أولاً: مارس التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة الرياضية لا تساعد فقط على ضبط الوزن والحفاظ على الرشاقة بل تساعد في تحسين حالتك النفسية، فهي تُحفِّز الجسم على إفراز هرمون الأندورفين الذي يقوم بدوره في التقليل من تأثير الأدرينالين والكورتيزول المسؤولين عن الشعور بالتوتر والقلق، وهذا ما يشعر الشخص بالراحة والهدوء عند ممارستها.
اقرأ أيضاً: 7 أنواع من الرياضات تحافظ على صحتك العامة
ثانياً: تنفَّس بعمق لمدة ربع ساعة
عندما يصيبك الغضب من أمر ما ويبدأ التوتر والقلق يسيطران عليك اختلي بنفسك وقُم بممارسة تمارين التنفس بعمق لمدة ربع ساعة، استنشق الهواء من الأنف حتى تمتلئ رئتيك ويتمدَّد صدرك ثم قُم بتفريغ الهواء الداخل ببطء من الفم، سيساعد هذا التمرين على الحد من مشاعر الغضب والشعور بالهدوء والراحة.
ثالثاً: اشرب الأعشاب المهدئة
من الطرق الفعالة للتغلُّب على مشاعر الغضب شرب المشروبات المهدئة مثل النعناع، واليانسون، والمليسة، والبابونج، وإكليل الجبل، تحتوي هذه المشروبات على مسكنات ومهدئات طبيعية تساعد الشخص على الشعور بالاسترخاء والراحة، لذا احرص على شربها بشكل يومي وخاصةً عندما تشعر بالغضب.
رابعاً: اخضع لجلسة تدليك
يوصي الخبراء بضرورة الخضوع لجلسة تدليك بين الحين والآخر فهي تساعد على تهدئة الأعصاب وإزالة الضغط النفسي وإذا كان من الصعب عليك هذا يمكنك أن تستحم بالمياه الدافئة والزيوت العطرية، أضف إلى حوض الاستحمام بضعة نقاط من زيت اللافندر والنعناع واستلقي بداخله، ستساعدك على الشعور بالراحة.
خامساً: خذ قسط كافي من النوم
الحرمان من النوم يجعلك أكثر عرضة للانفعال والتوتر ولذلك يوصي الأطباء بضرورة الحصول على قسط كافي من النوم المريح ليلاً أي النوم ما لا يقل عن 8 ساعات، سيجدِّد النوم نشاط جسمك وسيعيد التوازن لوظائفه الحيوية بما فيها الدماغ وهذا ما يجعلك بحالة نفسية أفضل لتنجح في النهاية من التغلُّب على الغضب.
اقرأ أيضاً: 7 خطوات تساعدنا على النوم بعمق
سادساً: اجلس في الطبيعة
ابتعد عن مشاكل الحياة واختلِ بنفسك لبعض الوقت في أحضان الطبيعة فهي وسيلة جيدة للتغلُّب على الغضب والحصول على الاسترخاء، المناظر الطبيعية والهواء النقي والهدوء تساعد على جذب الطاقة الإيجابية لداخل الجسم والشعر بالراحة بدلاً من الغضب والانفعال.
سابعاً: مارس رياضة اليوغا
أثبتت الدراسات العلمية أنَّ ممارسة اليوغا يومياً تخفِّف من التوتُّر والقلق الناتج عن الغضب، اختر مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء واجلس في وضعية مريحة على أن يكون الظهر مستقيم، وأغمض عينيك وقم بالتركيز على أمر معين، وحافظ على انتظام نَفَسك، سيشعرك هذا بالراحة والاسترخاء.
اقرأ أيضاً: فوائد اليوغا لجسم الإنسان
الرياضة، والتنفس، والمشروبات المهدئة، والتدليك، والنوم، والجلوس في الطبيعة، واليوغا جميعها تساعد في التغلب على الغضب فلا تتردد عزيزي عن اتباعها حتى تشعر بالراحة والسكينة.
أضف تعليقاً