Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. النوم

كيف تتخلص من مشكلة الأرق بشكل طبيعي؟

كيف تتخلص من مشكلة الأرق بشكل طبيعي؟
مشاكل النوم الأرق
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 02/10/2019
clock icon 0 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يُعتبر الأرق إحدى المشاكل الشائعة التي يُعاني منها الإنسان والتي تحرمه من الحصول على النوم المريح خلال فترة الليل، وقد قسّم العلماء الأرق إلى ثلاثة أنواع أساسيّة وهي، الأرق المؤقت، الأرق المزمن، والأرق قصير المدى، ومن خلال السطور التاليّة سنتعرف أكثر على مشكلة الأرق وأهم الطرق الطبيعيّة المستخدمة لعلاجه.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 02/10/2019
clock icon 0 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: ماهي أهم أسباب عدم النوم؟

  1. الإصابة بتهيّج الجلد بسبب التعرّض للدغة البعوض والحشرات أو الإصابة بمرض الأكزيما الجلدي.
  2. تململ الساقين وصعوبة تحريكهم.
  3. الشعور بالحر الشديد نتيجة ارتفاع درجات الحرارة.
  4. النوم على فراشٍ غير مريح وغير صحي.
  5. صعوبة التنفس أثناء النوم، وتصفح الأنترنت قبل النوم.
  6. التعرض للضغوطات النفسيّة المختلفة كالإصابة بالاكتئاب والقلق، والتوتر النفسي.
  7. الإكثار من شرب المواد التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.
  8. الضجيج الشديد والنوم في غرفةٍ تحتوي على إنارةٍ قويّة.
  9. بذل مجهود بدني قاسي، وتناول بعض الأنواع من الأدوية الطبيّة التي تسبب الأرق.
إقرأ أيضاً: 6 أسباب وراء الحرمان من النوم العميق

ثانيّاً: ماهي النصائح التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالأرق خلال الليل؟

  1. تنال ثمرة واحدة من الموز قبل النوم ساعةٍ واحدة.
  2. تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعا على الأقل.
  3. أخذ حمام من الماء الدافئ قبل النوم بنصف ساعة.
  4. التوقف عن شرب الكحول بأنواعهِ المختلفة.
  5. عدم شرب الكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الاقل.
  6. النوم في غرفة هادئة بعيداً عن أصوات الضجيج وأصوات التلفاز.
  7. النوم في غرفة مظلمة بشكلٍ تام.
  8. ممارسة بعض من تمارين التنفس واليوغا قبل النوم بساعةٍ على الأقل.
  9. الابتعاد وبشكلٍ تام عن النوم خلال النهار، أو ما يُسمى بالقيلولة.

ثالثاً: ماهي الوصفات الطبيعيّة التي تساعد على التخلص من مشكلة الأرق خلال الليل؟

الكزبرة:

تساعد الكزبرة على تهدئة الأعصاب والتخلص من التشنجات الشديدة التي تصيب الإنسان، مما يجعلها فعّالة في القضاء على مشكلة الأرق وصعوبة النوم، وتستخدم عن طريق خلط نصف ملعقة من الكزبرة المطحونة مع كوب من الماء وشرب المزيج يوميّاً قبل النوم بربع ساعة.   

الزنجبيل:

يُساعد الزنجبيل في القضاء على مختلف مشاكل وأمراض النوم، بما فيها مشكلة الأرق، ويُستخدم عن طريق مزج نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون، مع ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ، وشربه قبل النوم بنصف ساعة.

إقرأ أيضاً: 9 فوائد للزّنجبيل تجعل منهُ وجبة يوميّة

البابونج:

يحتوي البابونج على بعض المركبات التي تساعد على استرخاء الأعصاب، ويُستخدم عن طريق شرب مغلي البابونج المُحلى بالعسل يوميّاً قبل النوم بساعة على الأقل.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    6 حيل ذكيّة للتخلص من مشكلة الأرق

    Article image

    4 أخطاء فادحة عليك أن تبتعد عن ممارستها قبل النوم

    Article image

    هل تواجه صعوبة في النوم؟ جرِّب هذه النصائح الثلاث

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain