لتتجنبي آلام الظهر.. إليكِ هذه التمارين
أ ـ الوقوف في وضع تكون فيه الساق اليسرى إلى الأمام والساق اليمنى إلى الوراء ، مع وضع العصا تحت القدم اليسرى ومسك الطرف الآخر منها باليد اليمنى ، وثني الركبة اليسرى والضغط إلى الأمام مع وضع اليد اليسرى على الفخذ الأيسر.
ب ـ ثني الكوع الأيمن إلى الخلف وسحب العصا المطاطية إلى الأعلى حتى تصل اليد اليمنى إلى الأضلاع، وفي الوقت ذاته ، بدلي الوضع حتى يصبح الصدر مقابلاً لجهة اليمين ، وانقلي العصا من الرجل اليسرى واليد اليمنى إلى الرجل اليمنى واليد اليسرى ، وكرري التمرين.
ج ـ قفي بشكل عمودي مع ضم القدمين بعضهما إلى بعض ، وامسكي العصا المطاطية فوق الرأس على أن تكون المسافة بين اليدين بحدود عرض الكتف ، ويكون اتجاه قبضة اليد إلى الأمام (فإما أن تثني العصا أو تمسكيها من أماكن قبل الأطراف).
د ـ امسكي العصا باليدين بحيث تكون اليد اليسرى إلى الأعلى واليد اليمنى عند مستوى الكتف ، ثم يجري تبديل اليدين ، اليمنى إلى الأعلى واليسرى إلى الأسفل وهكذا... مرات ومرات.
ه ـ قفي على مسافة بضع أقدام عن الكرسي وارفعي اليدين فوق مستوى الرأس ، والوقوف بشكل عمودي ثم الانحناء بشكل أفقي ووضع اليدين على الكرسي بزاوية 90 درجة والضغط على الكرسي بشكل يجعلك تشعرين بامتداد ظهرك ومواصلة الضغط ثم خذي نفس عميق ثلاث مرات والاسترخاء ثم العودة إلى مواصلة التمرين.
ملاحظة أخيرة: حين تقومين بهذه التمرينات ، ركزي على التحرك ببطء طوال التمرين واحرصي على التعامل مع العصا المطاطي خوفاً من ارتداداته السريعة.
المصدر:مكتوب
أضف تعليقاً