انفوغرافيك: 10 طرائق لتخفيف الضغط عن العقل والجسد
ثمَّة نوعان من الشعور بالضغط: نوعٌ مفيد ونوعٌ مُؤذي، فهل تعلم الفرق بينهما؟ وكيف تتعامل مع النوع الذي تُحِسُّ به من الضغط؟ تعرّف معنا إلى 10 تقنيات فعالة ومُجرَّبة للسيطرة على مشاعر الضغط والتمكُّن من المضي في طريق الحياة الصحية والمتوازنة:
1- حدّد الأمور التي تُثير إحساسك بالضغط:
إنَّ تحديد الطريقة التي يتسلّل من خلالها الشعور بالضغط إلى حياتك يُعَدّ الخطوة الأولى لتحقيق التوازن.
2- مارِس بعض التمارين الرياضية:
من المهم ممارسة التمارين الرياضية للتغلّب على ردود الفعل التي تُسبّب الإحساس بالضغط ومنعها من الظهور مجدداً في المستقبل.
3- ابحث عن السكينة:
يتخلّى الجسم أثناء ممارسة التأمل عن مشاعر الضغط التي يُحس بها فعلاً ويتخلص من آثار ردود الفعل الناجمة عن الشعور بالضغط.
4- تناوَل طعاماً صحيَّاً:
إنَّ مدَّ الجسم بالطعام المناسب يمنحك الطاقة اللازمة لمواجهة المفاجآت التي تُخبّئها لك الحياة.
5- نَمْ جيداً:
أهم أمرٍ ليس التأكد من أنَّك تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم فقط بل ومن أنَّك تشعر بالراحة والتعافي في أثناء النوم.
6- زُر أماكن جديدة:
يبدو أنَّ السفر ليس من كماليات الحياة وهو ضروريٌّ فعلاً للحصول على حياةٍ صحية.
7- عبِّر عن شعورك بالامتنان:
يتمتّع الأشخاص الذين يهتمون بالتعبير عن الشعور بالامتنان بصحةٍ عاطفيةٍ وبدنيةٍ أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
8- اترك فواصل زمنيةً بين المهام:
امنح نفسك وقتاً كافياً للانتقال من مهمةٍ إلى أخرى للتخلّص من أي ضغوطات محتملة قد تظهر دون إرادتك.
9- ابتسم:
أظهرت الدراسات أنَّه حتى الابتسامة المُصطنعة يمكنها أن تخفف الشعور بالضغط.
10- توقَّف عن التفكير في آراء الآخرين:
حينما تشغل بالنا الأفكار والآراء التي تتحدث عن الأشياء التي يجب علينا أن نفعلها والأشياء التي يجب علينا ألَّا نفعلها نتجاهل غالباً الصوت الذي يخاطبنا من الداخل - ويُسدي إلينا أفضل النصائح في أغلب الأحيان.