الحماية من أشعة الشمس ونصائح لسباحة آمنة خلال الصيف
تمنح أشعة الشمس الكثير من الفوائد الصحيّة لجسم الإنسان والبشرة، أهمها إمداد الجسم بفيتامين D الذي يُقوّي العظام والمفاصل، ولكنّ التعرّض الزائد للشمس دون اتّخاذ الإجراءات الوقائية يؤدي لنتيجةٍ عكسيّة تمامًا، ويتسبّب في إلحاق الكثير من الأضرار بجسم الإنسان، فيما يلي سنُسلّط الضوء على هذا الموضوع المهم، وسنقدمُ لك بعض النصائح الهامة لسباحة آمنة خلال فصل الصيف بعيدًا عن مشاكل الغرق.
أولًا: فوائد التعرّض لأشعة الشمس
1- الوقاية من السرطان:
إنّ التعرّض لأشعة الشمس لفترة محدودة خلال اليوم يساهم في وقاية الإنسان من الإصابة بمرض السرطان الخطير بأنواعهِ المختفلة، وذلك لأنّ الشمس تمدّ الجسم بفيتامين D الذي يقضي على الخلايا السرطانية.
2- تحسين صحة العظام:
إنّ الشمس تساعد على إمداد الجسم بفيتامين D هذا العنصر المهم الذي يُساعد على تقوية العظام ووقاية الإنسان من الإصابة بالكسور الخطيرة، ومرض هشاشة العظام الذي يُصيب العديد من النساء في العالم.
3- تحسين المزاج:
أثبتت العديد من الدراسات العلميّة بأنّ أشعة الشمس تساهم في زيادة إفراز الجسم لكميات كبيرة من هرمون السعادة، هذا الهرمون الذي يُخفّف من كل الأسباب التي تؤدي للإصابة بالحزن ومرض الاكتئاب النفسي.
4- تساعد على النوم الصحي:
تساعد أشعة الشمس على إنتاج عنصر الميلاتونين الذي يُساعد على تنيظم ساعات نوم الإنسان، وهذا ما يحميه من الإصابة بمشكلة الأرق وعدم القدرة على الاستمتاع بنومٍ صحي ومريح خلال الليل.
5- خسارة الوزن الزائد:
تلعب أشعة الشمس دورًا فعّالًا في المساعدة على التخلّص من الوزن الزائد، وذلك لأنّها تزوّد الجسم بفيتامين D الذي يساعد على عمليّة حرق الدهون بشكلٍ مضاعف في الجسم.
6- الحفاظ على صحّة الأطفال:
تمنح أشعة الشمس الكثير من الفوائد الصحيّة لجسم الطفل، حيث تساهم في نمو الطفل السليم ووقايتهِ من الإصابة بمرض الكساح، تقوّص القدمين، قصر القامة، ومختلف أنواع التشوّهات.
ولكن من الأفضل أن يتعرّض الإنسان لأشعة الشمس في أوقات معنية، وذلك لكي لا يُصاب بالمشاكل الصحيّة، أي بين الساعة الثامنة صباحًا وحتى الساعة الحادية عشر.
ثانيًا: أضرار التعرّض الخاطئ لأشعة الشمس
في حال تعرّض الإنسان لأشعة الشمس في الأوقات الخاطئة، كأوقات الظهيرة مثلًا فإنّه سيُلحق بنفسهِ العديد من الأضرار مثل:
- إصابة البشرة والجلد بمشكلة الشيخوخة المبكرة والتجاعيد، بالإضافة لظهور النمش المزعج والكلف.
- الإصابة بالحروق الشمسيّة الخطيرة التي تترك آثارًا واضحة على الجلد.
- الإصابة بمرض سرطان الجلد الناتج عن التعرّض للأشعة فوق البنفسجيّة.
- التعرّض لأمراض العيون المختلفة كمرض الساد والماء الزرقاء.
- ظهور الهالات السوداء حول العينين.
- التعرّض لخطورة الإصابة بمشكلة ضربة الشمس والإغماء.
ثالثًا: نصائح للحماية من أشعة الشمس خلال الصيف
1- استخدام واقي الشمس:
من الضروري أن يضع الإنسان كريم خاص واقي من أشعة الشمس قبل الخروج من المنزل، وأثناء التواجد على شاطئ البحر، وذلك لكي لا تصاب البشرة بالحروق الشديدة، ومن الضروري وضع هذا الكريم على كامل الجسم وليس فقط الوجه.
2- ارتداء الملابس المناسبة:
خلال فصل الصيف وبالتحديد أثناء التعرّض للشمس القوية، يجب على الإنسان أن يرتدي الملابس القطنية الخفيفة والفضفاضة التي تغطي كامل الجسم، بالإضافة لضرورة ارتداء القبعات الشمسيّة التي تشكل حماية للرأس من الشمس القوية، بالإضافة لوضع النظارات الشمسّة التي تغطي كامل منطقة حول العينين.
