مهارات السيطرة على أفكارك وعلى أقوالك وأفعالك

إقرأ لتعرف كيف يمكنك أن تجد في داخلك مفتاح التحكّم بردود فعلك وكلامك وتصرفاتك.

التعرف على السبب الذي يجعلك تنفعل:
لاحظ عندما تبدأ الأحاسيس تغلي في داخلك. جسمك يصبح أكثر حرارة، ويزيد النبض في رأسك، تشعر بعقدة في معدتك، أو انقباض في صدرك.
هذه العلامات تشير إلى أن الانفعال اللفظي أو الجسدي قادم لا محالة.

اضغط على زر التحكّم:
قل لنفسك: " حسناً، عليّ أن أتوقّف."   

تنفّس بعمق:
الأكسجين يساعدك على التحكم بأفكارك.

راقب أن ما يحصل هو نتيجة ارتفاع الأنا:
الأنا هي التي ترتفع للدفاع عن موقفها. القليل من الوعي يساعد في ترويض هذه الأنا. أجّل انفعالك وأصغ. لا تحكم ولا تقل أي شيء على الفور. راقب الأفكار التي تدور في عقلك دون أن تتخذ قراراً.

والآن تصرّف:
الآن أنت على استعداد للتحرك. ولكن بوعي. هذا التراجع عن الانفعال أو الكلام السريع يعطيك فرصة للتروّي ولاتخاذ القرار الصحيح واختيار كلماتك بحيث لا تؤذي أحداً ولا تحرم نفسك من حقّ الردّ.

امنح نفسك هذه الثواني القليلة قبل الانفعال لتفادي المواقف الصعبة المحرجة التي يصعب العودة عنها لاحقاً.

نعم، قد تشعر في البداية بصعوبة الأمر. لكن لا تكفّ عن المحاولة. ذكّر نفسك بأن كل شيء سيكون على مايرام إذا استطعت الصبر على نفسك وعلى الآخرين.

بهذه الطريقة تكون أنت تحت سلطة العقل وليس الانفعال. فتتّخذ القرارات السليمة وتسيطر على حياتك. يمكنك الحصول على علاقات أعمق وحكمة أوسع من خلال الكلام أقل والإصغاء أكثر.

هذا لا يعني طبعاً أن تعبّر عمّا يجول في فكرك بل أن تقوله بطريقة أنسب وأقل حدّة.