون مثلهم بمجرد أن تكون ايجابياً فلا تيأس لأنك تستطيع.
ثالثاً: تخلّص من كل الأشياء المتعلقة بالتدخين
يجب أن تتخلّص من الولاعة، أعواد الثقاب، المحفظة الخاصة بالسجائر، علب السجائر التي قمت بتخزينها، منافض السجائر، هذه الطريقة ستساعدك على الإقلاع عن التدخين.
رابعاً: تذكّر مضار التدخين
من المعروف أنّ التدخين يتسبّب بالكثير من أمراض الرئة والقلب والعجز الجنسي بالإضافة للسرطانات، فإذا أردت أن تُقلع عن التدخين اربط التدخين بالأمراض، فإذا قمت بهذا مع مرور الأيام ستكره التدخين وستقلع عنه دون عناء.
خامساً: ابتعد عن كل مصادر التوتر
إنّ النيكوتين الموجود في التبغ هو المسؤول الأول عن إدمان التدخين، وعندما تقلّ نسبته في الدم يصبح المرء أكثر عصبية وانفعال، لذلك ننصحك بالابتعاد عن كل مصادر القلق والتوتر والغضب خلال فترة الإقلاع عن التدخين.
سادساً: حاول أن تلهي نفسك
حاول أن تلهي نفسك بالنشاطات كأن تسجل بنادي ثقافي أو أن تقوم بتعلّم لغة جديدة أو مهارة جديدة واحرص على ممارسة الرياضة، فالرياضة مفيدة جداً للصحة كما أنها تساعد على تخفيف من حدة الأعراض التي تصيبك عند الامتناع عن التدخين.
سابعاً: تغلّب على رغبتك بالتدخين
حاول أن تتغلّب على رغباتك بالتدخين بشيء أخر كأن تقوم بإمساك سواك بين يديك أو تناول علكة، ستساعد هذه الأشياء على التخلص من إحساسك بالرغبة بالنيكوتين.
عزيزي القارئ... التدخين مضر جداً بالصحة لذلك لا تؤجل قرارك بالإقلاع عن التدخين إلى يوم آخر، قرر من الآن وباشر بالتنفيذ وستجد بعد فترة قصيرة كيف عادت صحتك وعافيتك.
أضف تعليقاً