3- عدم استخدام الزيوت على البشرة:
خلال التواجد على شاطئ البحر على الإنسان ألّا يضع أي نوع من الزيوت على الجسم، وذلك لأن الزيت يُساهم على سحب أشعة الشمس الضّارة، ووصولها إلى خلايا البشرة.
4- التظلّل من أشعة الشمس:
أثناء التواجد على شاطئ البحر يجب عدم إغفال موضوع وسائل التظلل، أي الجلوس تحت مظلات الشمس، أو الخيم الخاصة، أو ظل الأشجار، التي تخفف من حدّة الشمس القوية.
5- الاستحمام بالماء البارد:
خلال التواجد على شاطئ البحر يجب الاستحمام بالماء البارد كل عدة ساعات، بالإضافة لضرورة غسل الوجه بالماء البارد، أو وضع منديل قطني بارد على الوجه والرأس.
6- تغذية البشرة من الداخل:
من الضروري أن يحرص الإنسان على تغذية البشرة من الداخل، ويكون هذا عن طريق تناول الغذاء الصحي الغني بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تجعل الجلد يُقاوم كل الأمراض التي قد تسبّبها الشمس له، كالفاكهة بكل أنواعها، والخضار.
7- شرب العصائر الطبيعيّة:
خلال التواجد على شاطئ البحر يجب شرب بعض الأكواب من العصائر الطبيعيّة التي تساعد على ترطيب الجسم، على أن تكون خالية من السكر، كعصير التفاح البرتقال، الكيوي، الفراولة، والأناناس.
8- شرب الشاي:
يحتوي الشاي على كميّةٍ وفيرة من مادة البوليفينول التي تساعد على حماية البشرة والجلد من الحروق الشمسيّة القويّة، بالإضافة لدور هذهِ المادة في تخفيف الإلتهابات التي تصيب الجلد، لهذا من الضروري أن يشرب الإنسان كوب من الشاي أثناء التواجد على البحر، أو وضع كمادات من الشاي البارد على المناطق المصابة بالحروق.
9- شرب المياه:
وهي من أهم النصائح التي يجب الإلتزام بها أثناء التواجد على البحر، وذلك لكي يتم تعويض كل السوائل التي يفتقدها الجسم، ومن الأفضل شرب المياه الباردة وبمعدل لا يقل عن 8 أكواب كبيرة.
10- تجنّب ساعات الذروة:
يجب تجنّب الوقوت تحت أشعة الشمس أو السباحة خلال ساعات الذروة، أي بين الساعة الحادية عشر صباحًا، إلى الساعة الخامسة مساءًا.
رابعًا: وصفات طبيعيّة للوقاية من أشعة الشمس خلال الصيف
وصفة عصير البطيخ:
- عصر مقدار كوب من البطيخ.
- إضافة ملعقة من النشاء إلى العصير مع المزج جيدًا.
- وضع المزيج في البراد ليبرد قليلًا.
- وضع المزيج على الوجه لمدة 5 دقائق قبل التعرض للشمس أو قبل السباحة.
وصفة ماء الورد:
- وضع ماء الورد في البراد لعدة ساعات.
- وضع القطن الطبي في ماء الورد.
- مسح الوجه بماء الورد البارد وتركه على البشرة حتّى يجف تمامًا.
وصفة البطاطا:
- سلق حبات صغيرة من البطاطا.
- إضافة ثلاث ملاعق من الحليب إلى البطاطا المهروسة.
- مزج المكونات جيدًا حتّى تتجانس.
- وضع المكونات على البشرة وتركها لمدة نصف ساعة.
- غسل الوجهه بالماء الدافئ.
وصفة الدقيق وعصير الليمون:
- عصر مقدار نصف ليمونة.
- إضافة ملعة كبيرة من الدقيق الأبيض إلى العصير.
- إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى المزيج.
- وضع المكونات على البشرة لمدة ربع ساعة.
وصفة اللبن والخيار:
- برش مقدار خيارة واحدة كبيرة.
- إضافة ملعقتين من اللبن إلى الخيار ومزجهم جيدًا.
- توزيع المزيج على كامل الوجه وتركهِ لمدة نصف ساعة.
- تكرّر الوصفة ثلاث مرات في الإسبوع.
وصفة الحليب والبيض:
- نأخذ مقدار أربع ملاعق صغيرة من الزيت.
- نضيف إلى الزيت صفار بيضتين، وأربع ملاعق من الحليب، وملعقتين من الدقيق.
- نضع المكونات في وعاء ونمزجهم بشكلٍ جيد.
- نوزع المزيج على كامل الوجه ونتركهُ لمدة ربع ساعة.
- تكرّر العمليّة كل يوم.
خامسًا: فوائد السباحة في الصيف
- تساعد السباحة على تخليص الإنسان من الوزن الزائد، وسرعة حرق السعرات الحرارية.
- تقوّي العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على التحمّل.
- تقوّي عضلات الكتف والبطن، وتخفّف من آلام المفاصل، والمضايقات التي تحدث خلال فترة الحمل.
- تقوّي عضلة القلب، وتزيد مستوى الطاقة في الجسم.
- تساعد السباحة على تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما.
- تقوّي عضلات جسم الأطفال، وتساعد في حصولهم على جسد طويل ورشيق.
- تساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجيّة للإنسان ووقايتهِ من الإصابة بالاكتئاب النفسي.
سادسًا: معلومات عن الغرق وخطوات الإسعافات الأوليّة للغريق
من هم الأشخاص الأكثر تعرّضًا لخطر الغرق؟
يُعتبر الأطفال أكثر عرضةً لحوادث الغرق من الكبار لعدم إتقانهم للسباحة بشكلٍ جيد، وعدم قدرتهم على التوازن لإنقاذ نفسهم، كما وأنّ الكبار كثيرًا ما يتعرضون للغرق بسبب السباحة في جوٍ عاصف، أو عدم التمكّن من السباحة، وتقول الإحصاءات العالميّة بأنّ الذكور معرضين لحوادث الغرق أكثر بمرتين من الإناث.
ماهي عوامل الخطر التي تزيد من حوادث الغرق؟
- الجهل بقواعد السباحة الأساسيّة، كالسباحة دون تدريب جيد، وعدم الحصول على دورس تعليميّة في هذا المجال.
- غياب وجود الحواجز التي توضع من قبل إدارة الشواطئ أو المسابح، والتي تُحدّد المسافة المسموح السباحة ضمنها، وبشكلٍ خاص المسابح المُخصّصة للأطفال.
- نقص المراقبة من قبل المنقذين والأهل، وبشكلٍ خاص بالنسبة للمراهقين والأطفال.
- سباحة الأطفال في مناطق غير مخصصة لأعمارهم ممّا يُعرّضهم لحوادث الغرق.
- عدم ارتداء سترة الأمان أو سترة النجاة، وذلك بالنسبة للأطفال والمراهقين، حيثُ أنّ 8% من حالات الغرق المسجلة بالولايات المتحدة الأمريكيّة ناتجة عن عدم ارتداء سترة النجاة.
ماهي قواعد السلامة البحريّة التي يجب التقيّد بها؟
- التعرّف على معاني ألوان أعلام الشواطئ، واحترامها، والإلتزام بها، وعدم مخالفتها.
- الانتباه إلى التيار المائي الجارف، والذي يُمكن تحديده من خلال الفراغات التي تظهر بين الأمواج، وذلك من خلال المياه الممزوجة بالرمل، وذلك لأنّ أمهر السباحين لا يستطيعون السباحة في هذهِ المنطقة لخطورة الغرق المحتم.
- عدم السماح للأطفال بالسباحة بمفردهم في البحر.
- عدم السباحة في البحر في حال كان الموج مرتفع.
- عدم السباحة بين الصخور.
- عدم السباحة في المياه العميقة.
- تجنّب السباحة في حالات التعب، وبعد تناول الطعام مباشرةً.
ماهي أسباب الغرق الأساسيّة؟
- امتلاء الرئتين بالماء.
- تشنّج البلعوم، وإغلاق الطرق الهوائيّة ممّا يتسبّب بمشكلة الغرق الجاف.
ماهي أعراض وعلامات الغرق؟
- صعوبة التنفس، متصاحب مع تنفس بصوت حشرجة.
- تجمع الزبد حول الشفتين والفم وفتحة الأنف.
- تحول لون الشفتين والأظافر إلى اللون الأزرق.
- اضطراب في الحواس وانخفاض مستوى التجاوب.
- فقدان الوعي.
- توقف التنفس.
- توقف القلب في الحالات المتقدمة.
ماهي خطوات الإسعافات الأوليّة؟
- فور إخراج الغريق من الماء، يحب إزالة كل العوائق من فمه كالأعشاب البحريّة، ووضعه على سط صلب، مثل رمال الشاطئ، أو سطح الزورق.
- فحص نبض المصاب بسرعة، وفي حال كان التنفس متوقف، يجب إجراء عملية التنفس الصناعي فم لفم، وتطبيق عمليّة الإنعاش اليدوي في حال كان القلب متوقفًا.
- عندما يبدأ المصاب بالتنفس، يجب أن نمدده بوضع مريح، منكبًا على وجهه ورأسهِ، ملتفتًا لأحد الجانبين، وطرفهِ السفلي للأعلى ومثني قليلًا عند الركبة.
- نزع ملابس المصاب المبللة، وتجفف جسمهِ، وتغطيتهِ بالمنشفة أو قطع الملابس الجافة.
- نقل المصاب إلى المشفى بأسرع وقت ممكن لتلقي العلاج المناسب.
وأخيرًا نتمنى عزيزي أن تتقيّد بكافة قواعد السلامة والنصائح التي قدمناها لك، لتستمتع بموسم الصيف والبحر، دون أن تتعرّض لأي مشكلة صحيّة خطيرة.
المصادر: