Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. الصحة النفسية

7 نصائح مهمة للتخلص من نوبات الهلع

7 نصائح مهمة للتخلص من نوبات الهلع
صحة نفسية نوبات الهلع
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 18/09/2019
clock icon 2 دقيقة الصحة النفسية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

الهلع هو أحد الأعراض النفسيّة التي تصيب الإنسان بشكلٍ مفاجئ مسبّبة له الكثير من الإحراجات والمشاكل، وذلك لعدم قدرة الإنسان على التحكم بهذه الحالة أو السيطرة عليها، فيما يلي سنتحدّث وبشكلٍ مفصّل عن نوبات الهلع، أعراضها، وأهم النصائح التني تساعد على التخلص منها.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 18/09/2019
clock icon 2 دقيقة الصحة النفسية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: تعريف نوبة الهلع

نوبة الهلع هي عبارة عن حالة نفسيّة تصيب الإنسان بشكلٍ مفاجئ ولسببٍ غير مبرر على الإطلاق، وعادةً ما تأتي على شكل نوبات متكررة من الخوف الشديد، ويُمكن لهذه النوبات أن تهاجم الشخص أثناء نومه أو أثناء عمله وتواجده مع الآخرين.

ثانيّاً: أعراض نوبة الهلع

تنقسم أعراض نوبات الهلع إلى قسمين نفسيّة وجسديّة، وتتمثل الأعراض النفسيّة في:

  1. شعور بالخوف الشديد الغير مُبرر.
  2. توجسٌ شديد ورهبة.
  3. الإصابة بحالات من القلق المبالغ فيه.
  4. شعور ينتاب الإنسان بأنّهُ يعيش في حلم لا في الواقع.

أمّا الأعراض الجسديّة فتتمثل بـ:

  1. سرعة شديدة في ضربات القلب.
  2. الإحساس برغبة في الغثيان والتقيؤ.
  3. الإصابة بالتعرّق الشديد.
  4. صعوبة التنفس تصل إلى درجة الاختناق.
  5. ارتفاع درجة حرارة الجسم وانخفاضها بشكلٍ مفاجئ.
  6. إصابة أطراف الجسم بالارتعاش.

ثالثاً: أهم النصائح التي تساعد في التخلص من نوبات الهلع 

1- التنفس البطيئ:

يجب على الشخص المصاب بنوبة الهلع أن يحرص على تعويد نفسه على التنفس بشكلٍ بطيئ، وذلك لكي يسمح بوصول كميات مناسبة من الأوكسجين إلى الدماغ، ولكي يُنظم عملية الدورة الدمويّة في الجسم.

2- ممارسة تمارين التنفس:

تساعد تمارين التنفس على تنظيم معدل ضربات القلب، وتنظيم عمل الرئتين، وعلى التخلص من مختلف حالات التشنج، لهذا  عليك أن تحرص على ممارسة تمارين التنفس كل يوم ولعدة مرات.

إقرأ أيضاً: تمارين اليوغا والتنفس وفوائدها للصحة

3- التحدث مع النفس:

عادةً لا تستمر نوبات الهلع لأكثر من عشر دقائق إلى ربع ساعة، لهذا على الشخص المصاب بهذهِ النوبة أن يُحدّث نفسهُ وأن يُحاول إقناع عقله الباطن بأنّ هذه الحالة هي حالة مؤقة وبأنّهُ يمتلك العزيمة اللازمة للسيطرة عليها.   

4- التفكير بالأمور الإيجابيّة:

أثناء نوبة الهلع عليك أن تحاول قدر المستطاع أن توجه تفكيرك نحو الأحداث والأشياء الإيجابيّة في حياتكَ والتي تساعدك على الشعور بالراحة والأمان، وأن تصرف نظرك عن كل الأمور السلبيّة التي من الممكن أن تزيد حالتك سوءاً.

إقرأ أيضاً: 6 طرق تساعدك على التفكير بإيجابية

5- الاسترخاء:

من الضروي جداً أن تحصل على ساعاتٍ من الاسترخاء اليومي، بعيداً عن كل الأمور التي من الممكن أن تثير أعصابك وأن تسبب لك التوتر النفسي، كأن تجلس في أحضان الطبيعية والهواء الطلق، أو أن تأخذ حماماً من الماء الدافئ أو البارد المنعش.

 

بتقيُدك بهذه النصائح البسيطة ستتخلصُ وبشكلٍ سريع من نوبات الهلع التي قد تنتابك، وستنعم بالمزيد من الراحة والاستقرار النفسي.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    الخوف الزائد: أسبابه وطرق التغلب عليه

    Article image

    مرض الفصام: أعراضه وطرق علاجه

    Article image

    الفوبيا: أسبابها – تصنيفاتها- وأغرب أنواعها

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain