Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. التغذية
  2. >
  3. خسارة الوزن

7 خطوات لتَزيد من لياقتك البدنيّة

7 خطوات لتَزيد من لياقتك البدنيّة
الرياضة رشاقة تمارين الضغط
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 02/02/2020
clock icon 4 دقيقة خسارة الوزن
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

إنّ اللياقة البدنية هي أساس كُل الرياضات، لذا فمن المُهم للغاية أن تكون لياقتك عالية لتُمارس رياضتك الخاصة، وحتى لو لم تكن تزاولها كمهنة، من المُهم أن يكون لديك لياقة بدنية جيّدة، لما لها من فائدة على الجسم بشكل عام، وخاصة للشباب في مُقتبل العُمر. فيما يلي عزيزي القارئ سنتعرف على أهم الطرق التي ستحصُل من خلالها على لياقة بدنيّة عالية.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 02/02/2020
clock icon 4 دقيقة خسارة الوزن
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

1. تخصيص الوقت المُناسب للتّمرين

عليك تخصيص فترة زمنيّة خاصّة بالتمرين من كل يوم، صباحاً أو مساءاً، نصف ساعة يومياً تُتيح لك الحصول على لياقة بدنيّة جيّدة نوعاً ما في غضون شهرين على الأرجح. إذا لم يكُن بمقدورك تخصيص فترة يوميّة، عليك أن تُخصّص على الأقل ثلاثة أيام اسبوعياً للتّمرين.

2. وجبة خفيفة قبل التّمرين

إنّ الطعام وممارسة الرياضة لايجتمعان معاً في الوقت نفسه، لكن وجبة خفيفة قبل التّمرين تُعطيك دفعة من الطاقة لتستمر، لكن انتبه! فيجبُ أن تكون خفيفة للغاية، كتناول قطعة من الفاكهة أو أخذ القليل من عصير غنيّ بالسُكر، لأنّ السكّر يحترق مُعطياً طاقة كبيرة تُساعدك على تحمُّل التمارين الشاقة والجري لمسافات طويلة.

إقرأ أيضاً: أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل وبعد الرياضة

3. الإحماء

من الضروري للغاية مُمارسة بعض تمارين الإحماء (التمارين السويديّة) قبل ممارسة تمارين اللياقة المُتعبة، وذلك تجنُّباً لأي إصابة نتيجة لكون العضلات غير مُهيأة بعد للمجهود الذي ستبذلهُ في التمرين.

4. تمارين القوّة

إنّ تمارين القوة البدنية كرفع الأثقال تعمل على تقوية العضلات وجعلها تتحمّل الجُهد والتعب، وهذه التمارين تتمُّ على شكل دفعات قصيرة من الإجهاد المُتكرر على العضلات، وهي تقوي المفاصل والعظام، وتقوي الجسم وتُحسن من بنيتهِ وجماليّته.

5. التمارين الهوائيّة

وهي تمارين تنفسية، تُتيح لك التحكُّم بأنفاسك خلال حالات الإجهاد الكبيرة، مما يجعلُك تتحكّم بلياقتك قدر الإمكان وتحتفظ قدر المستطاع بطاقتك، ولأطول وقت مُمكن. ومن هذه التمارين، السّباحة والمشي السّريع والجري، هذه التمارين مفيدة جدّاً فهي تقوّي القلب والرّئتين والعضلات كذلك.

6. تمارين المرونة

إنّ التمدُّد من أهم تمارين المرونة التي تُساعد على تحسين اللياقة البدنيّة، يُساعد التمدُّد في تحسين مرونة الجسم وتلقيه للصدمات، من خلال تمدد العضلات وتقلصها، لكنّ تمارين المرونة يجب أن تكون في نهاية الوقت المُخصّص للتّمرين، لأنّ العضلات تكون في حالة ارتخاء وليونة، مما يجعل تمارين المرونة أكثر راحةً.

7. الغذاء الصحّي

بالتأكيد لن ننسى أبداً بأن الرياضة هي صرف للطاقة، ولكي نعوّض هذه الطاقة المصروفة يجبُ اتباع نظام غذائيّ سليم، وأساسهُ أربعة مواد رئيسيّة وهي:

a) الخضروات: كالخس والجزر والفول والعدس والطّماطم والبطاطا والمكسّرات بأنواعها.
b) الفواكه: البرتقال والتُفّاح والموز والفراولة والتّمر والعنب والتين والرمّان.
c) اللّحوم: البيض (بياضهُ خاصّةً) والدّجاج والسّمك واللّحوم الحمراء قليلة الدّهون.
d) مُشتقّات الحليب: اللّبن والحليب والجُّبن، وجميعُها قليلة الدّسم.

إقرأ أيضاً: 5 أغذيّة للتخلص من التعب أثناء التمارين الرياضيّة

في النهاية عزيز القارئ أريد أن أُذكّر بأهميّة اللياقة البدنيّة في حياتك بشكل عام، فهي تعطيك القدرة على تحمل اجهاد العمل التراكُمي بالإضافة لتحمّل الضغوطات اليومية، وتُعطيك جسماً مثالياً وقوياً وشديد التحمل، وإن كُنت من مُحبّي الرياضة، فتأكّد بأن اللياقة البدنية أساس كل الرّياضات.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    التقدُم بالسّن وأهميّة الرياضة لتفادي الشّيخوخة

    Article image

    نصائح لعلاج الأوجاع والإصابات خلال التمارين الرياضيّة

    Article image

    كيف تحافظ على رشاقة جسمك

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain