الناس مع الوجبات الغنية بالدهون والملح أكثر عرضة للشخير. سوف قطع مرة أخرى على أطعمة غير الصحية لا تساعد فقط على الخصر ، ولكن عادات النوم كذلك. تجنب ملء بطنك مع المأكولات الخفيفة منتصف الليل عالية من الدهون لذلك جسمك لديه الوقت لعملية هضم الطعام ، وقبل أن تغفو. الغذاء والوقود ، وجسمك لا تحتاج إلى الوقود لأنها بالإضافة إلى ذلك sleeps.in ، قد تلاحظ بعد ليلة من الشرب ، والتي كنت أو شريكك الشخير هو أسوأ. النوم وهو في حالة سكر ليجعل ليلة نوم قلق ، مما أدى إلى أعلى الشخير. إذا كنت الشخير المزمن ، وتجنب شرب الشاي في excess.drink مع العسل قبل البدء في عد الخراف. المشروب ليس فقط الاسترخاء عقلك ، ولكن أيضا سوف تهدئة وتليين الحلق والممرات الأنفية ، وتخفيف لهم ليلا ، راحة شخير خالية.
الفك التوتر هو السبب الرئيسي للالشخير. تعلم بسيطة زوجين تمارين لتخفيف الفك الخاص بك وسوف تساعد الجسم والعقل الاسترخاء ، ونأمل نهاية الخاص الشخير. عضلات الفك فرك الخاص في حركة دائرية من الأمام إلى الخلف كما كنت أتخيلها الانفتاح. تذكر أن التنفس بعمق كما كنت تفعل هذا ، من أجل التحرير الكامل لتوتر العضلات. خلق الاحتكاك والحرارة بين يديك عن طريق فرك بعضهم البعض. ثم ضع يديك على حرارة الفك الخاص ، والسماح للحرارة للاسترخاء العضلات. التنفس بعمق كما كنت أشعر التوتر الخاص الافراج الفك. تصل إلى الصالة الرياضية على أساس منتظم آخر هو طريقة رائعة لوقف الشخير. وفقدان وزن الجسم تساعد على تقليل مقدار الضغط المفروضة على رئتيك وأنت نائم ، والسماح لهم باتخاذ في الهواء من دون حساب الشخير. بالاضافة الى ذلك ، الصالة الرياضية هو مكان عظيم للعمل على التوتر التي قد تكون ملزمة بالتسجيل في جسمك وتسبب لك شخير خلال الليل.
إذا كنت الشخير ، يجب عدم النوم على ظهرك. والسبب هو أن أكثر الممرات الجوية وشدد ك وزن جسمك يضغط عليهم باستمرار. إذا كنت الشخير المزمن ، حاول النوم على الجانب الخاص بك. قد يكون من الصعب ضبط في البداية ، ولكن وضع وسادة بين ساقيك يمكن أن تساعدك على العثور على وضعية مريحة. إذا كنت استيقظ من قبل شريك الشخير ، ومحاولة نقله من موقع وهو نائم في لمنعه من الشخير. قد فرك شفته العليا بإصبعك إزعاجه بما يكفي للتحرك من تلقاء نفسه دون إيقاظه.
ومن المهم أن نتذكر أنه ليس كل علاج يعمل من أجل كل شخص. وإذا كانت هذه العلاجات الشخير لا تعمل في المحاولة الأولى ، الاستمرار في محاولة مجموعة مختلفة حتى تجد واحد التي لا تشعر حقا work.if أن شيئا لن علاج الشخير الخاص بك ، قد يكون أصابك توقف التنفس أثناء النوم. استشارة الطبيب لمزيد من المعلومات الطبية المتخصصة في كيفية التعامل مع هذا الاضطراب
المصدر: howticle.com
أضف تعليقاً