1- الكرفس:
يتميز الكرفس باحتوائهِ على كميّة كبيرة من الألياف والمياه، التي تُعطي الإنسان شعوراً بالشبع والإمتلاء ولفتراتٍ طويلة من اليوم، وكذلك فإنّ الكرفس يُعتبر من أفقر المأكولات بالسعرات الحراريّة، وهذا مايجعلهُ في مقدمة الأطعمة الضروريّة للقضاء على السمنة المفرطة، لذلك عليك إدخال الكرفس في نظام غذائك اليومي في الشوربات والسلطات الطازجة.
2- الملفوف:
يحتوي الملفوف على كميّة قليلة جداً من السُعرات الحراريّة، مما يجعلهُ من أكثر الخضروات الواردة في الأنظمة الغذائية المُخصصة لتخفيف الوزن، كما وأنّ للملفوف قدرة كبيرة على حرق الشحوم والدّهون المتجمعة حول منطقة البطن والمعدة، لذلك يجب عليك أن تكثر من تناول الملفوف عن طريق إدخالهِ إلى السلطات أو الحساء.
3- الشمندر:
يُعتبر الشمندر أيضاً من أشهر أنواع الأطعمة الفقيرة بالسعرات الحراريّة والتي ينصحُ خبراء التغذيّة بتناولها من قبل الأشخاص الذين يُعانون من السمنة، كما أنّ الشمندر يحتوي على القليل من السُكريات الطبيعيّة والتي تمنحُ الجسم الكثير من الحيويّة والطاقة، ويُنصح بتناول الشمندر المسلوق وإدراجهِ في السلطات أيضاً.
4- الخيار:
لاتحتوي الخيارة الواحدة على أكثر من 15 سعرة حراريّة، وهذا مايجعله من أكثر الخضروات المفيدة للأشخاص الذي يُعانون من السمنة، بالإضافة إلى أنّ الخيار يحتوي على كميّة كبيرة من المياه التي تُعطي الإنسان شعوراً بالشبع والامتلاء، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الكثير من الخيار يوميّاً إما عن طريق تناولهِ مباشرة، أو إدراجه بمختلف أنواع السلطات الخاصة بالريجيم.
5- القرنبيط:
يقدم القرنبيط الكثير من الفوائد الصحيّة للإنسان، كما ويُعتبر من أفضل الخضروات الضروريّة أثناء اتباع الحميات الغذائيّة، وذلك لأنّه يحتوي على الكثير من الألياف التي تملأ المعدة وتسهل حركة الأمعاء، وعلى القليل جداً من السعرات الحراريّة، لذلك يجب على الإنسان الذي يرغبُ بإنقاص وزنه أن يقوم بتناول القرنبيط بشكل يومي عن طريق إدراجه في النظام الغذائي.
بهذا نكون قد تعرفنا معاً عزيزي القارئ على 5 أنواع من الأطعمة التي تتميزُ بافتقارها للسعرات الحراريّة التي تُسبب السمنة للإنسان، وبغناها بالألياف والمياه التي تملئُ المعدة وتمنح الإنسان شعوراً بالشبع طوال النهار.
أضف تعليقاً