وقد تختلف هذه الأطوار ولا تسير بشكلها المعتاد وذلك بسبب الأعمال التى تؤديها المرأة هذه الأيام، والتى لم تكن موجودة من قبل، حيث بدأت تخرج بشكل كبير وتساهم بشكل واضح في الأعمال الخارجية، وهي لا تشعر بأن مثل هذه الأمور قد تحتاج إلى رعاية خاصة، وخصوصاً بعد أن تتعدى سن الأربعين، لأن نشاط وحيوية وقوة المرأة تتأثر بعوامل مختلفة مثل الهرمونات الأنثوية والعادات الغذائية والنشاط الحركي «الرياضة» وكذلك العوامل النفسية والتي تعد من أهم العوامل التي لها ارتباط بحياة وسلامة المرأة بعد الأربعين.
ومن أهم العوامل التي تتأثر بها المرأة بعد سن الأربعين ما يلي:
· اضطرابات في النوم مثل الأرق وقلة الخلود للنوم وهذه الظاهرة يمكن أن يتم علاجها بعدة عوامل وطرق للحد من تفاقمها.
· اضطرابات الدورة الشهرية حيث يحدث لها بعض المتغيرات مثل طول أو قصر أو اختلاف كميتها أو انقطاعها لفترة من الوقت.
· تجاعيد في البشرة والوجه حيث يبدأ محتوى البشرة من الكولاجين (بروتين الوجه) في التناقص مما يؤدي إلى نحافة الجلد والذي تصاحبه تجاعيد وكذلك تتغير تركيبة الوجه حيث تصبح ذات طابع دهني.
· ترهلات في مناطق مختلفة في الجسم وخصوصاً البطن والذراعين والسيقان مما يجعل الجسم غير رشيق.
لذلك، فعلى المرأة مراعاة أهم العوامل التي يمكن أن تقوم بها وتؤدي إلى سلامتها في هذه الفترة والتي إذا إستطاعت أن تحافظ عليها فإن رشاقتها وجمالها وسلامتها الصحية سوف تتأثر.
وإليك سيدتى بعض النصائح التى يمكنك اتباعها حتى تحمى نفسك من هذه الاضطرابات التى تصيبك بعد سن الأربعين:
أولاً: إن احتياج المرأة بعد الأربعين لسعرات حرارية يقل، ولذلك فإنها يجب أن تحرص على نوعية الطعام وليس الكمية حيث إنها لابد أن تبتعد عن المأكولات الدسمة والمقلية عموما،ً وكذلك لابد لها من الإكثار من الخضروات وخصوصاً الورقية والحمضيات لاحتوائها على الفيتامينات التي تساعدها في هذه الفترة.
ثانياً: لابد من توفر عنصر الكالسيوم حيث يساهم في سلامة العظام والعضلات ومن أهم مصادره الحليب واللبن والزبادي وبعض الأجبان وخصوصاً منزوعة أو قليلة الدسم.
ثالثاً: يجب على المرأة في هذه الفترة المحافظة على استهلاك كمية جيدة من السوائل مثل المياه والعصائر مثل عصير التفاح والمشروبات العشبيه مثل الشاي الاخضر.
رابعاً: الإقلال من المشروبات التي تحتوي على كافين مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي الذي يحتوي على كمية من السكريات.
خامساً: لابد من مزاولة النشاط الحركي مثل المشي والجري والسباحة وغيرها من الرياضات الأساسية والمهمة.
سادساً : يجب على المرأة المحافظة على سلامتها النفسية وأن تركز على ماهو مهم في حياتها العملية والأسرية وكذلك استغلال الوقت بالأمور المهمة التي تبعد عنها الضغوط النفسية وتركز في ما يهمها ويفيدها هى وأسرتها ومجتمعها فالمرأة هى أساس المجتمع، ونجاح المجتمع من نجاح المرأة وسلامتها.
المصدر: مكتوب
أضف تعليقاً