الطريقة المثلى لبناء العضلات!!

·         تكرار التمرين: بالنسبة للرجال والنساء، الامر سيان، يجب اداء التمارين من اربعة الى ستة مرات

·         وهذا لا يتضمن بالطبع تمارين الاحماء والبداية

·         فهناك سبب وحيد لتكسب العضلة نسيجا قويا وتصبح اقوى، وهو زيادةالحمل تدريجيا

·         فأنت بحاجة -لإجبار- العضلة على التقدم تدريجيا لتنمو وتصبح اقوى

·         ولزيادة الحمل يجب ان تزيد المقاومة

·         ولزيادة المقاومة يجب ان تزيد من الوزن، أو التمرين الذي تقوم به

·         التكرار القليل للتمرين سيسمح لك بزيادة الحمل على تلك العضلة بشكل آني

·         وهذا يجبرها على تَحفيز ألياف العضلة الجديدة لمعالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة

·         اما المدى المثالي للتكرار لتحفيز الياف العضلة فهو ما بين أربعة إلى ستة مرات لكل مجموعة من التمارين

·         ولا يعمل تكرار التمارين على زيادة حجم العضلات لدى النساء، بل يعمل على صقل العضلات، وجعلها اقوى

·         الأوزان الاخف، والتكرار الاكثر سيعمل على ابعادك عن الاوزان الاكبر

·         إذا كنت تستطيعين القيام بعشرة مرات لكل تمرين، فالوزن سيكون منخفضا لتحقيق اي مقاومة

·         كيف تعرف ما هو الوزن المناسب؟ إذا كنت تستطيع رفع الوزن ستة مرات، فالوزن اصبح خفيفا، أما اذا لم تستطع القيام إلا باربعة مرات فالوزن لا يزال ثقيلا لذا فالمستوى المنخفض للتمرين هو من اربعة الى ستة للاوزان الثقيلة

·         يمكن أن تكون تمارين الاحماء من 8 الى 10 مرات، ولكن لتحفيز العضلة، يجب ان يقل عدد المرات، ويزيد الوزن

·         نوعية التمارين: تتراوح مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين واحد وثلاث، بالاعتماد على ترتيب التمارين

·         وعندما تنتهي من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، وبعض التمارين مرة أو مرتان فقط

 

المصدر:مكتوب