Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. الثقافة الجنسية

طرق طبيعيّة لزيادة هرمون الأستروجين عند النساء

طرق طبيعيّة لزيادة هرمون الأستروجين عند النساء
صحة المرأة صحة صحة جنسية
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 05/10/2019
clock icon 4 دقيقة الثقافة الجنسية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

لهرمون الأستروجين أهميّة كبيرة بالنسبة للرجل والمرأة، ولكن المرأة بحاجة إلى هذا الهرمون أكثر من الرجل وذلكَ لدورهِ الكبير في حدروث عملية الحمل وفي مرحلة انقطاع الطمث، فماهي الطرُق التي تستطيعينَ من خلالها سيدتي زيادة نسبة الأستروجين في جسمك؟

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 05/10/2019
clock icon 4 دقيقة الثقافة الجنسية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

الحرص على اتباع نظام غذائي صحي:

يجب عليكِ الابتعاد وعدم الإكثار من تناول السُكريات والأطعمة الغنيّة بالنشويات، والاعتماد على تناول البروتينات والأطعمة القليلة الدّهون والغنيّة بالألياف لأنّها تعمل على زيادة نسبة الأستروجين، كما يُمكِنُك تناول كميات كبيرة من البقوليات وذلك لاحتوائِها على كميّة جيدة من الاستروجين النباتي، ولاتنسي سيدتي أهمية تناول الخُضار والفواكه لغناها أيضاً بالاستروجين.

إقرأ أيضاً: 5 أنواع من الأطعمة تساعد على تنظيم الهرمونات

ممارسة الرياضة:

أكدت الدراسات دور الرياضة المُهم في زيادة نسبة الاستروجين، ولكن يجب ممارسة الرياضة الخفيفة والغير مُجهدة، وذلك لأنّ بعض النساء لايمتلكون الكثير من الدّهون فممارسة هؤلاء النساء للرياضة الشاقة سوف يعطي نتائح سلبيّة وسيعمل على تخفيض نسبة الأستروجين، إذن فالرياضة مُهمة جداً ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل مُمارستِها.

إقرأ أيضاً: 6 فوائد صحيّة تمنحها الرياضة لجسم المرأة

تناول بذور الكتّان:

تحتوي بذور الكتّان على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3، ويُفضل تناول كوبين من بذور الكتان يوميّاً.

تناول منتجات الصويا:

لقد أكدت الكثير من الدراسات الدور الكبير لكل منتجات الصويا على زيادة مستويات هرمون الأستروجين، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الاستروجين النباتي الذي يعمل على تحقيق التوازن في هرمونات الجسم.

الحصول على كميّة كبيرة من فيتامين ج:

لفيتامين ج أهمية كبيرة في زيادة نسبة الأستروجين، ويُمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الكثير من الكيوي، الطماطم، الشمام، البُرتُقال، الحمضيات، الموز، الجزر، القرنبيط، والفاصولياء.

شرب القهوة:

أكدّت الكثير من الدراسات دور القهوة الكبير في زيادة نسبة الأستروجين في الجسم، ولكن يجب الحرص على تناول القهوة بمُعدل فنجانين في اليوم لا أكثر وذلك لتجنُب الآثار السلبيّة للكافيين.

التخلّي عن التدخين:

يؤثر التدخين بشكل كبير على عمل الغدد الصماء، مما يحُد في قدرة الجسم على إنتاج الأستروجين، ولقد ربطت الكثير من الدّراسات والأبحاث حول العالم علاقة نقص الإستروجين بتسبُب الكثير من المشاكل كإنقطاع الطمث المُبكر والعقم وضعف الحيض، لذلك يجب عليكِ سيدتي الإقلاع عن التدخين مُباشرة.

إقرأ أيضاً: 8 طرق سهلة للتخلص من التدخين


مجموعة من النصائح والطرُق الفعّالة قّدمتها لكِ سيدتي ستُساعدكِ في الحفاظ على مستويات هرمون الأستروجين في جسمكِ لكي تنعمي بحياة صحيّة مدى الحياة.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    6 فحصوات طبية يجب على المرأة إجراؤها دورياً

    Article image

    أكثر 4 مشاكل جنسية تتعرض لها المرأة

    Article image

    اضطراب الهرمونات عند المرأة وطرق الوقاية منه

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain