Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. مهارات النجاح
  2. >
  3. التعليم والتدريب
  4. >
  5. تدريب الذاكرة

7 نصائح لتقوية الذاكرة عند كبار السن

7 نصائح لتقوية الذاكرة عند كبار السن
تقوية الذاكرة كبار السن
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 02/02/2020
clock icon 4 دقيقة تدريب الذاكرة
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

تصاب الذاكرة ببعض الضعف مع التقدّم بالعمر، فقد ينسى البعض أين وضع مفاتيح السيارة أو لماذا خرج للتسوّق، والبعض الآخر ينسى أسماء أصدقائه أو جيرانه أو أقربائه، ويعتبر هذا النسيان أمر طبيعي فالذاكرة كالعضلات تحتاج للتدريب الدائم حتى تبقى قوية، سأقدم لك عزيزي القارئ في السطور التالية بعض النصائح الهامة لتقوية الذاكرة بعيداً عن العقاقير الطبيّة.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 02/02/2020
clock icon 4 دقيقة تدريب الذاكرة
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: قم بتمرين دماغك باستمرار من أجل تدريبه على التذكّر وتنشيط خلاياه وزيادة القدرة على التمييز بين الأشياء وتخزينها، ومن أهم الألعاب الدماغية الكلمات المتقاطعة والشطرنج.

إقرأ أيضاً: 8 تدريبات تعزّز من قوة الذاكرة

ثانياً: لتحارب النسيان ولتنشّط خلايا المخ يجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 وعلى الكربوهيدرات، بالإضافة إلى المواد المضادة للأكسدة، ومن أهم الأطعمة التي تقوي الذاكرة المكسّرات والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والبروكلي والتوت والتفاح والطماطم والعنب والزبيب والشوكولا الداكنة.

ثالثاً: تُحدث أمراض القلب خلل في وظائف المخ العليا وبالتالي تؤدي إلى الإصابة بضعف الذاكرة، لذلك يجب المحافظة على صحة القلب كلما تقدمت بالسن، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية كالمشي السريع والسباحة واليوغا.

رابعاً: يُحفّز القلق والتوتّر والاكتئاب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقوم بتقليص حجم مراكز الذاكرة في الدماغ، مما يؤدي إلى إضعاف الذاكرة، لذلك يجب الابتعاد عن كل هذه الضغوطات من خلال الاسترخاء والراحة وممارسة التأمّل.

إقرأ أيضاً: 6 عادات يجب أن تبتعد عنها لتتخلّص من القلق والتوتر

خامساً: توصّل الباحثون إلى أنّ نقص عنصر الحديد في الجسم ولو بصورة بسيطة قد يضعف الذاكرة، فكلّما تقدم المرء في السن يزداد احتمال تعرّضه لنقص الحديد، لذلك يجب تناول الأطعمة والمكمّلات الغذائية لسد هذا النقص، أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد العدس والفاصولياء وبذور اليقطين وفول الصويا والسبانخ والمحار.

سادساً: لاتقم بأكثر من عمل في نفس الوقت لأنّ هذا يضعف قدرة الدماغ على التذكّر، لاتقم مثلاً بمشاهدة التلفاز وقراءة كتاب في الوقت نفسه، ولاتقم بالاستماع للموسيقا أثناء القيام ببعض الواجبات، قم بإنجاز كل عمل على حدة لأنّ ذلك سيساعدك على تذكّر تفاصيل ما تقوم به.

سابعاً: يصبح الانسان أكثر حساسية تجاه الأدوية كلما تقدم في العمر، لذلك يجب الانتباه واستشارة الطبيب في حال لاحظت أنّ الدواء يسبّب لك النسيان أو بعض التشويش أو عدم القدرة على التركيز، من أكثر أنواع الأدوية التي تُسبّب ضعف في الذاكرة مضادات الاكتئاب، مضادات القلق، مضادات التشنج، الحبوب المنومة، أدوية القرحة ومضادات الهيستامين، وحتى الستاتين.

إذا كنت تعاني من ضعف في الذاكرة أنصحك باتباع النصائح التي قدمتها لك حتى تقضي على مشكلة النسيان وحتى تصبح ذاكرتك قوية كما كانت من قبل.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    لهذه الأسباب العشرة أنت في حاجةٍ إلى الحديث مع كبار السن

    Article image

    أهم التغيّرات التي تطرأ على كبار السنّ وطرق التعامل معها

    Article image

    نصائح للوقاية من الوقوع في خرف الشيخوخة

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain