أولاً: شرب الكثير من السوائل
للمياه والسوائل دوراً أساسيّاً في زيادة عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان وحرق الكثير من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، بالإضافة لحرق الدهون الجديدة التي تدخل الجسم بدلاً من تخزينها، لهذا عليك أن تحرص على شرب كميات كبيرة من المياه خلال شهر رمضان في الفترة الممتدة بين وجبة الإفطار والسحور، بالإضافة لشرب العصائر الطبيعيّة الطازجة كعصير البرتقال، الجزر، الفراولة، الجريب فورت، والأناناس.
ثانيّاً: تجنُّب تناول الأطعمة الدهنيّة
إذا أردت أن تحافظ على وزنك الصحي خلال شهر رمضان بعيداً عن الإصابة بالسمنة الزائدة عليك أن تتجنب تناول الأطعمة الدهنيّة الضّارة التي تعتبر المسؤولة الأساسيّة عن الإصابة بالوزن الزائد، كاللحوم التي تحتوي على الدهون واللحوم المُصنعة واستبدالها بالأسماك والفراخ المسلوقة، كما يُمكنك تناول التونة الخالية من الزيوت، بالإضافة لتناول الخضار الطازجة على وجبة الإفطار والسحور كالخيار، البندورة، الخس، والجزر.
ثالثاً: ممارسة التمارين الرياضيّة
من الضروري جداً أن تلتزم خلال شهر رمضان المبارك بممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة وذلك لكي تحافظ على ثبات وزنك وتحمي نفسك من التعرّض للإصابة بالسمنة الزائدة خلال الصيام، لهذا ننصحك بأن تمارس الرياضة قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل.
رابعاً: تناول الفاكهة
يشعر الصائم خلال شهر رمضان المبارك برغبةٍ شديدة بتناول السكريات التي تتسبّب بتراكم الدهون والسمنة الزائدة، لهذا ننصحك بأن تستبدل هذه السكريات الضّارة بتناول الفاكهة الغنيّة بالفيتامينات والتي تحتوي على نسبةٍ طبيعيّة من السكريات التي تمنحك الطاقة دون أن تسبب لك الوزن الزائد، وبشكلٍ خاص الموز، البطيخ، المشمش، الفراولة، الكرز، الأناناس، الكيوي، البرتقال، التفاح، والجريب فروت.
خامساً: تجنُّب امتلاء المعدة
لتتجنب مشكلة الإصابة بالسمنة الزائدة خلال شهر رمضان المبارك ننصحك بأن تبتعد عن ملئ معدتك بكميّةٍ زائدة من الطعام، وأن تأكل وجبات صغيرة على عدة دفعات، وذلك لكي تمنح معدتك الراحة ولا تتسببُ في كبر حجمها وتوسيعها، ومن الأفضل كذلك أن تبدأ طعامك بشرب كوب صغير من الماء، وثلاث حبات من التمر، ويليهِ طبق صغير من السلطة وشوربة الخضار.
أضف تعليقاً