الخطوة الأولى:
حدد موعداً نهائياً للتوقف عن التدخين وحاول التقيد به، وعادة يجب ألا يكون تاريخ الإقلاع عن التدخين يتجاوز 3-4 أسابيع.
الخطوة الثانية:
تحدث مع الأصدقاء والمقربين إليك عن رغبتك في التوقف عن التدخين لأن ذلك يشكل لك دعماً ومساندة.
الخطوة الثالثة:
الإقلال التدريجي من عدد السجائر التي يدخنها المدخن خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة التي حددها للإقلاع عن التدخين.
الخطوة الرابعة:
ضرورة الابتعاد عن المواقف الصعبة التي تدعو الشخص المدخن عادة إلى التدخين.
الخطوة الخامسة:
ابتعاد الشخص عن الأصدقاء المدخنين حتى لا يعود ثانية إلى التدخين.
الخطوة السادسة:
الابتعاد عن الأماكن التي عادة ما تذكر الشخص المدخن بالتدخين (المقاهي، النوادي...) لفترة مؤقتة حتى يتمكن من أقلع عن التدخين من تحمل ذلك.
الخطوة السابعة:
محاولة المشاركة في اعمال أو ممارسة هوايات من أجل الانشغال بها عن التدخين مثل : الأنشطة الرياضية، الزيارات الاجتماعية، القراءة والمطالعة في أمور محببة
المصدر: موسوعه تعلم معنا مهارات النجاح
أضف تعليقاً