Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. مهارات النجاح
  2. >
  3. التطوير الشخصي
  4. >
  5. إدارة الغضب

7 نصائح للتغلب على الشعور بالغضب

7 نصائح للتغلب على الشعور بالغضب
التخلص من الغضب
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 23/02/2018
clock icon 2 دقيقة إدارة الغضب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

هل تنفعل لأتفه الأسباب؟ هل تشعر بالتوتر والقلق الدائم؟ هل تفتقد طعم الراحة؟

إذا كنت تشعر بكل ما سبق فعلى الأرجح أنَّك تعاني من الغضب، ويعرِّف خبراء علم النفس الغضب بأنه انفعال وجداني يرافقه تأثيرات جسدية كزيادة في معدَّل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الأدرينالين، وتغيُّر في تعابير الوجه والاستجابات الفيزيولوجية، ولأننا نهتم لأمرك عزيزي سنُقدِّم لك بعض النصائح للتغلب عليه.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 23/02/2018
clock icon 2 دقيقة إدارة الغضب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: مارس التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة الرياضية لا تساعد فقط على ضبط الوزن والحفاظ على الرشاقة بل تساعد في تحسين حالتك النفسية، فهي تُحفِّز الجسم على إفراز هرمون الأندورفين الذي يقوم بدوره في التقليل من تأثير الأدرينالين والكورتيزول المسؤولين عن الشعور بالتوتر والقلق، وهذا ما يشعر الشخص بالراحة والهدوء عند ممارستها.

 

اقرأ أيضاً: 7 أنواع من الرياضات تحافظ على صحتك العامة

 

ثانياً: تنفَّس بعمق لمدة ربع ساعة

عندما يصيبك الغضب من أمر ما ويبدأ التوتر والقلق يسيطران عليك اختلي بنفسك وقُم بممارسة تمارين التنفس بعمق لمدة ربع ساعة، استنشق الهواء من الأنف حتى تمتلئ رئتيك ويتمدَّد صدرك ثم قُم بتفريغ الهواء الداخل ببطء من الفم، سيساعد هذا التمرين على الحد من مشاعر الغضب والشعور بالهدوء والراحة.

ثالثاً: اشرب الأعشاب المهدئة

من الطرق الفعالة للتغلُّب على مشاعر الغضب شرب المشروبات المهدئة مثل النعناع، واليانسون، والمليسة، والبابونج، وإكليل الجبل، تحتوي هذه المشروبات على مسكنات ومهدئات طبيعية تساعد الشخص على الشعور بالاسترخاء والراحة، لذا احرص على شربها بشكل يومي وخاصةً عندما تشعر بالغضب.

رابعاً: اخضع لجلسة تدليك

يوصي الخبراء بضرورة الخضوع لجلسة تدليك بين الحين والآخر فهي تساعد على تهدئة الأعصاب وإزالة الضغط النفسي وإذا كان من الصعب عليك هذا يمكنك أن تستحم بالمياه الدافئة والزيوت العطرية، أضف إلى حوض الاستحمام بضعة نقاط من زيت اللافندر والنعناع واستلقي بداخله، ستساعدك على الشعور بالراحة.

خامساً: خذ قسط كافي من النوم

الحرمان من النوم يجعلك أكثر عرضة للانفعال والتوتر ولذلك يوصي الأطباء بضرورة الحصول على قسط كافي من النوم المريح ليلاً أي النوم ما لا يقل عن 8 ساعات، سيجدِّد النوم نشاط جسمك وسيعيد التوازن لوظائفه الحيوية بما فيها الدماغ وهذا ما يجعلك بحالة نفسية أفضل لتنجح في النهاية من التغلُّب على الغضب.

 

اقرأ أيضاً: 7 خطوات تساعدنا على النوم بعمق

 

سادساً: اجلس في الطبيعة

ابتعد عن مشاكل الحياة واختلِ بنفسك لبعض الوقت في أحضان الطبيعة فهي وسيلة جيدة للتغلُّب على الغضب والحصول على الاسترخاء، المناظر الطبيعية والهواء النقي والهدوء تساعد على جذب الطاقة الإيجابية لداخل الجسم والشعر بالراحة بدلاً من الغضب والانفعال.

سابعاً: مارس رياضة اليوغا

أثبتت الدراسات العلمية أنَّ ممارسة اليوغا يومياً تخفِّف من التوتُّر والقلق الناتج عن الغضب، اختر مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء واجلس في وضعية مريحة على أن يكون الظهر مستقيم، وأغمض عينيك وقم بالتركيز على أمر معين، وحافظ على انتظام نَفَسك، سيشعرك هذا بالراحة والاسترخاء.

 

اقرأ أيضاً: فوائد اليوغا لجسم الإنسان

 

الرياضة، والتنفس، والمشروبات المهدئة، والتدليك، والنوم، والجلوس في الطبيعة، واليوغا جميعها تساعد في التغلب على الغضب فلا تتردد عزيزي عن اتباعها حتى تشعر بالراحة والسكينة.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    40 حكمة وقول عن الغضب وسلبياتهِ

    Article image

    7 نصائح سحريّة لتهدئة الأعصاب

    Article image

    أهم أدوات فن إدارة الغضب

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain