لكن على الرَّغم من أنَّ كتابة اليوميات لها هذه الفوائد، إلا أنَّه من الصعب في كثير من الأحيان معرفة من أين تبدأ هذه العملية؛ فقد تتساءل: عن ماذا أكتب؟ فعلى الرَّغم من عدم وجود متطلبات محددة لتدوين اليوميات لأنَّها وسيلة للتعبير والتفكير الشخصي، إلا أنَّها تبقى صعبة.
لبدء هذه العملية، استمتع وكن مبدعاً في اختيار دفتر يوميات يعجبك أو حتى في تزيين دفتر يوميات فارغ؛ بعد ذلك، فكِّر في وقت خلال اليوم ترغب فيه في كتابة يومياتك، والذي سيكون فيه أقل عدد ممكن من عوامل تشتيت الانتباه، فعادةً ما تكون نهاية اليوم هي الوقت الأفضل لأنَّها تمنحك وقتاً للتفكير، ومن الهام أن تجد وقتاً يناسبك لتعزيز القيام بهذا الروتين.
من الجيد أن تذكِّر نفسك بأنَّ كتابة اليوميات تصبح أسهل بمرور الوقت، أو باستخدام تقنية تايم T.I.M.E. وهو اختصار بسيط يمكن أن يساعد على تنظيم أقسام دفتر اليومية.
إليك فيما يأتي ما تدل عليه أحرف هذا الاختصار:
1. فكِّر (Think):
فكِّر فيما حدث طيلة يومك وما هو الجزء الذي تود الكتابة عنه؛ على سبيل المثال: ما الذي فعلته؟ من رأيت؟ كيف شعرت؟ هل كان هناك شيء غير مُكتمل في يومك؟ إنَّ التفكير في هذه الجوانب يمكن أن يمنحك فكرة عمَّا ترغب في التفكير فيه أو التركيز عليه.
2. تحقَّق (Investigate):
تحقق كيف كنت تشعر وبماذا كنت تفكر طوال اليوم، فكِّر في هذه اللحظات واسمح لنفسك بكتابة هذه الجوانب فقط؛ إذ يمكنك أن تبدأ كتابة يومياتك بعبارات بسيطة مثل: "أشعر..." أو "اليوم..." أو "في هذه اللحظة..." أو "عندما حدث هذا، شعرت..." أو "أريد..." يمكن كتابة هذا الجزء من دفتر اليوميات بالطريقة التي تريدها، كن مُدركاً فقط لما تريد أن تكتبه، إذا وجدت نفسك غير قادر على المتابعة، خذ لحظة للتنفس وفكِّر فيما كتبته بالفعل.
شاهد بالفيديو: 5 طرق تجعل من تدوين اليوميات عادة مكتسبة
3. اذكر (Mention):
اذكر أيَّة تحديات قد تكون واجهتها خلال اليوم أو أيَّ أهداف طورتها؛ إذ إنَّ ذكر أيٍّ من هذين الأمرين يمكن أن يساعدك على تذكيرك بالمواقف التي تُشعرك بالتحدي والمجالات التي ترغب في العمل عليها كي تتطور.
4. الخاتمة (Exit):
انتهِ من كتابة اليوميات بشعور من الامتنان؛ فعندما تنتهي من تدوين دفتر يومياتك، خذ وقتاً للتفكير في الجوانب الإيجابية التي قمت بها في يومك والشيء الذي تشعر بالامتنان من أجله؛ إذ إنَّ إنهاء التدوين في دفتر يومياتك بملاحظة إيجابية يدفعك إلى الشعور بالامتنان، حتى في الأيام التي تبدو صعبة.
في الختام:
مرة أُخرى، لا توجد نظرية أو معيار دقيق يجب اتباعه عند كتابة اليوميات؛ وهذا الاختصار (T.I.M.E.) ما هو إلا مُجرد أداة مفيدة لتسليط الضوء على نقاط التركيز التي قد تكون هامة.
توجد فكرة أخرى مفيدة تتمثل في البحث عن نصائح كتابة اليوميات للعثور على أفكار إذا عجزت عن متابعة الكتابة، تذكر أنَّ كتابة اليوميات هي من أجل تطورك ومن أجل تفكيرك؛ إذ إنَّه من الهام أن تسمح لنفسك بالتخلي عن أيَّة أحكام قد تراودك بشأن عواطفك وأفعالك، وتدوين اليوميات يساعدك على أن تكون صادقاً مع نفسك لمساعدتك على التعُّلم والنمو.
أضف تعليقاً