كيف تتجاوز صدمة خسارة صديق؟

لكنَّ هذا الألم مشروع وتستحق أن تتعامل معه بعمق، لذا، ندعوك لمرافقتنا في هذا المقال؛ حيث سنقدم لك مساراً واضحاً وصادقاً للتعامل مع صدمة خسارة صديق والبدء بمرحلة الشفاء الحقيقي. يكمن هدفنا ف مساعدتك على التعامل مع صدمة خسارة صديق بأفضل صورة ممكنة.

فهم طبيعة الصدمة النفسية الناتجة عن خسارة صديق

إنَّ ما يجعل هذه الخسارة مؤلمة للغاية هو طبيعتها المزدوجة؛ فهي لا تمثل فقط غياب شخص مقرب، بل تهز كذلك إحساسك باليقين والثقة، وقد تؤدي إلى أعراض نفسية مثل القلق والاكتئاب والشعور بالهجر. قد تشعر بأنَّك فقدت جزءاً من عائلتك المختارة، وبأنَّ أساسك العاطفي قد اهتز بشدة، مما يبرر حاجتك للدعم والتعافي على الأمد الطويل. إنَّ التعامل مع صدمة خسارة صديق يتطلب فهماً عميقاً لهذه الآثار.

المشاعر الشائعة عند التعامل مع خسارة صديق

إنَّ الإطار العاطفي الذي يرافق فقدان الصديق يتسم بكونه عميقاً ومليئاً بالتخبط والتناقض؛ فمن الطبيعي أن تتأرجح مشاعرك بين لوم الذات ولوم الصديق أو الظروف في الوقت ذاته. وعادةً ما تتنوع المشاعر الشائعة عند التعامل مع خسارة صديق، وقد تكون معقّدةً أيضاً.

تؤكد الأرقام هذا الواقع؛ إذ بيّن استطلاع لـ "ويب إم دي" (WebMD) أنَّ ما يزيد على 53% من الذين يمرون بفقدان الصداقة أو علاقة عاطفية يعانون من أعراض الاكتئاب، كما يعاني 48% منهم من نوبات غضب واضحة، وهي نسبة تُظهر حجم الصدمة النفسية الكبرى لهذا النوع من الفقد. لذا، فإنّ أول خطوة نحو الشفاء تكمن في تحديد هذه المشاعر والاعتراف بها دون مقاومة. وعليه، تذكر أنّ التعامل مع صدمة خسارة صديق يبدأ بالاعتراف.

تتضمن المشاعر الشائعة عند التعامل مع خسارة صديق ما يلي:

• الحزن العميق: هو الشعور الغالب، والمتمثّل في الأسى على غياب الشخص وما كان يمثله في حياتك؛ فهذا هو جوهر الحزن على فقدان صديق.
• الوحدة أو العزلة: فقدان هذا الصديق يخلق فجوة في دائرتك الاجتماعية، مما يجعلك تشعر بأنَّك معزول عن العالم.
• الشعور بالذنب: قد يتعلق هذا الشعور بالذنب حيال كلام لم يُقل، أو محادثات لم تُحل، أو شعور بالمسؤولية عن نهاية العلاقة (في حال الانفصال).
• الغضب: قد يكون الغضب موجَّهاً نحو الصديق، أو الظروف التي أدت إلى الفقد، أو حتى الغضب من نفسك.
• الصدمة أو التنميل العاطفي: خصوصاً في المراحل الأولى؛ إذ يبدو العقل وكأنَّه يحمي نفسه من الحجم الكامل للألم.

كيفية التعامل مع خسارة صديق بطريقة صحية

إنَّ أولى خطوات التعافي لا تكمن في محاولة النسيان أو الكبت، بل في التعبير الصريح عن المشاعر وطلب الدعم المناسب، فلا يوجد شفاء يكتمل في ظل العزلة. بالإضافة، يشدد المختصون على أنَّ التكيف مع الفقد يتطلب الاستمرار في ممارسة السلوكيات الصحية، حتى في أعمق مراحل الحزن. لكنَّ الأهم من ذلك هو البحث عن أشخاص يستمعون إليك دون محاولة "إصلاحك"، فهم يوفرون لك البيئة الآمنة التي تحتاجها لتفريغ الألم. هذا هو المفتاح لفهم كيفية التعامل مع خسارة صديق. كما ويعني التعامل مع صدمة خسارة صديق السماح لنفسك بالحزن.

لذا، للتعامل الصحي مع صدمة خسارة صديق، ننصحك بما يلي:

• اطلب الدعم العاطفي والاجتماعي: لا تحاول اجتياز هذه المرحلة بمفردك. تواصل مع صديق تثق به أو مع مختص، فالحديث مع شخص يستمع لك دون إصدار أحكام، كما يُنصح في "منهج التعافي من الحزن"، هو أمر بالغ الأهمية؛ فهذا جزء أساسي من التعامل مع صدمة خسارة صديق.
• مارس الرعاية الذاتية بانتظام: حتى في أصعب الأوقات، لا تتخلَّ عن الرعاية الذاتية. كما ويجب المحافظة على النوم المنتظم، وتناول الغذاء الصحي، وممارسة التمارين الرياضية، وتخصيص وقت للاسترخاء والتأمل لمساعدة عقلك وجسدك على الصمود.
• ابحث عن الإغلاق العاطفي: في حال كان الفقد نتيجة انفصال، يمكن أن يكون لكلمة الوداع أهمية كبرى. كما وينصح البعض بكتابة "رسالة وداع" صادقة لا ترسلها؛ تشارك فيها قلبك وتقديرك للماضي وألمك الحالي، كوسيلة لوضع حد عاطفي للعلاقة والمضي قدماً.
• تجنب الأحكام القاسية: تذكر أن اللوم سواء كان موجهاً للذات أو للصديق يزيد من معاناتك. يجب أن تتعلم القبول اللا إكلينيكي (تجنب إصدار الأحكام) تجاه نفسك والظروف، فهذا يساعدك على التعافي بوتيرة أسرع.

كيفية دعم شخص حزين على فقدان صديق

إذا كنت أنت من يقدم الدعم لشخص مر بفقدان صديق، فمن الهامّ أن تدرك عمق حزنه دون التقليل منه، وخاصة أنَّ هذا النوع من الفقد قد يكون "غير مدعوم" اجتماعياً؛ فلا يوجد دور أنبل من دور المستمع الصادق الذي لا يسعى لتقديم الحلول، بل يركز على الحضور الفعلي والمساعدة الملموسة. وعليه، يُعد دعم شخص حزين على فقدان صديق واجباً إنسانياً. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال هذه النصائح:

• أصغِ جيداً ودون أحكام: كن حاضراً ومستعداً للاستماع دون محاولة "إصلاح" الموقف أو إعطاء نصائح روحانية مبتذلة قد تسبب مزيداً من الألم.
• اعترف بشرعية حزنه: تجنب العبارات التي تقلل من شأن الفقد. فالأفضل هو الإقرار بقوة العلاقة التي كانت قائمة، مع ذكر عبارة: "أعلم كم كانت هذه الصداقة هامّة، ويجب أن يكون الأمر صعباً للغاية عليك".
• قدّم مساعدةً عمليةً ومحددة: لا تسأل "هل تحتاج مساعدة؟" بصورة عامة، بل قدّم مساعدةً عمليةً ومحددة. على سبيل المثال: "هل ترغب في أن أحضر لك وجبة الغداء اليوم؟" أو "هل تريد أن أجلس معك بصمت؟". وعليه، يتطلب التعامل مع صدمة خسارة صديق هامّ بالنسبة لشخص ما جهداً عملياً.
• شجعه على طلب الدعم المهني: إذا لاحظت استمرار الأعراض لفترة طويلة، أو تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق، شجعه بلطف على التحدث مع مستشار نفسي أو معالج متخصص في التعامل مع صدمة خسارة صديق.

نصائح لتجاوز الحزن والمضي قدماً

لا تعني عملية تجاوز الحزن نسيان الصديق، بل تعني إعادة ترتيب الحياة وتقبل الواقع الجديد الذي لا يشمل وجوده. لذلك، ستساعدك هذه النصائح العملية على المضي قدماً وبناء أساس عاطفي جديد للنمو الشخصي:

• ابحث عن "أشجار جديدة" في حياتك: ركز على بناء وتعميق صداقات جديدة (التي يصفها البعض بأنَّها "أشجار"، أي عميقة وقوية ولا تحتاج لرعاية يومية مستمرة)، لتزرع عاطفتك وقدرتك على العطاء في أماكن جديدة ومثمرة.
• أعد تنظيم حياتك ومحيطك: إذا كانت رؤية تذكارات الصديق الراحل تسبب لك الألم في الوقت الحالي، اجمعها وخزّنها بعيداً حتى تستطيع رؤيتها بعين القبول والود لاحقاً؛ إذ يساعد هذا الإبعاد المؤقت في تسريع عملية الإغلاق، ويعزز  التعامل مع هذه الصدمة.
• ركز على اللطف الذاتي: تعامل مع نفسك بلطف وتفهم خلال هذه الفترة. تقبّل حقيقة أنَّ الفقد أمر حتميّ في الحياة، وأنَّ الشفاء يتطلب صبراً ومحبةً لذاتك.
• تذكر أنَّ المضي قدماً لا يعني النسيان: يعني الشفاء إيجاد طريقة لحمل ذكرى صديقك معك دون أن تشعر بثقل الألم المصاحب للفقد؛ إذ تستمرّ حياتك، وتبقى ذاكرة الصداقة جزءاً من هويتك.

شاهد بالفيديو: كيف نتجاوز فقدان شخص عزيز؟

الأسئلة الشائعة

1. كيف تتوقف عن الهوس بفقدان صديق؟

يتوقف التفكير المفرط أو الهوس بفقدان الصديق عندما تسمح لنفسك بمعالجة المشاعر الكامنة معلجةً كاملةً. ولذلك، ركز على ما يلي:

• الاعتراف والتحرير: اكتب رسالة وداع غير مرسلة تعبّر فيها عن مشاعر الغضب أو الذنب أو الحب، فهذا يساعد على وضع حد عاطفي للعلاقة وتحرير العقل من الحلقة المفرغة للتفكير.
• التركيز على الحاضر: استخدم ممارسات اليقظة والتأمل (Mindfulness) لإعادة توجيه انتباهك إلى اللحظة الحالية كلما بدأت في الانزلاق نحو ذكريات الماضي أو سيناريوهات "ماذا لو".
• بناء البدائل: املأ الفراغ العاطفي والاجتماعي الناتج عن الفقد بالتركيز على تطوير علاقات جديدة أو تعميق العلاقات القائمة؛ إذ يقلل هذا من المساحة التي يشغلها الماضي في حياتك.

2. ما هي الآثار النفسية لفقدان الصديق؟

يمكن أن تتنوع الآثار النفسية لفقدان الصديق من حزن طبيعي إلى أعراض اضطراب حاد، وقد تشمل ما يلي:

• أعراض الاكتئاب والقلق: الشعور باليأس، وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة، وتغيرات في أنماط النوم والشهية.
• الشعور بالهجر وعدم اليقين: اهتزاز الثقة في قدرتك على بناء علاقات مستدامة، والشعور بأنَّك فقدت جزءاً من شبكة دعمك الأساسية.
• الغضب والشعور بالذنب: توجيه الغضب نحو الصديق، أو الظروف، أو حتى الذات، بالإضافة إلى الشعور بالمسؤولية عن إنهاء العلاقة (خاصة في حالات الانفصال).
• العزلة الاجتماعية: الميل إلى الانسحاب من الدوائر الاجتماعية الموجودة خوفاً من مزيدٍ من الفقد أو لعدم قدرة الآخرين على تفهم عمق هذا الحزن.

ختاماً: الشفاء يبدأ بالاعتراف

لا تُعد خسارة الصديق المقرب مجرد نهاية علاقة، بل زلزال عاطفي يستحق منك كل العناية والرحمة. لكنّك قادر على تجاوز الألم، خطوة بخطوة، حين تمنح مشاعرك مساحة للتعبير، وتحيط نفسك بدعم صادق، وتعيد بناء عالمك الداخلي. لذا، لا تتعجل النسيان، بل ابدأ اليوم برحلة الشفاء؛ رحلة تستحقها، وتستحق أن تخوضها بوعي ومحبة لذاتك، وهكذا يتمثّل جوهر التعامل مع صدمة خسارة صديق. ذلك لأنّ التعامل مع صدمة خسارة صديق هو الطريق نحو السلام الداخلي.

هذا المقال من إعداد سانتا عجيب.