Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. الثقافة الصحية

زمن الضغوط النفسية وفن التنفس

زمن الضغوط النفسية وفن التنفس
المؤلف
Author Photo جميلة سعيد
آخر تحديث: 19/10/2016
clock icon 4 دقيقة الثقافة الصحية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

ظهرت في الآونة الأخيرة الكثير من المشكلات "السيكويوباتية" نفسية جسمية وهي التي تظهر على شكل آلام عضوية في شكلها الظاهر أو الخارجي بينما تختفي وتكون آلاماً نفسية..

المؤلف
Author Photo جميلة سعيد
آخر تحديث: 19/10/2016
clock icon 4 دقيقة الثقافة الصحية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

وهذا ما نلاحظه في عصرنا الحاضر حيث يشكو الكثير من آلام مختلفة ولكن بالفحوصات الطبية يتضح انه لا يوجد سبب واضح لذلك الألم.

 

والغريب ان هذه الآلام لم تقتصر على الكبار، وإنما شملت أيضاً الأطفال ومن هذه الأمراض مرض المعدة، الصداع، التهاب الآذان، ضيق التنفس وغيرها من الأمراض التي تكشف أننا نعيش في زمن توتر مستمر ينعكس بصورة أو بأخرى على حالتنا الصحية..

 

وبما اننا نتعايش في هذا الزمن "زمن التوتر" فلابد أن نكتشف طريقة معينة تجعلنا نتكيف بشكل صحيح مع هذه التوترات دون أن تؤثر على حالتنا الصحية..

 

فالكثير شبع من العبارات التقليدية التي تحثنا على الابتعاد عن الضغوط النفسية، أو التطنيش وعدم القلق وغيرها من العبارات الخاوية وغير المنطقية..

 

فكيف يبعد الانسان عن الضغوط أو لا يقلق إذا كانت الضغوط جزءاً من حياتنا اليومية.. ففي المدرسة قلق وضغط وهناك ضغط مستقبل الأبناء وهناك قلق مشكلات التخصص الدراسي ومشكلات الامتحانات وغيرها من الضغوط التي تنتاب الصغار منا والكبار.. والتي من المستحيل أن نعيش من غيرها أو أن نعيش معها دون قلق..

 

لذا فإن أفضل طريقة للتكيف مع هذه الحياة التوترية تكمن في "فن التنفس" فهو من أفضل الأشياء التي تجعلنا صغاراً كنا أو كباراً أن نتعايش مع الحياة..

 

فالكثيرون يظنون أنهم يتنفسون بشكل صحيح، وفي الحقيقة ان الغالبية تتنفس بشكل سيئ جداً.

 

إن من طرق الاسترخاء الجيد هي أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح.. ومراقبة عملية التنفس تخبرنا عن حالتنا النفسية..

 

ففي حالة الاسترخاء يكون تنفسنا بطيئاً ويخرج من منطقة الحجا الحاجز،

أما إذا كنا قلقين فإن تنفسنا يكون سطحياً ويسبب ألماً وضغطاً على المعدة..

 

وسوء التنفس يعني قلة الأوكسجين مما يجعل التلوث أكثر في الجسم ويضيق الشعيرات الدموية ويتسبب في آلام بالصدر ودوخة وبعض الشد العصبي.

 

ولتقوم بالتخلص من ذلك عليك بالتنفس الصحيح ولنحصل على ذلك.. لابد من ارتداء ملابس مريحة وتبحث عن مكان به قدر من الهواء والهدوء وتتمدد على فراش مريح..

 

ضع يدك تحت عظام الصدر واحدة فوق الأخرى واستمع لتنفسك.. واسحب نفساً من أنفك عميقاً واخرجه من انفك مع التركيز على أن يخرج من الحجاب الحاجز وليس من الرئة..

 

تشعر بذلك من ارتفاع ونزول اليد.. أو انك تسحب الهواء من الأنف وتخرجه من الفم إذا لم تتمكن من التدريب السابق كما انه يمكن أن يتم حتى أثناء الجلوس.

 

هذه الطريقة "فن التنفس" تعيد كمية كبيرة من الأوكسجين للجسم مما يؤدي إلى أخذ الدورة الدموية مجراها الطبيعي وبالتالي تخفف الضغوط أو القلق الذي ينتابنا.

 

أتمنى من ألاهل أن يتعلموا و يعلموا ابناءهم هذه الطريقة فمتى ما تم تعلمها يمكن لهم أن يتخلصوا من توترهم دون مساعدات خارجية كما انها تفيد للطلبة اثناء قيامهم بالمذاكرة فهي تساعد على تنشيط الذاكرة في المخ..

 

المصدر: منتدى غالي

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........
    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain