1. إعطاء الظهر فترة راحة كافية حتى تلتئم عضلاته (حوالي شهر)
2. تجنب الإنحناء الشديد للأمام.
3. تجنب رفع أحمال ثقيلة.
4. الجلوس فى أوضاع سليمة مع وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر.
5. عمل كمادات دافئة على الظهر (ثلاث مرات يوميا كل مرة ربع ساعة)
6. وضع المرهم المسكن الذي وصفه لك الطبيب.
و بعد شهر عليك بمراجعة الطبيب فإذا كانت التحسن واضحآ فإمكانك البدء بعمل تمارين خفيفة كمرحلة أولى.
المصدر: طيب دوت كوم
أضف تعليقاً