نصائح هامة للحفاظ على صحتك في فصل الشتاء

أولاً: مارس الرياضة بانتظام

الرياضة لا تساعدنا في الحفاظ على رشاقة أجسادنا فقط بل إنها مفيدة في الحفاظ على الصحة العامة فهي تحفِّز الدماغ على إفراز هرمون الأندورفين الذي يُحسِّن المزاج العام، كما أنَّ الرياضة تساعد على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم البكتيريا والفيروسات، لذا احرص على ممارسة التدريبات الرياضة بانتظام حتى تحمي جسمك من الأمراض.

 

اقرأ أيضاً: 7 خطوات بسيطة تساعدك على ممارسة الرياضة يومياً

 

ثانياً: خذ قسط كافي من النوم

أثبتت الدراسات الحديثة أنَّ الحرمان من النوم المريح يخلخل عمل الكريات البيض فتعجز عن محاربة الفيروسات المُسبِّبة للأمراض وهذا ما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية، ومن أجل ذلك يوصى بضرورة النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً، سيعزِّز هذا قوة جهازك المناعي، كما أنَّ النوم يريح الجسد و يعيد التوازن لعمل وظائفه الحيوية.

 

اقرأ أيضاً: 8 أطعمة ومشروبات تساعد على النوم المريح والسريع

 

ثالثاً: أكثر من شرب المياه النقية

الجسم بحاجة لكميات كبيرة من المياه حتى يحافظ على نشاط أعضائه ووظائفه ولذلك يتسبب نقصها في ضعف الجهاز المناعي والتعرض للكثير من الأمراض المعدية، ومن أجل ذلك يوصي الأطباء بضرورة استهلاك كميات كبيرة من المياه في فصل الشتاء أي شرب ما يعادل 12 كوب يومياً، سيشعرك هذا بالنشاط والحيوية وستخرج كل السموم من جسمك.

رابعاً: تناول الأطعمة الصحية

تلعب الأطعمة الصحية دوراً هاماً في تقوية الجهاز المناعي ولذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل زيت الزيتون، الخضروات الورقية، الفاكهة، الحبوب الكاملة، الشوفان، الأسماك الزيتية، المكسرات، زبدة الفستق، فجميعها أطعمة تقوي مناعة الجسم ضد الأمراض المعدية.

 

بالصور: 8 أطعمة صحية عليكم تناولها كل يوم

 

خامساً: حافظ على نظافتك الشخصية

النظافة الشخصية تحميك من الطفيليات والجراثيم المسببة للأمراض لذلك من الضروري أن تغسل يديك جيداً قبل تناول الطعام، وبعد العودة من الخارج، واحذر من استخدام أغراض الآخرين الشخصية، واستحم بشكل ويومي، ونظّف أسنانك، وغيِّر ملابسك المتسخة، واستخدم منديلك عند العطس سيحميك كل هذا من مخاطر التعرض للأمراض طوال فصل الشتاء.

سادساً: تجنَّب مصادر التوتر

عندما نتعرَّض للغضب والانفعال يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يعرقل عمل جهاز المناعة وهذا ما يجعل أجسادنا ضعيفة غير قادرة على مقاومة الفيروسات المُسببة للأمراض، لذا من المهم أن تتجنّب مصادر التوتر وأن تحافظ على هدوء أعصابك من خلال ممارسة اليوغا والمشي في الطبيعية واستنشاق الهواء النقي، سيشعرك هذا بالراحة وستحافظ على صحتك العامة.

 

اقرأ أيضاً: 9 طرق تساعد على التخفيف من التوتر اليومي

 

إذا كنت تريد أن تحافظ على صحتك العامة في فصل الشتاء ما عليك عزيزي سوى الالتزام بالنصائح السابقة، وفي حال تعرضت لوعكة صحية سارع في استشارة الطبيب المختص.