7 أمور عليك فعلها في الصباح إذا كان لديك يوم عمل حافل
قد يكون الصباح مُرهِقاً خاصةً عندما يكون لديك يوم حافل سواءً كان لديك عمل تنجزه أم مجرد معالجة قضايا عادية.
توجد الكثير من الأشياء التي يمكنك فعلها للحفاظ على نشاطك، وقد تجد النصائح التالية مفيدة إذا كنتَ بحاجة إلى التحفيز من أجل الانطلاق في يوم حافل:
1. استفد من حالة ما بعد النوم عند الاستيقاظ:
حالة ما بعد النوم (hypnopompic) حالة تلقائية من النوم تشعر بها قبل أن تستيقظ تماماً، وتقول اختصاصية العلاج بالتنويم المغناطيسي "ليا لاروود" (Leah Larwood): "خلال الفترة التي تفصل النوم عن الاستيقاظ الكامل يقوم العقل بإطلاق موجات ألفا؛ مما يجعل العقل مسترخياً وفي حالة تسمح لك باستكشافه؛ حيث تُعَدُّ الفترة التي تسبق الاستيقاظ الكامل هي الفترة المثالية لهذه الحالة؛ لذلك بمجرد أن تدرك أنَّك بين النوم واليقظة الكاملة، حاول الإبقاء على هذه الحالة وحاول العودة مجدداً إلى حالة النوم المريحة التي كنتَ فيها، وبمجرد أن تدخل في هذه الحالة مجدداً، حاول أن تستكشف ما ينتظرك في يومك".
تقول "لاروود" إنَّ هذه الحالة جيدة لاكتشاف أفكار إبداعية جديدة والحصول على الإلهام والرؤية الواضحة للمشاريع الخلاقة، ويمكنك خلالها إيجاد أجوبة تتعلق بإجراءات العمل مثل إنجاز اجتماع عمل، والفكرة هي أنَّك في أثناء هذه الحالة تكون أكثر اتصالاً بعقلك اللاواعي، ومن المرجَّح أن تتوصل إلى اللحظات التي توقظ لديك الأفكار اللامعة.
2. اسمَح لضوء الشمس بالدخول:
تقول عالمة النفس والأعصاب "ليندسي براونينغ" (Lindsay Browning): "بمجرد استيقاظك ارفع الستائر واسمح لضوء الشمس بالدخول إلى غرفة نومك؛ حيث يساعدك ضوء الشمس على ضبط إيقاع يومك ومنحك الشعور بأنَّ الصباح قد أتى، ومن ثم تشعر بالمزيد من اليقظة والاستعداد إلى مهام اليوم".
3. اكتب الأشياء التي تُشعِرُكَ بالقلق:
اكتب الأشياء التي تشغل تفكيرك مثل اجتماع هام أو مهمة صعبة، تقول "لاروود": "تُعَدُّ أول 20 دقيقة بعد الاستيقاظ فرصة جيدة لكتابة الأشياء التي تشغل تفكيرك؛ حيث لا تزال حالة الاسترخاء التي تسببها موجات ألفا تؤثر في عقلك وتكون على اتصال قوي مع عقلك الباطن؛ لذلك يُنصَحُ في هذه الفترة بكتابة الأشياء التي تثير قلقك.
ويمكنك البدء بشيء محدد مثل سؤال أساسي أو استعراض لوضع راهن، ثم استخدم ما كتبتَه كنقطة انطلاق لاستكشاف ما يدور في ذهنك، وفي النهاية دوِّن النتائج والرؤى حول الموضوع، وجرب أيضاً بعض الكتابة بأسلوب التداعي الحر؛ حيث تساعدك على التعبير عن مشاعرك، وحاول أن تكتب بعفوية دون إجراء تعديل لمدة 15 دقيقة، وهذه الطريقة تساعد كثيراً على إزالة الغموض عن بعض الجوانب وإيجاد حلول لمسألة معقدة".
4. اكتب قائمة بالمهام اليومية:
إذا كنتَ من النوع الذي لا يحب الاستفاضة في الكتابة، فيمكنك أن تكون مباشراً وتكتب قائمة مهام، تقول "براونينغ": "اكتب قائمة ترتب فيها الأشياء حسب الأولوية بناءً على ما إذا كانت المهمة عاجلة أم ضرورية أم من المستحسن القيام بها في وقت ما، وبعد ذلك ابدأ بالمهام العاجلة، ثمَّ انتقل إلى المهام الأخرى".
توجد طريقة أخرى تتمثل في كتابة قائمة مهام تتألف من أربع فئات، وتتبع هذه الطريقة الطبيبة "ألكتا باتيل" (Alkta Patel) وتقول ألكتا: "أُلقي نظرة على قائمة المهام الخاصة بي في كل صباح؛ حيث إنَّني أُعدِّلها لتصبح قائمة تتألف من أربع فئات وأُصنِّف المهام ضمن هذه الفئات إلى: عاجل وتأجيل وتفويض وحذف".
5. نظِّم مهامك وفقاً لوقت استيقاظك:
تقول "براونينغ": "إذا كنت تنام باكراً وتستيقظ باكراً، فمن الأفضل أن تتعامل مع المهام الصعبة خلال فترة الصباح؛ وذلك لأنَّك تكون في ذروة أدائك واترك المهام العادية إلى وقت لاحق؛ حيث تبدأ الشعور بالتعب، أما إذا كنت من النوع الذي ينام في وقت متأخر وتستيقظ في وقت متأخر، فعلى الأرجح أنَّ الوقت الذي تكون فيه في ذروة أدائك سيكون متأخراً؛ لذلك ابدأ يومك بمعالجة المهام التي لا تتطلب الكثير من الطاقة الذهنية - مثل تفقُّد بريدك الإلكتروني - واترك المهام الصعبة إلى وقت لاحق من اليوم؛ حيث تكون أكثر يقظة".
6. أبطِئ معدل تنفسك قبل البدء بالعمل:
تقوم "باتيل" بإبطاء تنفُّسها قبل أن تُشغِّل حاسوبها وتقول: "إنَّ إبطاء معدل التنفس إلى ستة أنفاس أو أقل في الدقيقة، يُنشِّط الجملة العصبية الودية؛ مما يمنحك الهدوء والقدرة على التحكم باتخاذ القرارات لباقي اليوم، والطريقة البسيطة للقيام بذلك هي أَخذُ شهيق لمدة أربع ثوانٍ والزفير لمدة ست ثوانٍ وتكرار ذلك ست مرات؛ وهذه التقنية رائعة وتساعد كثيراً خلال الأيام التي تعاني فيها من ضغوط كبيرة".
7. خذ استراحة في وقت متأخر من النهار:
تقول "براونينغ": "من الجيد أن تأخذ قسطاً من الراحة في وقت متأخر من الصباح؛ حيث يمكنك الخروج للمشي بجوار المبنى، وقد يبدو هذا مضيعة للوقت، ولكنَّه في الواقع تمرين مفيد جداً؛ وذلك لأنَّ ضوء النهار الطبيعي، سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة بالإضافة إلى أنَّ تمرين المشي يساعد على تنشيطك".