تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة

لتقوية عضلات الرقبة، تنفسي ببطء، وانزلي ذقنك حتى يلامس صدرك، بعدها ارفعي رأسك وارجعيه الى الخلف على قدر ما تستطيعين.

* كرري هذا التمرين عشر مرات..

تنفسي بعمق، وحركي رقبتك الى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون ان تحركي كتفيك وجسمك، أعيدي الحركة بالاتجاه المعاكس.

* كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات..

اجلسي بظهر مستقيم، وانظري امامك باتجاه مستقيم، والآن اديري رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة، وكرري هذا التمرين خمس مررات، وبعدها كرري العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة، وكرريه خمس مرات. وبعدها عودي الى وضعك الطبيعي.

اجلسي وظهرك وذقنك مستقيمان، اديري رأسك بالنظر الى اليمين على قدر ما تستطيعين، وهكذا يكون الذقن فوق كتفك، ابقي هكذا وعدّي للخمسة قبل ان تعودي الى وضعك الطبيعي.

* كرري العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.

 

المصدر: بوابة المرأة