Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. النوم

7 خطوات تساعدنا على النوم بعمق

7 خطوات تساعدنا على النوم بعمق
مشاكل النوم
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 02/02/2020
clock icon 4 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يمدّ النوم العميق الجسم بالطاقة التي تساعده على القيام بالعمليات الحيوية والفيزيولوجية، كما يزيد النوم العميق إنتاجية الفرد ويخفّف من مستوى هرمونات التوتر في الدم، ويريح العضلات ويعيد شحن قدرات الفرد مما يساعده على التفكير والتركيز، لذلك يجب على الجميع الحصول على قسط كافي من النوم العميق، سنُقدم لك في السطور القادمة بعض الخطوات التي تساعدك على النوم بعمق.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 02/02/2020
clock icon 4 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

1- يجب أن تنام مبكرا،ً ويفضل الخبراء النوم عند الساعة العاشرة مساء، لذا ينصح بالذهاب إلى الفراش قبل نصف ساعة من موعد النوم حتى تتمكّن من تهدئة جسدك وتهيئته للنوم العميق.

2- لكي تحصل على نوم عميق، يجب أن تهدئ أعصابك حتى تنعم بالشعور بالراحة والاسترخاء وذلك من خلال التّوقف عن القيام بأي نشاطات حركية أو ذهنية، ويُفضل أن تستمع إلى موسيقى هادئة.

إقرأ أيضاً: 7 نصائح سحريّة لتهدئة الأعصاب

3- يجب أن تتناول وجبة العشاء مبكراً أي قبل 3 ساعات من موعد النوم، لأنّ عملية هضم الطعام تجعل الجسم في حالة من النشاط ممّا يسبب الأرق ويمنعك من النوم العميق.

4- قم بإطفاء جهاز التلفاز والكمبيوتر في غرفة نومك، حيث تعمل تلك الأجهزة على إبقاء العقل متنبهاً في الوقت الذي يفترض أن يبدأ في النوم العميق.

5- اشرب كوب من الحليب أو النعنع قبل النوم بنصف ساعة، فهما يساعدان على الشعور بالراحة والاسترخاء، كما يساعدان على النوم بعمق، وامتنع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي.

6- قم بالاستحمام في الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة قبل موعد النوم، تساعد المياه الدافئة على رفع درجة حرارة الجسم ممّا يزيد من الشعور بالنعاس فيساعد ذلك على النوم العميق.

7- قم بإطفاء جميع الأضواء القوية في غرفة النوم حتى تنام بعمق، واكتفِ بإضاءة الأضواء الخافتة فقط، لأنّ الضوء القوي يقلّل من إنتاج هرمون النوم، كما أنّه يحثّ الجسم على البقاء مستيقظاً ومتنبهاً.

 

عزيزي القارئ... النوم نعمة من نعم الله سبحانه وتعالى، فهو يمنح الجسم الصحة والعافية، لذلك حاول أن تطبّق الخطوات السابقة فهي ستساعدك على النوم العميق، وإذا كان لديك خطوات أخرى تساعد على النوم شاركنا بها.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    النّوم الطبيعي.. مراحلهُ، معوّقاته وطرق الوقاية منها

    Article image

    6 علاجات طبيعية للأرق المؤقت

    Article image

    3 عادات نوم سيئة عليك التخلّي عنها حالاً

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain