Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. مهارات النجاح
  2. >
  3. التطوير الشخصي
  4. >
  5. إدارة الغضب

8 طرق هامة لتهدئة ثورة الغضب بسرعة

8 طرق هامة لتهدئة ثورة الغضب بسرعة
التخلص من الغضب التعامل مع الغضب
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 15/09/2019
clock icon 2 دقيقة إدارة الغضب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يُصنّف الغضب على أنه أحد المشاعر السلبية التي تصيب الإنسان عند تعرضه لموقف يثير إزعاجه، ومن أبرز العلامات التي تدل على الغضب التهيج واحمرار الوجه والتحدّث بصوت مرتفع والصراخ في بعض الأحيان، كما و يتسبّب الغضب في فقدان القدرة على مراقبة وضبط النفس والقدرة على الملاحظة الموضوعية، للغضب أضرار جسدية ونفسية واجتماعية خطيرة ومن أجل ذلك وضع الخبراء مجموعة من الطرق التي تهدئ ثورة الغضب بسرعة.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 15/09/2019
clock icon 2 دقيقة إدارة الغضب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: قم بالعد من رقم 1 إلى رقم 10

من أكثر الطرق التي تساعد على تهدئة حدّة الغضب القيام بالعد من رقم 1 إلى رقم 10 وإعادة العد لحين تشعر بالسكينة، احرص على عد الأرقام بهدوء وببطء سيعطي الدماغ إشارات لضربات القلب بالعودة لمعدلها الطبيعي وبالتالي ستشعر بأنّك لم تعد تشعر بالغضب وأنك بحال أفضل.

ثانياً: أجّل محادثتك لوقت لاحق

عندما تشعر بأنك بدأت تشعر بالغضب حاول أن تضبط أعصابك وتُخبر محدثك أنك تود تأجيل التحدث لوقت لاحق، هذا الأمر سيُجنّبك ثورة الغضب، كما أنّك لن تقوم بتصرّفات غير محسوبة، بعد أن تُهدئ ستتمكّن من التحدّث مع الشخص بمنطق وستنجح في اتخاذ القرارات المناسبة.

ثالثاً: استرجع الذكريات السعيدة

ينصح خبراء علم النفس باللجوء إلى الذكريات السعيدة عند الشعور بالغضب فهي كفيلة في تغيير حالاتك المزاجية بمجرد استرجاعها، حاول أن تسترجع ذكريات الطفولة وذكرياتك في المدرسة وفي الجامعة والأوقات الممتعة التي قضيتها مع أصدقائك هذه الأمور ستجعلك تشعر بالراحة والسعادة.

رابعاً: مارس تمارين التأمل

استخدمت رياضة التأمل منذ آلاف السنين فهي من أنجح الوسائل لتهدئة الشخص الغاضب، كل ما عليك فعله هو الجلوس في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء و التركيز في شيء ما مع محاولة التنفس بشكل منتظم، سيُريح التأمل أعصابك وسيُخرجك من حدّة التوتر والقلق لتصبح بحال أفضل.

إقرأ أيضاً: التأمل .. كيفية ممارسته وفوائده

خامساً: امشِ في أحضان الطبيعة

أكّدت دراسة يابانية أنّ المشي في الطبيعة يُسهم في خفض مستويات الكورتيزول المسؤول عن التوتر ويعمل على تخفيف من سرعة ضربات القلب وضغط الدم فيشعر الشخص بالراحة والاسترخاء، فضلاً على أنّ المشي يُخلّص الجسم من الطاقة السلبية.

سادساً: الاستماع إلى أنغام الموسيقا

يُمكنك اللجوء إلى أنغام الموسيقا عندما تشعر بأنّك غاضب وتحديداً إلى أنغام الموسيقا الكلاسيكية الهادئة فهي تزيل مشاعر التوتر والقلق وتُرخي الأعصاب وتساعدك بشكل كبير على الاسترخاء، وينصح الأطباء بالاستماع لموسيقا موزارت فقد ثبتت فاعليتها في علاج بعض الأمراض النفسية.

سابعاً: تناول المكمّلات الغذائية

أثبتت الأبحاث العلمية أنّ بعض المُكمّلات الغذائية تساعد على تحسين الحالة المزاجية وبالتالي إزالة حالة الغضب وما يتبعها من توتر وقلق، ومن أهم المكملات الغذائية فيتامين C الذي يتوافر بشكل كبير في الحمضيات والكيوي والبطيخ والفلفل الأحمر والأخضر، أما النوع الثاني من المكملات الغذائية هي الأوميجا 3 التي تتواجد في المكسرات والأسماك الزيتية.

ثامناً: طالِع الكتب المسليّة

للسيطرة على غضبك حاول أن تشغل نفسك بأي عمل مفيد مثل قراءة الكتب، اذهب إلى المكتبة وقم باختيار مجموعة من الكتب التي تفضلها وقم بقرائتها باستمرار وخاصة عندما تكون في حالة غضب، ستُنسيك المطالعة غضبك وستحصل بالمقابل على المتعة والتسلية، وهذا ما سيشعرك بالهدوء والراحة.

إقرأ أيضاً: 6 نصائح للحصول على المتعة والتسلية عند القراءة

 

الغضب حالة طبيعية يمر بها الجميع لكن لا يجوز أن نسمح للغضب أن يسيطر على حياتنا، فإذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من سرعة الغضب قم بالاستعانة بالطرق السابقة فهي ستُزيل غضبك وستُهدئ أعصابك.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    أهم أدوات فن إدارة الغضب

    Article image

    "لا تغضب" وأدِر المواقف بإيجابية

    Article image

    الغضب: خطيئة قد تدفع ثمنها غالياً

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain