Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. مهارات النجاح
  2. >
  3. التطوير الشخصي
  4. >
  5. إدارة التوتر

تعرّف على أعراض التوتر العصبي وأهم النصائح لعلاجه

تعرّف على أعراض التوتر العصبي وأهم النصائح لعلاجه
إدارة التوتر
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 09/09/2019
clock icon 2 دقيقة إدارة التوتر
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يُعرّف التوتر على أنه حالة خوف وقلق شديدان، والأسباب التي تقف وراءه كثيرة فقد تكون ضغوطات العمل أو مشاكل الحياة الشخصية أو الافتقار إلى الأمان والاستقرار، وعادةً ما يرافق التوتر مجموعة من الأعراض لكن معظم الناس لايعرفون أنّ هذه الأعراض ناتجة عنه، ولأننا نهتم بصحتك النفسية والجسدية سنعرفك عزيزي على أعراض التوتر العصبي وسنقدم لك أهم النصائح لعلاجه.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 09/09/2019
clock icon 2 دقيقة إدارة التوتر
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أعراض التوتر العصبي:

  • الصداع المُزمن:

من الطبيعي أن يعاني الإنسان من الصداع بين الحين والآخر، لكنّ الصداع المزمن الذي يتكرّر بصورة مستمرة يدل على الإصابة بالتوتر العصبي.

إقرأ أيضاً: ماهي أسباب وأعراض صداع التوتر؟
  • التعب العام:

إذا كنت تستريح لوقت طويل وتأخذ قسط كافي من النوم ومع ذلك تشعر بالتعب العام فهذا يدل على إصابتك بالتوتر العصبي.

  • آلام الظهر:

التوتر الدائم يصيب عضلات الظهر بالتقلّص وهذا ما يتسبب في آلام مبرحة، لذا قد تكون آلام الظهر التي تعاني منها ناجمة عن القلق العصبي.

إقرأ أيضاً: آلام الظهر: الأعراض-الأسباب-العلاج-الوقاية
  • الغثيان:

من الأعراض الواضحة التي ترافق التوتر العصبي الشعور بتقلصات قوية في المعدة وهذا ما يتسبب في الشعور الدائم بالغثيان حتى وإن لم تكن تتناول كميات كبيرة من الطعام.

  • الإصابة بالأمراض:

التوتر العصبي يضعف جهازك المناعي وهذا ما يزيد احتمال الإصابة بالأمراض المعادية وبشكل خاص نزلات البرد والإنفلونزا.

  • فرط التعرق:

من الأعراض المرافقة للتوتر العصبي التعرّق الزائد، ستلاحظ أن مستوى التعرق عندك قد اختلف عن قبل وأصبحت تتعرّق بشكل مفرط.

أهم النصائح لعلاج التوتر العصبي: 

أولاً: تعرّف على أسباب التوتر

حتى تتمكّن من علاج التوتر العصبي يجب أن تتعرّف أولاً على الأسباب التي تقف وراءه وبعد أن تتعرّف عليها باشر في وضع الحلول المناسبة لهذه الأسباب، سيشعرك هذا بالراحة ولن تتعرّض بعد اليوم لأي توتر.

ثانياً: قم بتمارين التنفس

هذه الطريقة فعّالة جدًّا لعلاج التوتر العصبي، خذ نفس عميق من الأنف حتّى يتمدد الصدر ويمتلأ بكمية كبيرة من الهواء ثم قم بحبسهِ طويلاً أو لفترة تُقدّر بعشر ثوانٍ، وبعدها إخراجه في عمليّة الزفير من الفم، كرّر العمليّة ثلاثين مرّة.

إقرأ أيضاً: تمارين اليوغا والتنفس وفوائدها للصحة

ثالثاً: ممارسة اليوغا

من أفضل العلاجات للتوتر العصبي اليوغا، وتعتمد اليوغا على عملية إرخاء عضلات الجسد والجلوس بوضعيّة مُريحة مع التنفُس بعُمق وبشكل منتظم لمُدّة نصف ساعة، إذا أردت الحصول على أفضل النتائج كرّر العملية مرتين في اليوم.

رابعاً: المشي في الطبيعة

ممارسة المشي في الطبيعة يساعد على إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الأندورفين وهي المسؤولة عن تحسين المزاج، فاحرص على المشي لمدة نصف ساعة في أحضان الطبيعية، ستلاحظ أنّ التوتر قد زال وأنك أصبحت بحال أفضل.

إقرأ أيضاً: 8 فوائد صحية للمشي تعرّف عليها

خامساً: احضر مقاطع كوميدية

حتى تخرج من حالة التوتر التي تعيش بها احرص على مشاهدة المقاطع الكوميدية فهي ستدفعك للضحك وهذا ما يجعلك تشعر بالسعادة والفرح ولن تشعر بعد اليوم بأي توتر.

 

التوتر العصبي حالة مرضية مؤقتة لا بد من علاجها، فاحرص عزيزي على الاستفادة من النصائح السابقة فهي ستحسن حالتك النفسية وستجعلك تشعر بالراحة والطمأنينة.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    7 نصائح لعلاج التوتر العصبي

    Article image

    6 علامات تشير إلى أنّك تعاني من مشكلة التوتر النفسي

    Article image

    4 أفكار بسيطة للتخلص من مشاعر التوتر والعصبيَّة

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain