كيف يمكنك التخلص من ألم الظهر؟

ـ الحمل في الشهور الأخيرة حيث يتقوس الجزء السفلي من العمود الفقري كوسيلة لحفظ التوازن؛ مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأعصاب في فتحات العمود الفقري، وتزداد حدة الآلام مع كبر حجم الرأس كحالات الحمل التوأمي، وكذلك حالات ارتخاء عضلات جدار البطن، وهذه الحالات تتحسن كثيراً مع الاسترخاء لفترات طويلة على الظهر مع لبس حزام رافع لجدار البطن، ويختل التوازن مع لبس الحذاء ذي الكعب العالي، وبالتالي يزيد من أوجاع الظهر.

ـ أقراص منع الحمل لا تحدث آلاماً بالظهر إلا في الحالات المصابة بانزلاق غضروفي؛ حيث يؤدي احتجاز الماء داخل الأنسجة إلى زيادة الضغط على الأعصاب.

ـ اللولب على عكس ما تتصوره السيدات لا يسبب آلاماً في الظهر، إلا إذا كان الرحم به أورام أو التهابات.

ـ السمنة الشديدة أهم أسباب آلام الظهر عند النساء خاصة بعد الأربعين، ولا يفلح فيها أي علاج إلا إنقاص الوزن بالتدريج وسوف نتحدث عنها في حينها.

ـ احتقانات الحوض نتيجة لالتهابات عنق الرحم أو الالتهاب المزمن في المبيضين، وهي تبدأ في الظهور قبل الدورة، وتزداد في اليوم الأول ثم تقل أو تزول بعد انتهاء الدورة.

ـ سقوط الرحم ويتميز بحدوث آلام بالظهر في نهاية اليوم؛ نتيجة لكثرة الوقوف مما يساعد على نزول الرحم، ويؤدي بالتالي إلى الضغط على الأربطة الرحمية، أما الميل الخلفي للرحم وهو طبيعي في 20% من النساء فلا يؤدي إلى آلام في الظهر إلا إذا صاحب وجوده حدوث التصاقات بالحوض.

النساء والانزلاق الغضروفي وهي شائعة الحدوث، وبالرغم من أن آلامها تزيد وقت الدورة، إلا أنها غير مرتبطة إطلاقاً بأي مرض نسائي.

آلام الظهر المبرحة الشديدة يمكنك التخلص منها إذا اتبعت الارشادات البسيطة الآتية:

ـ إذا التقطت شيئاً من الأرض فأثني الساقين إلى الأمام لا إلى الخلف، وبدلاً من الانحناء فوق حوض المطبخ المنخفض أو منضدة الكي، اجلسي فوق مقعد مرتفع.

ـ ضعي ألواحاً خشبية ثابتة تحت المرتبة، وحاولي إبقاء العمود الفقري في وضع مستقيم أثناء النوم.

ـ إذا كنت تعملين في مكتب فغيري مقعدك من حين لآخر؛ حتى لا تجهدي نفس العضلات.

وهناك دليل واضح على أن التمرينات الرياضية المنتظمة يمكن أن تريحك من قدر كبير من متاعب الظهر، وإليك مجموعة من التمرينات المفيدة:

ـ ارقدي على الأرض ويداك خلف عنقك، وافردي ساقيك معاً، ثم ارفعي كلا منهما عن الأرض مرة، ثم ارفعيهما معاً وكرري ذلك (12) مرة لكل منهما، ثم دحرجي على بطنك كرة، وكرري هذه الحركة عدة مرات.

ـ وإليك تمريناً آخر: ارقدي على الأرض وارفعي ساقيك في الهواء، وحركيهما كأنك تركبين دراجة.

ـ التمرين الثالث: ارقدي على الأرض ويداك وراء عنقك، وركبتاك مرفوعتان، ثم ابعدي ما بين ركبتيك وكرري ذلك بالتناول يميناً ويساراً إلى أبعد ما تستطيعين (30) أو (40) مرة.

لقد استطاعت كثيرات ممن استخدمن هذه التمرينات بانتظام أن يتخلصن من آلام الظهر المبرحة.

العلاج بالأعشاب والنباتات الطبية:

أكليل بوقيصي Spiraea Ulmaris:

يشرب مستحلب الأزهار لمعالجة أمراض الروماتيزم والتهاب عرق النسا وآلام الظهر الروماتيزمية. ولعمل المستحلب يضاف إلى (20) جراماً من الأزهار الجافة مقدار نصف لتر (كوبين) من الماء الساخن بدرجة الغليان، ويشرب منه مقدار فنجان كبير واحد مرتين في اليوم.

خزامي معرومة Lavandula Officinalis:

تُعالج الكدمات والتواء المفاصل (فكشة)، وآلام عرق النسا والروماتيزمبمكمدات مستحلب الأزهار أو التدليك بزيتها، ويعمل المستحلب بالطرق المعروفة وبنسبة (3) ملاعق صغيرة من الأزهار لكل فنجانين من الماء الساخن بدرجة الغليان، وأما الزيت فيعمل من مقدار حفنة من الأزهار وكمية كافية لغمرها من زيت الزيتون، وتركها في زجاجة بيضاء مسدودة سداً محكماً في الشمس لمدة أسبوعين، يًصب بعدها الزيت وتُعصر فيه الأزهار بقطعة من الشاش، ويُحفظ للاستعمال.

خمان أسود (البلسان) Sambucus Nigra:

يستعمل مستحلب الأزهار لمعالجة الروماتيزم، ويعمل المستحلب بالطرق المعروفة بنسبة ملعقة كبيرة إلى ملعقتين من الأزهار لكل فنجان واحد من الماء الساخن لدرجة الغليان، ويشرب منه فنجان واحد ساخن (4 ـ 5) مرات في اليوم، ويُستَحسن إضافة قليل من عصير الليمون الحامض إلى المستحلب قبل شربه مباشرة. أما الثمار فيُستعمل عصيرها الطازج (20) جراماً منه يومياً لمعالجة التهاب عرق النسا، على أن يُداوم على استعماله أطول مدة ممكنة.

سرخس ذكر، شُرد، خنشار Aspidium Filixmas:

تستعمل الجذور بحالتها الطبيعية لمعالجة آلام الظهر والروماتيزم وعرق النسا، آلام القدمين، وذلك بوضع الجذور وهي طازجة بعد تنظيفها ـ بلا غسلها ـ داخل كيس صغير، ووضع الكيس فوق موضع الألم.

سنفيتون مخزني (السمفوطن) Symphytum Officinale:

تستعمل لبخة السنفيتون في تسكين آلام عرق النسا، والتهاب المفاصل والتهابات الأعصاب، وتعمل اللبخة بتقطيع الجذور إلى أن تلين تماماً؛ حيث تُهرس بمدقة خشبية أو ما شابهها إلى أن تصبح كالعجين، وتفرد هذه العجينة فوق الجسم المراد معالجته من الجسم، ويُغطى بقطعة من الكتان، ومن فوقها قطعة أ:بر من النسيج الصوفي لحفظ الحرارة، وتترك فوق الجسم لمدة نصف ساعة أو بضع ساعات حسب تحمل المريضة لها، وتباع جاهزة في الصيدليات.

هيوفاريقون، دادَي رومي، المنسية، عصبة القلب Hypericum Perforantum:

زيت الأزهار ومرهمها دواء ناجع جداً لتسكين الآلام الروماتيزمية وآلام الظهر وعرق النسا، وذلك بتدليك موضع الآلم بالزيت أو المرهم، ويُعمل المرهم بهرس (دق) مقدار من الأزهار ورؤوس الأغصان، ويُغطي بمقدار من الشحم، ويُغلي فوق نار خفيفة لمدة ساعة، ويُستَحسن إضافة جزء من الشمع العسلي إليه، يُغلي معه ويُكسبه مرونة المراهم.

ولعمل الزيت انظر التواء المفصل (فكشة).