Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح
  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. الإسلام
  2. >
  3. مبادئ الإسلام
  4. >
  5. التأمل

انفوغرافيك: كيف تتأمل يومياً وتجعل من يقظة عقلك عادة يومية

انفوغرافيك: كيف تتأمل يومياً وتجعل من يقظة عقلك عادة يومية
التأمل
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 21/12/2019
clock icon 2 دقيقة التأمل
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

إنَّ التأمّل هو أحد أكثر العادات الصحية والمفيدة التي يمكن أن ينميها المرء، وعلى عكس الاعتقاد الشائع، إنَّه من السهل تعلم التأمل؛ فهو بمثابة عادة يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان، ولأي مدة زمنية كانت. كما يمكن للشخص تعلم التأمل بمفرده وفق وتيرته الخاصة في التعلم.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 21/12/2019
clock icon 2 دقيقة التأمل
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

توجد تقنيات لا تعد ولا تحصى في هذا الصدد؛ ومع البدء في ترسيخ هذه العادة الرائعة، ستلتزم في نهاية المطاف بالتقنية التي تلائمك أكثر. فلا داعي لأن تجلس القرفصاء أو في وضعية اللوتس من أجل ممارسة التأمل بالتركيز الذهني الكامل (Mindfulness Meditation)؛ إذ يكفيك أن تجلس جلسة مريحة على كرسي، أو أن تقوم بذلك بذلك وأنت تمشي. لذلك لا يوجد عذر حقيقي يمنعك من تجربة هذه الممارسة الرائعة. فيكفي تخصيص دقيقتين أو خمس دقائق يومياً كي تجني الفوائد الصحية للتأمل، ولن يطول الأمر حتى تجد نفسك تتوق إلى القيام بذلك.


1- تأمّل لمدة دقيقتين يومياً:

تأمل لمدة دقيقتين يومياً في الأسبوع الأول، ولخمس دقائق في الأسبوع الثاني. وستجد كيف أنَّك ستتأمل لمدة أطول حينما يصبح ذلك عادة من عاداتك اليومية.

2- التزم بموعدٍ محدد:

اختر وقتاً يناسبك، والتزم به يومياً؛ سواءً أكان ذلك صباحاً أم ظهراً أم ليلاً. واحرص على أن تقتطع دقيقتين من وقتك من أجل الجلوس والتأمل بهدوء. فمن خلال القيام بذلك، يصبح التأمل عادة يومية مثلها مثل تنظيف أسنانك، أو تناول وجبة الإفطار. وستجد كيف أنَّك لن تُفوِّتَ على نفسك جلسة التأمل اليومية.

3- جِد وضعيةً تُريحك:

يفضل بعض الناس الجلوسَ أرضاً على حصيرة اليوغا حين يمارسون التأمل، بينما يرتاح أناسٌ آخرون أكثر حين يجلسون على كرسي أو أريكة. لا فرق في ذلك، فجلوسك في وضعية مريحة هو ما يهمُّ أولاً وأخيراً، فلن يكون التأمل عادةً ممتعةً حين لا ترتاح في طريقة جلوسك.

إقرأ أيضاً: التأمّل أثناء المشي: ما فوائده؟ وكيف تمارسه بنجاح؟

4- ركّز على طريقة تنفسك:

سوف يتشتّت تركيزك في بداية الأمر، فعقولنا ليست معتادة على التركيز لفترة طويلة. لذا لا تنزعج حين يحدث هذا الأمر. وكلما واظبت على التأمل يومياً، ازداد تأملكَ جودة.

إقرأ أيضاً: تمارين اليوغا والتنفس وفوائدها للصحة

5- واظب على هذا لمدة شهرٍ كامل:

التزم بالخطوات المذكورة أعلاه لمدة شهر، وستكون قد جعلت التأمل عادةً من عاداتك اليومية.

 

المصدر

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    8 خطوات تساعد المبتدئين على تعلُّم رياضة التأمل

    Article image

    انفوغرافيك: كيف تطور ذاتك؟

    Article image

    ملخص كتاب "8 دقائق تأمل" لــ فيكتور ديفيتش

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain