استبدلي البطاطا المقلية بالكعكة المملحة (Pretzel)، فإنها تحتوي على نفس كمية الوحدات الحرارية، واعلمي إن الكعكة مع الزبدة، تحتوي على غرامين من الألياف وغرام واحد من الدهون المشبعة.
إن "الدوناتس" ذات الحجم الكبير تحتوي على 600 وحدة حرارية وهي غنية بالدهون، لذا يفضل إستبدالها بكوب من العصير الطازج الغني بالفيتامينات والألياف.
قدمي لطفلك عيدان السكاكر بدل الفوشار، فبالرغم من أنها تحتوي على كمية وافية من السكر، إلا انها خالية من الكوليسترول، فالفوشار وإن كان من دون زبدة، يحتوي على 400 وحدة حرارية.
إن حبيبات النعناع والفاكهة أفضل بكثير من الشوكولا، لأنها تحتوي على وحدات حارية أقل كما تمد الطفل بالطاقة.
إذا كان لابد من المأكولات الجاهزة كالهمبرغر، فيفضل أن تكون من الحجم الصغير وباللحم الأحمر وليس بلحم الدجاج، لأنه يحتوي على كمية أقل من الأملاح والدهون.
إن الشوكولا بالحليب المعروف بـ(Milk shake) يفضل أن يكون قليل الدسم، لأنه يحتوي على نصف كمية السكر، والوحدات الحرارية والدهون الموجودة في حال كان كامل الدسم، كما أنه غني الكالسيوم.
المصدر: بوابة المرأة
أضف تعليقاً